Prosperando a preocupação

Fonte: psychologytoday.com

Ninguém gosta de se preocupar, mas nós o fazemos o tempo todo. Nos preocupamos com a saúde, contas a pagar, nossos filhos, trabalho, futuro da economia, e muitos se preocupam com o estado do nosso casamento / relacionamento.

Pensamentos preocupados com a preocupação sobre eventos atuais ou potenciais que você pensa serem ameaçadores por não ter certeza de que você pode gerenciá-los – não nos faz sentir bem, a menos que você seja amante da ansiedade. Em todos os meus anos como psicólogo, nunca ouvi ninguém reclamar, "não tenho nada com que me preocupar".

Para muitos, a preocupação muitas vezes provoca comportamentos contraproducentes – comer, beber, fumar ou apenas ser uma dor no pescoço para outros. Nunca ouvi um marido dizer: "O melhor atributo de minha esposa é que ela se preocupa o tempo todo". No entanto, ouço as pessoas freqüentemente dizer aos seus entes queridos na vida e no cinema, "você se preocupa demais" e nós todos Ouviu a música, "Não se preocupe, seja feliz!"

Se a preocupação não nos faz sentir bem e muitas vezes cria padrões de vida estressantes, por que fazemos isso? Eu tomarei a perspectiva evocadora e responder que você está com dificuldade ou nasceu para se preocupar!

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Seus antepassados ​​que "se preocuparam" com os fatores que influenciaram suas fontes de sobrevivência e alimentos, defendendo contra predadores, seriam favorecidos pela seleção natural, pois sua "preocupação" lhes proporcionou o tempo para pensar sobre como melhorar os desafios de sobrevivência. Assim, a função evolutiva da preocupação é lembrá-lo de que você está em risco, e é melhor aproveitar o tempo para pensar sobre a melhor maneira de responder.

Como o seu hardwired se preocupe, use-o como pretendido: uma ferramenta que o ajuda a gastar tempo para descobrir a melhor forma de responder a problemas que são ameaçadores. Aqui estão três etapas para ajudá-lo a se preocupar mais efetivamente

1. Seja amigo da preocupação . Isso significa que toda vez que você está preocupado, você usa isso como uma sugestão para se perguntar "o que está acontecendo na minha vida que eu acho ameaçador? "É suas finanças, casamento, saúde, filhos? Fazer amizade com a preocupação é mais fácil dizer do que fazer porque, para fazer isso, você precisa se sentir confortável ao abordar suas vulnerabilidades.

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Muitos médicos testemunharão que muitos pacientes não querem resolver suas vulnerabilidades e, como resultado, sofrem conseqüências terríveis. Muitos cônjuges dirão que seu parceiro fica ansioso quando a sua saúde é discutida e encurtou a discussão como resultado. Por quê? Porque reconhecer a vulnerabilidade é desconfortável, então nós gostamos de agir como se fossemos invulneráveis, mas, ao fazê-lo, continuamos em risco.

Befriending inquietude permite que você esteja em um estado de preocupação produtivamente – para se sentir confortável se sentir vulnerável. As dicas de auto-ajuda aqui seriam: manter um diário de sensação; jogar e assumir grandes riscos que o tornam vulnerável – é apenas um jogo, então não há motivo para "correr" do sentimento; assumir pequenos riscos, como ir a um novo restaurante. O objetivo é que, para se preocupar com a eficácia, você precisa passar o tempo pensando em um problema específico e você faz isso melhor por estar confortável pensando nisso e falando sobre isso.

2. Realize Perspectiva de Preocupação . Aqui, o objetivo é evitar que você faça uma "inadaptação cognitiva". Sintonize seus pensamentos e você provavelmente verá que está fazendo declarações auto-catastróficas: a conta do gás é alta, mas para dizer internamente: "Os preços do gás estão me matando, "É um exagero que põe sua intensidade de preocupação e só perpetua preocupação desnecessária – preocupe-se que não ajuda a situação; você precisa de menos disso.

Ajustar suas auto declarações e desafiar o seu valor de verdade ajuda você a esclarecê-los para que você possa colocar sua preocupação em perspectiva realista. Só porque você vai ter cinco minutos de atraso para sua reunião não é uma ameaça à sua "sobrevivência". Perguntando se você pode controlar o resultado dos "eventos" com os quais você se preocupa e reconhecer que você não pode ser uma maneira útil para diminuir os pensamentos de preocupação desnecessários. Há uma abundância de pesquisas que mostram que os pensamentos de preocupação excessiva são perigosos para a saúde física e mental. Uma maneira como eles são prejudiciais é que eles criam distúrbios fisiológicos por longos períodos de tempo, e esses distúrbios operam como desgaste no corpo.

Também é útil aprender a usar a excitação da preocupação como um sinal de que é hora de esclarecer seu pensamento – isso permite que você capture rapidamente as inadaptadas cognitivas antes de intensificar sua intensidade de preocupação até um nível que o torne ineficaz.

3. Torne-se orientado a ação. O que você precisa fazer para que a preocupação desapareça? O que você precisa fazer para minimizar a ameaça? Você está preocupado com a conta do gás? Qual é a melhor coisa a fazer – fique preocupado com isso ou encontre um carro ou um posto de gasolina mais barato? Você está preocupado com sua próxima apresentação? qual a melhor coisa a se fazer? Continue dizendo a si mesmo que, se você estiver mal, você será demitido ou pensará em como você pode torná-lo estelar

A lógica de auto-ajuda aqui é usar seus pensamentos – o componente cognitivo de suas emoções – para ajudá-lo a converter a excitação da preocupação física na energia positiva que é necessária para as ações que levam suas preocupações. Novamente, é fácil ver como a seleção natural favoreceu aqueles que se preocuparam para ajudá-los a resolver problemas. Não é de admirar que a pesquisa mostre que os artistas-estrela, líderes efetivos e pessoas saudáveis ​​são melhores solucionadores de problemas do que os seus homólogos?

Deixe-me saber suas "estratégias" para prosperar em se preocupar!

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Fonte: negócio da coroa