Meu cliente de treinamento de saúde, Luisa, muitas vezes me diz que, enquanto ela quer se envolver em mais atividades de autocuidado, incluindo comer melhor e fazer mais exercícios, ela diz que ela também é desafiada por um pesado cronograma de trabalho e obrigações familiares. Como muitos de nós, Luisa conhece os fundamentos do que ela precisa fazer para a saúde dele, mas nem sempre o faz, devido a uma variedade de razões comportamentais e ambientais.
Como treinador de saúde e terapeuta, sempre estou lendo idéias com Luisa e outros clientes sobre como incorporar mudanças em uma vida já ocupada. Eu sei como um médico ocupado e keynoter, que eu também preciso da refeição rápida ocasional que posso fazer em 3 minutos. Além disso, alguns dos meus clientes, incluindo as crianças, beneficiam de mais vegetais na dieta, mas muitas vezes não comem vegetais frescos ou precisam de suplementos adicionais, mas não gostam de engolir comprimidos ou cápsulas
Para Luisa, meus clientes infantis e todos, eu forneço receitas especiais de smoothie superal.
Porque Luisa trabalha arduamente e muitas vezes se sente cansada, compartilhei com ela essa receita do meu novo livro The Good Mood Kitchen e a educei sobre os efeitos de cada ingrediente que impulsionam o humor.
MOCHA MATCHA SMOOTHIE
Esta é a minha escolha favorita da manhã ou da tarde sem culpa. É antiinflamatório, rico em antioxidantes e fornece alimentos cerebrais sob a forma de trinidade da função cognitiva: café, cacau e coco. Se você preferir, você pode substituir o café orgânico descafeinado ou apenas usar cacau quando serve para crianças, substituindo o líquido do café por leite extra de coco. Certifique-se de que seus ingredientes são orgânicos e sem açúcar.
Ingredientes
12 oz. Café orgânico fresco e fresco, quente
1/2. c. leite de coco sem gordura e não açucarado
½ colher de chá. 0rganic Matcha em pó (ou chá forte de 3 sacos de chá matcha)
2 colheres de sopa. Cacau orgânico não adoçado em cacau (para beber)
2-5 gotas de stevia líquida (ou a gosto)
Extracto de baunilha (opcional)
Creme de coco, não adoçado (opcional)
instruções
Combine todos os ingredientes em um liquidificador a velocidade média por alguns minutos até ficar espumoso. Despeje em uma caneca e cubra com creme de coco, se desejar. Para as crianças, substituo frutas e leite de amêndoa pelo café.
Esta receita faz quatro porções.
Luisa adora essa receita, mas há algumas vezes que Luisa diz que está muito ocupada para planejar e fazer um smoothie a partir do zero.
Entre com os Superbood Smoothies no My Nutrition Advisor! Estes deliciosos smoothies são pré-embalados, orgânicos e preparados para entrar no liquidificador depois de abrir o saco. Eles são compostos de sementes e pós secos de vegetais e frutas e alguns incluem chocolate também. Essas misturas de smoothie tornam mais fácil para as pessoas com sabor "exigente". Um dos meus clientes recentes no espectro do autismo escolheu um dos sabores da baga para sua refeição diária nutriente diária como parte do nosso plano de nutrição em saúde mental.
Agora, antes de pensar que estou falando de algo como um suco-o-matic à meia-noite para uma pechincha, deixe-me compartilhar com vocês meus critérios para tentar qualquer novo nutriente e produto alimentar.
Ingredientes puros: de preferência orgânicos
Sem enchimentos ou aditivos ou conservantes
Sem açucar
Acessível, sem hype, sem marketing de pirâmide e posso tentar uma amostra sem gastar uma fortuna ou posso recuperar meu dinheiro se não gostar.
Tem um benefício para o humor e o bem-estar
Superfood Smoothies no My Nutrition Advisor obteve 100 em todos os meus critérios. Ele também possui um site robusto que é preenchido com informações educacionais para clientes que podem estar iniciando sua jornada no caminho da nutrição para saúde mental e desempenho cognitivo.
Luisa tem gostado dos smoothies e porque ela está realizando seu plano de autocuidado regularmente, ela está se sentindo melhor fisicamente e emocionalmente e isso reforça outras mudanças, como fazer exercícios regulares e fazer progressos no nosso trabalho de aconselhamento.
Como um clínico de Medicina Comportamental, meu objetivo é ajudar um cliente a identificar e superar os obstáculos à autocuidado mente / corpo. Os smoothies são um sistema de entrega eficaz para melhorar o humor e diminuir a inflamação enquanto estabiliza o açúcar no sangue.
Eu também os uso ao cuidar de idosos que precisam de alimentos facilmente digeríveis e saborosos. Embora seja possível criar esses smoothies a partir do zero, os pacotes pré-preparados facilitam a alimentação bem durante a viagem ou no trabalho ou para uma breve tarde.
A coisa pura? Inscreva-se para uma amostra grátis e teste para si mesmo se for algo para incluir no seu gabinete de saúde ou compartilhar como um recurso com os clientes.
Eu também estou fornecendo algumas receitas "smoothies from scratch" no meu site e no meu último livro: The Good Mood Kitchen.
Divulgação financeira: você pode acessar o Consultor de Nutrição aqui, ou diretamente em seu site. Eu me tornei um afiliado do My Nutrition Advisor com todas as vendas que financiam diretamente nossos projetos de saúde sem fins lucrativos 501 (c) 3, no Center for World Indigenous Studies.
