A procrastinação comportamental refere-se a parar prematuramente o que você começou. Esta pode ser uma atividade que você quer fazer, como tomar uma iniciativa de saúde, começar um hobby ou avançar um projeto de trabalho.
Com uma explosão de esperança, você toma uma iniciativa para se manter em boa forma física. Você paga seu dinheiro para um centro de fitness e cai após algumas semanas. Você assume um hobby. Você compra as ferramentas e materiais e eles ficam em caixas e sacos. Você coleciona idéias de sua equipe e pede-lhes que elaborem planos para um novo produto. O problema é que novas iniciativas promissoras e lucrativas raramente deixam o quadro de desenho. Nessas e outras formas, a procrastinação mental é uma das formas mais dispendiosas de procrastinação.
Se você se conta entre aqueles que perdem recompensas porque partem no meio do fluxo, e você quer mudar de curso, vejamos três táticas em rede para ganhar clareza e persistentemente seguindo o que é benéfico fazer.
Ensine-se a pensar de forma diferente
A procrastinação comportamental é uma experiência de déjà vu. Você já esteve lá antes de investir energia, tempo e dinheiro em uma atividade que permanece parcialmente concluída.
É importante estar ciente do que acontece quando você segue um padrão de procrastinação comportamental. Você já sabe que você começa e interrompe as prioridades de forma prematura. Provavelmente não é um mistério. No entanto, você está ciente do que acontece antes de parar? O que você falou sobre parar? Você sugeriu a si mesmo que mais tarde você retornaria para avançar o projeto? Suas respostas a essas perguntas podem ajudar a iluminar seus passos ao longo de seu caminho de clareza.
Estou confiante de que você tem exemplos de exceções a esse padrão. Você começa rapidamente. Você trabalha na atividade. Você o encerra. Você se beneficia dos seus esforços. Qual a diferença entre as horas que você inicia e termina e as horas que você desistiu? É o tipo de tarefa? Isso tem alguma coisa a ver com suas expectativas? Suas respostas podem avançar seu movimento ao longo do caminho da clareza.
Você tem um plano para se desenterrar de distrações desnecessárias? Se você é como muitos, você não pensou no que você faria quando chegar a uma encruzilhada entre continuar e contornar. Na verdade, essa consciência metacognitiva é uma habilidade de resolução de problemas pessoais muitas vezes negligenciada e subutilizada. No entanto, ao pensar sobre seus pensamentos, sentimentos e ações, você pode ver pontos em um ciclo de procrastinação comportamental que você pode agir para mudar.
Você pode se ajudar a ver padrões e tendências de procrastinação comportamental usando um log de procrastinação. Você grava sua experiência comportamental de procrastinação. Você verifica o que você está pensando, sentindo e fazendo. Depois de diminuir o tempo e ver o que está acontecendo, você encontrará que você tem pontos de escolha para mudar de direção e fechar sua atividade prioritária.
Ensine-se a se sentir de forma diferente
As fantasias podem se sentir cumprindo. O que você deseja fazer pode acontecer em um brilho. No entanto, as realizações mais dignas requerem equidade de suor.
No primeiro sinal emocional de inconveniência, você pode evitar pagar o pedágio e se sentar no caminho, como fez a lebre na fábula de Aesop, a tartaruga e a lebre . Um coelho rápido aposta uma tartaruga lenta que ganharia uma corrida entre ela e a tartaruga pesada. A corrida começou. O coelho jorrou em uma liderança. Então, o coelho superconfiante dormiu no caminho, quando a tartaruga se aproximou e chegou à linha de chegada primeiro. Às vezes, o excesso de confiança leva a atrasos e, em seguida, a perdas. A máxima, também é válida "ganhos lentos e constantes".
As tarefas parcialmente finalizadas se acumulam por diferentes razões, de duvidas de si para falsas expectativas, a uma relutância em gastar energia. Qualquer que seja a causa, você pode experimentar um sentimento geral de incompletude. Você pode mentalmente colocar as tarefas no armário, no entanto, isso não significa que elas desaparecerão permanentemente.
Como se sente em diferentes fases de um ciclo de procrastinação comportamental? Por exemplo, como você se sente quando inicia a tarefa? No ponto em que você começa a parar, como você se sente? À medida que as tarefas parcialmente concluídas se acumulam, como você se sente? Agora, se esses sentimentos fossem falar com você, o que eles poderiam dizer? Suas respostas podem ajudá-lo a desenvolver uma outra camada de informações sobre o que acontece quando você encerra o meio do fluxo. Ouça as mensagens de suas emoções. Classifique o que faz sentido e o que é subterfúgio.
Suas respostas para essas perguntas emotivas agudizam sua sensação de clareza?
Ensine-se a agir de forma diferente
No começo, parece que você está no comando do que está fazendo. Você planeja. Você organiza. Você começa. Você ganha terreno. Como com todas as formas de procrastinação, em um momento você começa a fazer algo não produtivo. Esses desvios comportamentais são como atividades da gaveta do fundo, como mensagens de texto em vez de trabalhar no projeto prioritário que você iniciou e uma vez que decidiu terminar.
Um passo importante no caminho para a clareza é reconhecer quando você chegou à encruzilhada entre continuar e contornar. No entanto, mesmo se você reconhecer a "grande divisão", você não tem garantia de que você ainda não contornará o que você começou, desviando e desviando.
É uma ilusão que a consciência, por si só, é suficiente para mudar os padrões. Embora possa ser altamente útil para ver suas escolhas com clareza, você não vai além das alegrias da auto-revelação sem investir a equidade do suor para se beneficiar da sua futura realização desejada. Isso significa empurrar-se quando as coisas ficam difíceis. Grind it out. Aceite que nem tudo o que vale a pena fazer é divertido de fazer. Resumidamente, se o lugar que você deseja alcançar é a montante, você não vai chegar lá, derrubando a jusante.
Os economistas comportamentais que pesquisaram minhas observações sobre a procrastinação comportamental encontraram muitas coisas. Um é que você está melhor não começar algo que você não vai terminar. Isso é uma verdade parcial. Também é uma conclusão limitante que pressupõe que as pessoas não alterem os padrões. Como você saberá o que você vai terminar antes de começar? Se você sabe como mudar um padrão de procrastinação comportamental e praticar o que sabe, pode evitar perdas desnecessárias e fazer muitos ganhos desejados para si mesmo.
Para mais informações sobre o pensamento por trás da procrastinação, veja um multimídia gratuito em Combatting Procrastination Thinking. Para obter mais informações sobre o combate à procrastinação em geral e a procrastinação comportamental em particular, clique duas vezes em The Procrastination Workbook
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