6 segredos dos casais mais felizes

Esses hábitos baseados em pesquisas estão ligados à satisfação do relacionamento.

Fonte: Mikhail_Kayl / Shutterstock

Muitas das nossas vidas estão ligadas ao nosso parceiro romântico – o nosso tempo, planos, energia, emoção, preocupações e objetivos. Se você está em um relacionamento, há poucos aspectos da sua vida que você aborda de forma independente. Em vez disso, você navega pelos seus dias influenciando e sendo influenciado por seu parceiro romântico.

Dada a clara importância de nossos parceiros românticos em moldar nossas experiências, tendo as melhores relações possíveis, podemos naturalmente nos tornar uma busca crítica. Quais hábitos diários você pode adotar para melhorar seu relacionamento? Primeiro, reconheça que relacionamentos felizes e prósperos não são alcançados ; em vez disso, eles são cultivados pelo investimento contínuo de ambos os parceiros. Pessoas em relacionamentos felizes cuidam delas todos os dias. Eles criam uma interdependência saudável, trabalham para atender às necessidades uns dos outros e estão comprometidos uns com os outros. Se parece que alguns casais fazem isso com facilidade, é provável que tenham trabalhado para desenvolver um conjunto de hábitos que agora são parte regular de suas interações. Mas qualquer casal pode adotar esses hábitos para redefinir e revitalizar seu relacionamento.

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O que você pode fazer para melhorar seu relacionamento? A pesquisa oferece uma imagem dos hábitos adotados por casais saudáveis ​​e revela maneiras de fazer pequenas mudanças que poderiam ter um retorno considerável no bem-estar das relações.

1. Reconheça seu estresse e administre-o.

Se o trabalho, os amigos ou a sua família estão lhe causando estresse, é provável que seu parceiro – e seu relacionamento – também sejam afetados. Pesquisas recentes destacam o efeito de transbordamento do estresse no funcionamento de uma parceria romântica, independentemente de sua origem (Randall & Bodenmann, 2017). Praticando a autoconsciência de seu próprio nível de estresse e engajando-se no trabalho de administrar esses estresses (por exemplo, empregando técnicas de enfrentamento saudáveis ​​como meditar, exercitar, dormir e comer bem), você pode ajudar seu próprio bem-estar e melhorando seu relacionamento.

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2. Guarde o texto para mais tarde.

Por mais tentador que uma olhada rápida seja, interromper o tempo com seu parceiro para verificar seu telefone é um hábito que vale a pena desistir. A frequência de “phubbing” (desprezo por telefone) de um casal prediz a insatisfação com o relacionamento, particularmente se o casal já entrou em conflito por causa do uso do telefone (Roberts & David, 2016). O takeaway: quando você está saindo com o seu parceiro, dê a sua atenção e evite – ou pelo menos minimize – a atenção ao seu telefone.

3. Alimente seu autocontrole.

Se você recebesse um boneco de vodu e dissesse que era seu parceiro, quantos alfinetes você usaria? Casais em um estudo de 21 dias tiveram esta oportunidade e os pesquisadores aprenderam que níveis mais baixos de glicose no sangue (ou seja, açúcar) previam mais pinos (isto é, maior impulso agressivo) (Bushmann, DeWall, Pond & Hanus, 2014). Portanto, antes de mencionar a coisa chata que seu parceiro fez, considere verificar sua fome e ter um lanche para alimentar sua capacidade de se auto-regular. Melhorar seu próprio autocontrole pode ajudar a apoiar as interações saudáveis ​​que contribuem para um relacionamento forte.

4. Dê alguma atenção pós-sexo.

Casais que passam mais tempo compartilhando o afeto pós-sexo (por exemplo, abraços, beijos) tendem a ter maior satisfação sexual e romântica (Muise, Giang, & Impett, 2014). Esses comportamentos de ligação durante os momentos vulneráveis ​​após um encontro sexual podem ajudar a apoiar a intimidade e a confiança; sua ligação com a satisfação no relacionamento sugere que elas podem ser uma maneira valiosa de sustentar um relacionamento saudável e feliz.

5. Pratique o perdão eficaz.

Às vezes os parceiros se machucam. Talvez sejam pequenas irritações, falhas de comunicação ou aborrecimentos que passam rapidamente, mas às vezes os parceiros ofendem, ofendem ou ferem os sentimentos um do outro. O perdão tende a prever a satisfação do relacionamento, mas a maneira pela qual o perdão é comunicado pode fazer a diferença (Sheldon, Gilchrist-Petty, & Lessley, 2014). Usar estratégias não-verbais (por exemplo, um abraço) ou minimizar técnicas (por exemplo, “não é grande coisa”) tende a prever mais satisfação de relacionamento do que estratégias de discussão (por exemplo, falar sobre o que aconteceu e sentimentos associados), por exemplo perdoará, se você … ”), ou mesmo declarações explícitas de perdão.

6. Deixe-se ser brincalhão.

Os casais parecem se beneficiar da brincadeira – a capacidade de criar diversão, diversão e humor em diferentes situações. Pesquisas mostram que a ludicidade prediz a satisfação do relacionamento (Proyer, 2014), sugerindo que apoiar o seu próprio lado – e do seu parceiro – pode ser uma maneira divertida de investir na felicidade a longo prazo do seu relacionamento.

Existem inúmeras formas de cultivar um relacionamento romântico saudável e feliz, mas os hábitos acima refletem certos temas: Primeiro, cuide-se. Ao investir em seu próprio bem-estar mental e físico, você será mais capaz de pensar com clareza e levar o seu melhor para o seu relacionamento. Em segundo lugar, dê atenção ao seu parceiro. Não só a atenção lhe permitirá aproveitar ao máximo o seu tempo de lazer juntos, mas também ajudará você a saber quais são as necessidades do seu parceiro e como melhor apoiá-lo.

Referências

Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS e Hanus, MD (2014). A baixa glicose está relacionada à maior agressão em casais casados. Proceedings da Academia Nacional de Ciências, 111 (17), 6254-6257.

Muise, A., Giang, E., & Impett, EA (2014). Os intercâmbios afetivos pós-sexuais promovem a satisfação sexual e de relacionamento. Arquivos de Sexual Behavior, 43, 1391-1402.

Proyer, RT (2014). Amar e brincar: Testando a associação do lúdico adulto com a personalidade de relacionamento e satisfação de relacionamento. Current Psychology, 33, 501-514.

Randall, AK e Bodenmann, G. (2017). Estresse e suas associações com a satisfação no relacionamento. Current Opinion in Psychology, 13, 96-106.

Roberts, JA, & David, ME (2016). Minha vida se tornou uma grande distração do meu telefone celular: parceria de parceiros e satisfação de relacionamento entre parceiros românticos. Computadores em Comportamento Humano, 54 , 134-141.

Sheldon, P., Gilchrist-Petty, E., & Lessley, JA (2014). Você fez o que? A relação entre tendência de perdão, comunicação de perdão e satisfação de relacionamento em casais e casais. Relatórios de Comunicação, 27 (2) , 78-90.