O que é melhor para prever a realização de metas?

Está exercendo autocontrole ou evitando tentações?

Fonte: Royalty livre de pixabay

A vida é cheia de tentações. Como essa fatia de bolo de chocolate enquanto estou na dieta de resolução de Ano Novo, as tentações têm um forte valor motivacional e hedônico. Eles nos fazem sentir bem agora. Nós os desejamos.

O remédio para a tentação? … o autocontrole … pelo menos é o que comumente se argumenta como a “cura para todos” em todos os tipos de livros de auto-ajuda e até mesmo na literatura de pesquisa. No entanto, em seu artigo “O que há de tão bom em autocontrole?”, Os pesquisadores Marina Milyavskaya (Universidade de Carleton, Ottawa) e Michael Inzlicht (Universidade de Toronto) argumentam que o autocontrole não é um bom indicador da obtenção de metas de longo prazo.

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Seu estudo envolveu amostragem do mundo real de 159 graduandos ao longo de uma semana. Esses participantes usaram seus smartphones para fornecer informações 6 vezes por dia sobre seus objetivos, tentações, autocontrole e sentimentos de esgotamento. Antes desse procedimento de amostragem por experiência, eles haviam completado uma avaliação de personalidade e uma medida de autocontrole de traços. No final do semestre e bem depois da coleta de dados de amostragem de experiência, os participantes forneceram informações sobre o progresso / obtenção de metas. Esses dados forneceram um instantâneo da vida dos alunos em termos de busca por objetivos, as tentações que estavam experimentando e que conflitavam com seus objetivos, bem como seu esforço de autocontrole em um esforço de autorregulação.

Seus resultados foram surpreendentes, dada a frequência com que o autocontrole é discutido como um fator-chave de sucesso na busca de metas. Milyavskaya e Inzlicht descobriram que a realização de metas estava relacionada à experiência das tentações, em vez de resistir ativamente ou controlar essas tentações. Além disso, seu modelo estatístico dos dados revelou que não apenas as tentações estão relacionadas à menor realização de metas, mas essas tentações levam a um esgotamento, e esse esgotamento realmente medeia a relação entre as tentações e a obtenção de metas.

Em outras palavras, não apenas mais tentações minam nossa capacidade de permanecer no caminho certo com nossos objetivos e progredir, como essas tentações nos desgastam psicologicamente, deixando-nos nos sentindo esgotados. Esse esgotamento prejudica ainda mais o progresso e a realização da meta.

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A principal conclusão de seu estudo foi que “. . . o caminho para uma melhor auto-regulação não está em aumentar o autocontrole, mas em remover as tentações em nossos ambientes ”(p. 609).

Não é de admirar que todos os nutricionistas que conheço nos aconselhem a levar lanches para fora de casa se nosso objetivo alimentar for comer de forma mais saudável. Menos tentações, melhor a chance de atingir metas.

Agora, se eu pudesse tirar aquele bolo da casa. Talvez amanhã.

Referências

Milyavskaya, M., & Inzlicht, M. (2017). O que há de tão bom em autocontrole? Examinando a importância do autocontrole e da tentação na previsão do esgotamento da vida real e da obtenção de metas. Social Psychological and Personality Science, 8 (6) , 603-611. Leia o artigo aqui.