Determinado a manter suas resoluções de ano de 2016?

Eu adoro fazer as resoluções de Ano Novo. Sim, 1 de janeiro pode ser uma data arbitrária, mas acho bom que todos tenhamos uma sugestão para nos perguntar: "O que eu gostaria de mudar sobre minha vida? Como poderia ser melhor do que antes? "

A maioria de nós tem uma lista de coisas que gostaríamos de fazer melhor – e muitas vezes, essas coisas envolvem a mudança de hábitos: exercitar, dormir, divertir-se, comer, relaxar e assim por diante.

No meu livro Better Than Before , listo todas as 21 estratégias que podemos usar para fazer ou quebrar os hábitos que moldam nossas vidas. Todas as estratégias são poderosas e eficazes, mas algumas são mais universais do que outras. Aqui estão alguns dos mais populares, para você pensar.

1. Seja específico.

• Libertarianismo vs. Guerra
• O que a introversão tem para fazer com ocupar Wall Street?
• Vergonha em Shamers sociais
• Por que a imagem do corpo das meninas importa para as mães dos meninos
• Olá, novo autor! Você acabou de escrever meu livro?

Não resolva "comer com mais saúde". Isso é muito vago. O que você realmente está perguntando de si mesmo? Resolva "tomar café da manhã", "arrumar um almoço", "parar de comer fast food", "cozinhar o jantar em casa" ou "parar de beber refrigerante". Essa é a Estratégia da Claridade.

Fiz isso com a leitura. Eu adoro ler, mas não estava passando o tempo suficiente para ler. Então eu resolvi "deixar de ler um livro que não gosto" (que mudou minha vida), "fazer" estudar "ler no fim de semana." Eu também monitorei minha leitura (veja abaixo).

2. Monitore sua resolução.

• O desafio de conectar pontos
• Descobrindo quem é homossexual
• A arte de mostrar-se
• Traços de duas patas e crânio humano evoluíram em tandem
• Nossos Oligarch escondidos

Se monitorarmos algo, nós o gerenciamos muito melhor. Simplesmente rastreando o quanto você é – ou não está fazendo – algo irá empurrá-lo na direção certa. Essa é a Estratégia de Monitoramento. Com a leitura, comecei a publicar uma foto na minha página do Facebook todos os domingos à noite para mostrar quais livros eu li naquela semana. Eu acho isso muito divertido e gratificante, e devo dizer que também me ajuda a me esforçar para encontrar mais tempo para ler.

3. Descobre sua tendência.

Existem quatro tendências: defensores, deputados, deferentes e rebeldes . Faça o teste aqui. Esta é a Estratégia das Quatro Tendências .

4. Dê a responsabilidade externa.

Agora que você conhece sua Tendência, se você é um Obliger , para manter uma resolução, dê a responsabilidade externa. Essa é a chave . Diga a outras pessoas sobre sua resolução, trabalhe com um treinador, faça uma aula, faça algo com um amigo e contrata um treinador.

Ou comece um Grupo Melhor do que antes do hábito , onde as pessoas se responsabilizam mutuamente. Todos podem estar trabalhando em diferentes resoluções – o que importa é que eles estão se responsabilizando. Para obter o "kit inicial" para pessoas que lançam um grupo de responsabilidade, solicitei aqui . Esta é a Estratégia de Responsabilidade.

Nota: a Estratégia de Responsabilidade também pode ser útil para defensores e peritos – mas muitas vezes é realmente contraproducente para Rebeldes.

5. Trate-se!

Esta é a maneira mais divertida de fortalecer suas resoluções. Quando nos entregamos guloseimas saudáveis, aumentamos nossa auto-comando – o que nos ajuda a manter nossas resoluções. Quando nos damos mais a nós mesmos, podemos pedir mais de nós mesmos. Mas certifique-se de que são delícias saudáveis. Alimentos e bebidas, compras e horário de tela são muitas vezes tratamentos não saudáveis. Esta é a Estratégia de Treats.

6. "Não deixe o perfeito ser o inimigo do bem".

Obrigado, Voltaire. Se você quebrar sua resolução hoje, tente novamente amanhã. Tente usar o seu deslize como uma lição sobre como fazer melhor na próxima vez. Embora algumas pessoas assumam que sentimentos fortes de culpa ou vergonha atuam como salvaguardas para ajudar as pessoas a manter bons hábitos, o contrário é verdade. As pessoas que sentem menos culpa e que mostram compaixão por si mesmas diante do fracasso são mais capazes de recuperar o autocontrole, enquanto as pessoas que se sentem profundamente culpadas e cheias de auto-culpa lutam mais. Esta é a Estratégia de Salvaguardas.

O quê mais? Quais são algumas das estratégias que você descobriu, para ajudá-lo a manter as suas resoluções de Ano Novo?

*** Para agradecer às pessoas que pré-ordenam o livro de bolso de Better Than Before , estou lhes dando o pacote de e-mails "21 Dias, 21 estratégias para mudança de hábito" gratuitamente. Todas as manhãs, por 21 dias, enviarei um e-mail que descreve uma estratégia diferente que você pode aproveitar para dominar seus hábitos. Se você está determinado a manter uma resolução de Ano Novo este ano, espero que você obtenha muitas idéias sobre como fazer isso.

*** Deseja obter o meu boletim informativo mensal? Tem destaques do blog, do podcast e da página do Facebook . E eu tento torná-lo divertido! Se você se inscrever, eu lhe enviarei um capítulo gratuito do Better Than Before , como um presente de agradecimento. Inscreva-se aqui .

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