A ansiedade é uma daquelas coisas que todos nós experimentamos em algum momento. É descrito como “um sentimento de preocupação, nervosismo ou desconforto, tipicamente sobre um evento iminente ou algo com um resultado incerto”. A origem ou raiz da palavra vem do latim “angere” que significa sufocar ou estrangular. E ainda, a palavra germânica “angst” e a “ansiedade” latina vêm da mesma raiz proto-indo-européia que basicamente se traduz em “constrição, estreito”. E todas essas palavras certamente descrevem o que sentimos quando somos consumidos por ansiedade.
Mas nem toda ansiedade é igual. Em primeiro lugar, a ansiedade faz parte da composição da psique humana. Em um ponto no tempo, os humanos viviam de momento a momento; nossos sistemas de “alerta” eram provavelmente ativos na maior parte do tempo apenas para sobreviver. Viver a vida há muito tempo foi repleto de perigo iminente muito real em cada turno. As pessoas tinham que ficar preocupadas, nervosas e com medo porque a vida era tão incerta no dia a dia.
Ainda existem pessoas em partes do mundo que vivem de mãos dadas, em constante medo do perigo, e se preocupam diariamente com sua própria existência. Em outras palavras, há razões e situações muito reais em que a ansiedade é totalmente apropriada. Mas, como muitos de nós têm tanto dinheiro nos dias de hoje, temos muito menos motivos para nos preocupar com a nossa sobrevivência.
Na maior parte do tempo, nossa ansiedade está dentro dos limites normais, uma vez que envolve muitas das nossas experiências durante o curso da vida. A ansiedade é inevitável em algum grau quando se trata de nossa família, saúde, emprego, segurança e segurança. Mas às vezes a situação exige tempo para se resolver e você pode ter pouco ou nenhum controle da situação enquanto espera. Aqui, você está lidando com a ansiedade – o desconforto que vem com a incerteza. Ainda assim, não é tão incomum.
Então, quando a ansiedade é uma resposta apropriada a algo que acontece conosco e quando ela cruza a fronteira em uma resposta / comportamento que corre mal, parecendo ter vida própria? Quando é uma resposta que não se encaixa no que realmente está acontecendo e excede em muito o que é apropriado para a situação?
O que sentimos quando estamos ansiosos? Às vezes sua expressão é suave; podemos sentir um ligeiro mal-estar, um pouco preocupados ou preocupados, mas, no entanto, isso não perturba nossa vida cotidiana. Às vezes, a ansiedade é mais intensa e preocupante, por exemplo, quando a situação é mais séria / importante e onde o resultado pode ser mais significativo. Ansiedade severa pode ser sentida quando a situação ameaça a vida ou altera a vida e isso pode ser uma resposta emocional totalmente apropriada.
Mas o que acontece quando o nível de ansiedade não coincide com a situação e quando nossas mentes e fantasias estão trabalhando extraordinariamente, correndo soltas. A ansiedade entra no reino da saúde mental quando se manifesta como uma resposta inadequada a uma situação em que tememos o pior, se sente em uma espiral descendente e entra em pânico de que não conseguimos administrar nossos sentimentos e como estamos vivendo nossas vidas. A ansiedade patológica representa nosso medo mais profundo de que nunca seremos capazes de sair de debaixo dessa densa nuvem escura e sermos normais novamente.
Qualquer que seja o nível de ansiedade que você tenha experimentado, existem algumas estratégias básicas que você pode recorrer para gerenciar sua expressão e continuar vivendo sua vida.
Viva sua vida completamente. Isso é geralmente mais fácil de dizer do que fazer. Mas é uma coisa essencial para tentar fazer. A ideia é manter o máximo de sua vida o mais “normal” possível. Então você se levanta de manhã e cria um conjunto de rotinas para si mesmo que representam sua vida cotidiana específica – e você as faz uma após a outra. Pode estar apenas passando pelos movimentos, mas isso o mantém focado na normalidade, mantém você distraído de gastar uma quantidade desmedida de tempo e energia sendo ansioso, e lhe dá um propósito imediato para continuar a viver. Com o tempo, isso se tornará mais fácil; Felizmente, sua ansiedade diminuirá e desaparecerá e você se sentirá confortável novamente em sua vida “normal”.
Não morar. A ansiedade pode facilmente ter vida própria. Pode consumir muito do seu tempo e energia se você permitir. Horas podem ser gastas pensando, preocupando-se com isso. A imaginação pode levá-lo aos piores cenários e resultados. Em vez de fazer você se sentir melhor, ler e pesquisar sua ansiedade pode piorar as coisas e criar ainda mais ansiedade. Isso pode literalmente deixá-lo doente!
Em seu livro Living Beautifully with Uncertainty and Change, o professor budista Pema Chodron cita o trabalho da cientista do cérebro Jill Bolte Taylor sobre o funcionamento fisiológico por trás das emoções. “Uma emoção como a raiva, que é uma resposta automática, dura apenas noventa segundos, desde o momento em que é acionada até que ela siga seu curso.” Você consegue imaginar gastar apenas um minuto e meio em uma emoção? Chodron diz que, em vez de deixá-lo ir, temos a tendência de permitir que a emoção se demore, se repita, se embeleze e apodreça. Em outras palavras, criamos nossa própria história que mantém a emoção viva. Apenas tente limitar sua emoção àquele minuto e meio e deixe ir. Veja o que acontece.
Mantenha seus “sucos” fluindo. A ansiedade pode realmente impedir você de se mover através de sua vida, figurativa e literalmente. Sentar-se por aí evocando o pior pode impedir que você seja ativo em sua vida diária. Como a depressão, sentar-se como uma batata de sofá pode afetar seus neurotransmissores. Depois de um tempo sentado, você pode não querer fazer muita coisa além de talvez dormir. Mantenha-se ativo e em movimento, mesmo se você não quiser, mesmo se você tiver que se forçar.
Mantenha um senso de humor. Esses estados emocionais profundamente intensos nem sempre precisam ser levados tão a sério. Sim, você está deprimido, triste, zangado, às vezes sem esperança. A situação pode ser séria, mas você pode ter momentos de luz. O humor muda frequentemente o seu estado de ser, tira-te de ti e da tua situação, e coloca-te de novo em contacto com outras pessoas e com as suas vidas.
Enfrente sua ansiedade. Sim, você pode fazer isso e é realmente muito eficaz. Demasiadas vezes, a ansiedade é vista como uma nuvem escura enorme, assustadora e amorfa que paira sobre nossas cabeças. Mas se você puder, de algum modo, humanizá-lo, você pode confrontá-lo, fazer perguntas sobre o porquê da sua vida e o que significa fazer. Anos atrás, conheci uma jovem que me contou que aprendera a lidar com sua ansiedade reformulando-a em sua mente como uma criança petulante. Ela aprendeu que ela tinha uma escolha e poderia sempre mandar o “filho” embora. Ela disse ao “filho” que ela não queria brincar a qualquer momento, e então criou uma maneira de controlar o efeito da ansiedade sobre ela.
Ajude outra pessoa. Esta é uma maneira altamente eficaz de lidar com a ansiedade. Ajudar os outros pode dar a você um senso de propósito além de si mesmo e de seus próprios problemas. Estar presente para os outros pode fornecer a você a valiosa percepção de que todos nós temos problemas e lidamos com problemas. Trabalhar com os outros certamente lhe dará uma perspectiva maior. Ajudar os outros pode dar-lhe um sentimento de gratidão pela sua própria condição e uma maior apreciação pela condição humana em geral.
Chame as experiências passadas para lidar com a ansiedade. A sabedoria que derivamos da vida é enorme. Certamente, as primeiras vezes que sentimos ansiedade podem ser assustadoras e traumáticas. O que nós fazemos? Como lidamos? Muitas vezes, o tempo nos fornece as respostas de que precisamos por meio de mecanismos de enfrentamento que recorremos ao longo dos anos. Frequentemente, são experiências passadas que nos fornecem as ferramentas e a garantia de que precisamos para sobreviver, que somos capazes de lidar com tempos difíceis e que passarão por isso. E, claro, se você precisar de ajuda profissional, nunca hesite em obtê-lo.
