Como controlar suas emoções quando elas estão fora de controle

Sentindo-se realmente empolgado ou chateado? Tente estas estratégias para controlar suas emoções.

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Todos nós já estivemos lá: estamos enlouquecendo com algo que acabou de acontecer conosco – o que alguém fez conosco, nos disse ou não fez por nós. E nós estamos chateados ou aterrorizados, ou derrotados – nossas emoções se tornaram avassaladoras. O que fazemos agora para controlar nossas emoções quando elas já estão completamente fora de controle?

Existem muitas maneiras de administrar melhor nossas emoções a longo prazo – por exemplo, podemos desenvolver habilidades de pensamento positivo, habilidades de reavaliação e resiliência, mas essas habilidades exigem uma prática de esforço por longos períodos de tempo. Claro, aprender essas habilidades é uma ótima idéia, mas talvez você não tenha certeza do que fazer (faça esse teste de bem-estar para descobrir em quais habilidades focar), ou você ainda não chegou a isso. Então, o que fazemos agora para controlar nossas emoções já fora de controle? Aqui estão algumas dicas científicas:

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1. Corte as espirais negativas.

Quando coisas ruins acontecem, às vezes ficamos resmungando sobre esses eventos, pensando sobre o que aconteceu – ou poderia ter acontecido – repetidas vezes. Freqüentemente, são esses ciclos de pensamento ruminantes que impulsionam nossas emoções, e não o próprio evento em si. Então, para controlar essas emoções, geralmente só precisamos parar de ter os pensamentos que as estão criando. Claro, é mais fácil falar do que fazer.

Uma estratégia é jogar “I Spy”. Pode parecer bobo, mas nomear diferentes objetos que você vê pela sala pode ajudá-lo a redirecionar seus pensamentos para outras coisas mais mundanas, para que suas emoções possam descansar e começar a se acalmar. Outra estratégia para redirecionar seus pensamentos é levantar-se, fazer algo ou mudar seu ambiente – por exemplo, você pode pedir licença para ir ao banheiro ou, se a situação permitir, dar um passeio. Essa abordagem ajuda a dar um momento para redefinir e levar seus pensamentos em uma nova direção.

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2. Respire profundamente.

“Respire fundo” pode parecer uma simples platitude, mas na verdade ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a acalmar as emoções negativas de grande excitação, como ansiedade ou raiva. Então, respirar profundamente é fundamental quando se trata de gerenciar nossas emoções mais desafiadoras.

Como o cérebro tem mais dificuldade em tomar decisões boas e racionais quando as emoções estão no banco do motorista, também é provável que tomemos decisões melhores se respirarmos fundo algumas vezes. Então, quando as emoções começarem a parecer esmagadoras, pare. Respire profundamente algumas vezes e diminua um pouco as emoções intensas para que você possa escolher cuidadosamente o que fazer a seguir.

3. Gere algumas emoções positivas.

Uma vez que você se acalmou um pouco, e você está pensando claramente de novo, é útil tentar infundir algumas emoções positivas na situação para ajudar a recuperar esses sentimentos negativos. Uma maneira de fazer isso é procurar os revestimentos de prata em qualquer coisa que esteja incomodando. Por exemplo, seu chefe lhe disse que você deve refazer o trabalho que acabou de fazer? Um forro promissor pode ser que essa experiência o ajude a melhorar seu trabalho no futuro. Ou você está chateado com algo que seu parceiro romântico fez? Esta pode ser uma oportunidade para melhorar suas habilidades de comunicação e defender suas necessidades em seu relacionamento. Nem sempre é fácil encontrar um forro de prata, mas se você puder, é uma boa maneira de gerar emoções positivas.

Outra maneira de infundir algumas emoções positivas no momento é com um vídeo engraçado ou uma foto inspiradora. Essas pequenas coisas positivas podem ajudar a esvaziar até mesmo as emoções negativas mais intensas. Então, se você está se sentindo realmente deprimido, faça algo que gere um pouco de felicidade, para que você possa começar a voltar ao seu estado normal.

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4. Pratique a aceitação.

Pode parecer contra-intuitivo aceitar as coisas que estão nos incomodando, mas, na verdade, é um bom conselho “aceitar as coisas que você não pode mudar” quando quiser controlar suas emoções. Não importa o quanto ficamos chateados, nossas emoções não podem mudar as coisas que são imutáveis. Então, pergunte-se: que parte dessa situação é imutável? Lembre-se de aceitar essas coisas e concentre-se nas coisas que você pode mudar para melhor.

5. Saia dos cafés e refrigerantes.

A cafeína nos dá energia. É claro que a energia é boa, mas a cafeína pode acabar produzindo energia nervosa – energia que se parece muito com sentimentos de ansiedade ou pânico. Então, se você está se sentindo mais ansioso, e não consegue descobrir o que está causando isso, pode ser apenas a cafeína.

Se você já está estressado com alguma coisa, a cafeína pode exacerbar essas emoções, em parte porque a cafeína pode afetar negativamente o seu sono. Quando não dormimos bem, também não administramos nossas emoções, de modo que nossos sentimentos podem sair do controle mais facilmente. Portanto, limitar a cafeína é outra boa maneira de manter essas emoções sob controle.

6. Aumente sua frequência cardíaca com exercícios.

Se você ainda está se sentindo irritado e não consegue controlar suas emoções negativas, tente fazer exercícios, porque o exercício é uma maneira eficaz de melhorar seu humor. Faça alguns sprints, levante pesos pesados ​​ou faça alguma outra atividade que aumente sua frequência cardíaca, pois quanto maior a intensidade do treino, maior o impacto no seu humor. As mudanças fisiológicas que acontecem em seu corpo tornam o exercício uma ótima solução para emoções intensas que você está tendo dificuldade em lidar com outras estratégias.