Leitura de mente

Leia as boas mentes ultimamente? E o seu próprio?

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Os sábios possuem apenas idéias; a maior parte da humanidade é possuída por eles.

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– Samuel Coleridge

O cálculo mental de pensamentos e emoções resume-se a isso: os pensamentos desencadeiam as emoções. Nós nos zangamos pensando pensamentos irritantes para nós mesmos. Nós nos fazemos ansiosos pensando pensamentos ansiosos. Nós nos derrubamos falando para nós mesmos, dizendo a nós mesmos que somos um fracasso, um perdedor, uma verruga na face do universo. Nós nos preocupamos ao ensaiar pensamentos preocupantes e nos sentimos culpados dizendo a nós mesmos o quão horrível somos por fazer algo que não deveríamos ter feito ou por não fazermos algo que deveríamos ter feito. É lógico que, se os pensamentos desencadeiam emoções, mudar o seu pensamento pode ter efeitos positivos no seu bem-estar emocional.

Não podemos controlar diretamente nossas emoções, como qualquer um que tente se livrar da depressão ou reprimir a raiva lhe dirá. Mas podemos mudar os pensamentos que desencadeiam respostas emocionais. Podemos escolher pensar em A e não em B, se A levar à ansiedade e B ajudar a nos acalmar. Simples, certo? Bem não. Não é simples, mas quem disse que a vida é simples? Você primeiro precisa capturar os pensamentos desencadeantes, depois pendurá-los para secar e então substituir os modos racionais de pensar.

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Algumas pessoas podem fazer esses ajustes mentais por conta própria ou com algumas dicas. Outros se beneficiam de trabalhar com um terapeuta cognitivo-comportamental que pode ajudá-los a percorrer a confusão de seus pensamentos diários, coletar amostras de pensamentos negativos e disruptivos ao longo do caminho, categorizá-los, furar a superfície para descobrir as crenças básicas subjacentes que dão origem a esses pensamentos e ajudar a pessoa a praticar diferentes maneiras de pensar e interagir com os outros. Dito isto, distúrbios emocionais como transtornos de ansiedade e transtornos do humor são problemas complexos que envolvem uma infinidade de fatores. Este blog enfoca o que cada um de nós pode fazer para reorientar nosso pensamento, mas não é um substituto para a ajuda profissional quando esses tipos de problemas se tornam persistentes e interferem no funcionamento diário.

Emoções não podem existir em um vácuo de pensamento mais do que o fogo pode existir em um vácuo no espaço. Você pode nem sempre estar ciente de como sua mente dimensiona uma determinada situação ou desencadeia um estado emocional correspondente. Muito do nosso pensamento e percepção ocorre automaticamente sem reflexão consciente. Por sua natureza, até os pensamentos conscientes são experiências passageiras. Nossos pensamentos podem tornar-se conhecidos para nós apenas por meio da reflexão interior, na qual examinamos diretamente nossos diálogos internos ou auto-afirmações.

Quando nossas interpretações de eventos se tornam distorcidas ou distorcidas, nossas emoções tornam-se distorcidas e distorcidas também. Emoções perturbadoras são o resíduo dos significados em excesso que impomos aos eventos que experimentamos. Concentrando-nos em nosso discurso interior, ganhamos consciência desses equívocos e distorções e então podemos corrigi-los substituindo alternativas racionais.

As entradas neste blog oferecem muitas dicas para mudar o que você diz para si mesmo em voz baixa. Concentrando-se nas conversas privadas que você tem consigo mesmo, você pode reconhecer e corrigir os pensamentos disruptivos que promovem comportamentos ineficazes (por exemplo, evitando situações de ansiedade) e estados de sofrimento emocional (ansiedade, raiva, culpa, preocupação, depressão). Ter um diálogo racional consigo mesmo pode ser um antídoto eficaz para reações emocionais perturbadoras às experiências cotidianas. Confira as sugestões para assumir o controle de seu diálogo interno em outras entradas deste blog. Aqui, deixe-me oferecer algumas sugestões adicionais:

Segure esse pensamento!

Estar prevenido está sendo preparado. Sempre que um pensamento perturbador entra em sua consciência, agarre-o. Nab ele no ato! Mantenha o tempo suficiente para anotá-lo em um diário de pensamento. Pode tentar se esquivar, mas estar preparado para agarrá-lo e segurá-lo pelo tempo que for necessário para anotá-lo. Agarre-se a ele no instante em que você se conscientizar dele flutuando em sua mente.

Você pode se perguntar por que você não deveria simplesmente deixá-lo se afastar, deixando você em paz. A resposta é que os pensamentos perturbadores tendem a se repetir, especialmente quando tocam em sentimentos mais profundos de insegurança ou inadequação. Eles continuam voltando, amortecendo o seu humor e torcendo suas percepções de si mesmo. Quando você as anota, você se dá tempo e oportunidade para expor suas falhas e inconsistências lógicas. Gere pensamentos racionais de contra-ordenação que você pode usar para falar de si mesmo na próxima vez que o pensamento perturbador se intrometer.

Digamos que você esteja perturbado por pensamentos perturbadores sobre constrangimento social ou rejeição (por exemplo, “Ninguém vai gostar de mim”) que surgem em sua cabeça em situações sociais, aumentando seu nível de ansiedade a ponto de você não conseguir relaxar e simplesmente seja você mesmo. Enquanto os pensamentos disruptivos permanecem não examinados e não são desafiados, eles são deixados para atrapalhar seus estados de sentimento. Você precisa movê-los do fundo para o primeiro plano de sua consciência para que você se torne consciente deles e os substitua por alternativas calmantes (“Apenas seja você mesmo. Você não pode controlar o que eles pensam. Eles podem gostar de você ou não.” É o que é.”).

Conduza uma Estaca Mental

Uma maneira de rastrear pensamentos disruptivos é estar atento a eles. Assim como um detetive espera pacientemente que um suspeito volte para casa, você pode se preparar para capturar pensamentos disruptivos sempre que eles ocorrerem. Ao conduzir uma vigilância mental, você delega uma parte de sua consciência, que podemos chamar de observador oculto, para estar alerta para qualquer sinal do pensamento intruso, de modo que você possa capturá-lo no ato.

Outra maneira de se manter de olho nos pensamentos ofensivos é imaginar que seu cérebro está equipado com um filtro mental que prende os pensamentos disruptivos antes que eles penetrem na superfície da consciência. Sempre que ocorrer um pensamento perturbador, imagine-o ficando preso em seu filtro mental, soando um alarme para que você possa reunir suas defesas para questionar sua validade e substituí-la por um pensamento mais racional. Sempre que você capturar um pensamento ofensivo, anote-o em um cartão de índice ou bloco de notas eletrônico e, em seguida, prepare um pensamento racional substituto.

Leitura de mente

O que você estava pensando antes de ler esta frase? Que pensamentos estavam pulando em sua cabeça, talvez desviando sua atenção do que você está lendo? Se quisermos descobrir pensamentos que desencadeiem emoções perturbadoras, precisamos transformar uma lupa em nós mesmos e investigar o conteúdo de nossa consciência. Com efeito, precisamos nos conscientizar do conteúdo de nossas mentes conscientes. Felizmente, a consciência permite essa forma de auto-reflexão. Aqui, deixe-me oferecer algumas diretrizes simples:

• Pare e pense . Os pensamentos se precipitam num fluxo de consciência em constante mudança. Para tentar prendê-los, você precisa desacelerar o processo e refletir internamente sobre o que está dizendo para si mesmo em voz baixa. Você precisa parar. E pense. Pressione o botão de pausa no controle remoto da sua mente e faça um balanço. Sempre que sentir uma emoção negativa ou uma sensação incômoda de inquietação, pare a ação e pergunte a si mesmo: “O que estou pensando? Que pensamentos estão vagando na minha cabeça?

• Anote-os . Pensamentos desencadeantes caem em padrões. Eles ocorrem repetidamente. Estou pensando que algo terrível está prestes a acontecer? Estou me colocando para baixo? Estou soprando as coisas fora de proporção? Eu estou colocando rótulos desagradáveis ​​em mim mesmo? ”Seu idiota. . . Você é um idiota. . . Você é um perdedor. ”Depois de gravar os pensamentos ofensivos por uma semana ou duas, tente encontrar o padrão ou padrões que eles representam: as baixas, a catastrofização, a ampliação da importância de eventos negativos, a expectativa do pior e em breve.
• Recupere pensamentos perturbadores . Sente-se triste, zangado ou ansioso hoje? O que estava acontecendo durante o dia que poderia ter feito você se sentir assim? O que você estava incomodado? O que foi diferente neste dia em particular? Quais pensamentos estavam pesando em sua mente? Traga-se de volta à cena do crime, ao ponto no dia em que você se deu conta dos sentimentos negativos. Lembre-se de onde você estava, o que estava fazendo e tente recuperar o fluxo de pensamentos que entrou em sua mente e ficou preso lá.
• Reexperiência a experiência . Você pode ser capaz de rastrear pensamentos ocultos revivendo na imaginação um evento associado a uma emoção negativa. Tente recordar a experiência como se estivesse acontecendo agora, neste exato momento. Tente imaginar o evento da forma mais vívida possível em sua mente. Feche os olhos e visualize a situação. Abra sua mente para trazer de volta os pensamentos que você estava tendo no momento. O que você pode encontrar nessas excursões mentais? Talvez você recupere os pensamentos ofensivos que o detonaram por serem um perdedor sem valor ou que deixaram as coisas fora de proporção. Dito isto, alguns pensamentos se perdem na nebulosa névoa do tempo, tão difícil de pegar como um sonho apagado ao despertar. Não importa. Padrões ressurgem. Da próxima vez que você sentir a mesma emoção, pare a ação e reflita sobre o que estava pensando.

O filósofo René Descartes talvez seja mais conhecido pela expressão “Eu penso, logo existo”. Não tenho certeza se preciso de um filósofo renomado para me assegurar de que eu existo. Mas eu acho que há valor em reconhecer que quem somos é um reflexo do que pensamos, especialmente o que pensamos sobre nós mesmos. Pense nisso.

© 2018 Jeffrey S. Nevid