Ansiedade Calma Naturalmente

Tente estas ferramentas para acalmar os sintomas de ansiedade.

Os grounding stones são uma técnica para acalmar os sintomas de ansiedade.

Fonte: Jennie Lannette

Você acha que seu coração está acelerado, suas mãos tremendo ou seu estômago revirando? Você pode estar tendo a experiência muito humana de ansiedade.

Todo mundo experimenta ansiedade de vez em quando. Um sintoma comum de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é a ansiedade hiperativa. Isso também pode ser causado por outras condições, ou pode ser temporário devido ao estresse recente da vida. Abaixo estão algumas estratégias naturais que podem ajudar a diminuir a ansiedade no momento.

Encorajo meus clientes a continuar experimentando até descobrirem o que funciona melhor para eles. Certifique-se de verificar com um médico se você tem alguma preocupação sobre essas atividades, e tente apenas as coisas que parecem adequadas para o seu corpo e situação.

Use uma pedra de aterramento

Essa estratégia começa com a localização de uma rocha simples (ou outro objeto pequeno pode funcionar como um substituto). Respire lenta e profundamente. Então, sem olhar para a pedra, segure-a na sua mão. Observe como se sente. Está quente ou frio? Suave ou sulcado? Estude-o em detalhes com a mão. O que a sua mão sente quando toca a pedra? Você tem outras sensações em seu corpo? Demora cerca de um minuto para perceber.

Em seguida, olhe para a rocha. quais cores você vê? Quantos tons? Há alguma imperfeição ou linhas que você normalmente não notaria? Tome um momento para estar ciente das complexidades deste pequeno pedaço da natureza.

Agora, continue segurando a pedra em sua mão enquanto ouve sons. Se você está dentro, há algum som que você ouve dentro de casa? Que tal na sala ao lado, ou fora? Tome um momento para simplesmente estar ciente dos sons. Muitas vezes nós filtramos ruídos constantes.

Finalmente, volte para a rocha em sua mão. Respire fundo e observe como você se sente.

Este e outros exercícios de aterramento funcionam para muitos dos meus clientes, mais porque acalma os centros ansiosos do cérebro e ativa as áreas mais calmas. Para alguns que lutam com mindfulness ou meditação, essa abordagem mais ativa parece ser útil. Se funcionar para você, você pode considerar decorar sua pedra e / ou escrever uma mensagem positiva e guardá-la no bolso ou nas proximidades.

Devagar sua respiração. Muitas vezes, quando estamos ansiosos, estamos tomando respirações rápidas e curtas (pense em você mesmo hiperventilando). Na verdade, queremos o oposto, se o objetivo é diminuir a ansiedade. Pratique respirações lentas e profundas, que preencham totalmente seus pulmões. Aqui está um artigo detalhando técnicas de respiração relaxada da Universidade de Michigan.

Aceite a ansiedade no momento. Uma coisa que acontece com o agravamento da ansiedade é que começamos a ficar preocupados e com medo de nossos próprios sintomas de ansiedade. Você pode ver como isso pode se tornar um ciclo. Sentir-se ansioso por si só pode ser bastante normal, e é a maneira de nosso corpo tentar nos alertar e nos proteger (mesmo que não esteja acertando). Simplesmente aceitar que sentir-se ansioso está bem e que isso passará pode ser útil. Se você está se sentindo sobrecarregado, tente adicionar a respiração ou outra abordagem neste post, além de honrar seus sentimentos.

Permita sentimentos subjacentes. Às vezes as pessoas se sentem ansiosas porque estão evitando sentimentos mais profundos. Embora nossa cultura frequentemente nos ensine a “esquecer” ou “seguir em frente”, a partir de problemas, isso não funciona se tivermos emoções não resolvidas. Em muitos casos, apenas permitir-se perceber e permitir qualquer sentimento que exista no momento pode oferecer algum alívio. Na verdade, todas as terapias de trauma estão centradas em torno de nos ensinar essa abordagem. Para mais informações, confira meu último post sobre por que os sintomas de TEPT persistem.

Por enquanto, se você estiver em um lugar seguro, respire fundo e observe o que está sentindo. Você pode simplesmente honrar e permitir que esse sentimento flua através de você por alguns minutos, em vez de evitá-lo? Alguns também acham útil escrever sobre isso ou falar com um amigo. Às vezes, trabalhar com um profissional é muito útil. Vamos discutir em posts futuros mais sobre pensamentos, sentimentos e seus papéis nos sintomas.

Exercício. Como a ansiedade se relaciona com a nossa resposta ao estresse, também conhecida como a reação de luta e fuga, o exercício pode ser a anedota. Os produtos químicos liberados quando estamos estressados ​​ou ansiosos nos dão energia para que possamos potencialmente fugir ou nos proteger do perigo. O problema é quando muito disso é liberado em uma situação que provavelmente não é perigosa (como a mercearia local em um bairro tranquilo). Então estamos presos com essa energia nervosa e não temos nada a ver com isso. Às vezes podemos literalmente eliminar um pouco disso, ou exercer a energia de outras formas físicas. Tente nadar, andar de bicicleta, dançar, passear com o cachorro um pouco mais rápido e por mais tempo, ou qualquer atividade que você goste mais. O exercício regular também ajuda com sintomas de saúde mental em geral.

Tente visualizações guiadas. Um tratamento chamado Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) usa um tipo específico de visualização que achei útil para vários dos meus clientes que trabalham com trauma e TEPT ou sintomas gerais de ansiedade. Essa abordagem oferece uma visualização específica para nos ajudar a não ficarmos tão envolvidos em pensamentos cíclicos, o que pode levar a ansiedade constante ou outras lutas. Aqui está um link para esta prática, chamado Leaves on a Stream. Esta e outras visualizações podem ser úteis para aliviar os sintomas no momento.

Esta é apenas uma pequena lista de centenas de maneiras de interromper ou aceitar nossa ansiedade. Que formas você achou úteis para administrar ou acalmar seus sintomas de ansiedade? Alguma das estratégias acima funciona para você?