Como praticamente todos os outros, você tem algo que deseja fazer para melhorar e aproveitar sua vida. Você quer perder peso, exercitar-se e se sentir menos estressado. Mas primeiro você precisa se sentir motivado. Você quer escrever música melódica com letras memoráveis. Mas primeiro, as musas devem inspirá-lo. Você quer fazer novos amigos. Mas primeiro, você tem que ler todos os livros que já foram escritos na superação de ansiedades sociais. À medida que o Ano Novo gira, você pensa: "Eu farei outra resolução. Eu vou parar de procrastinar. "
Aqui estão 13 idéias de auto-ajuda para parar de procrastinar e fazer mudanças pessoais: uma para cada mês do ano; Um extra para fazer uma dúzia de padeiro .
1. Fazer mudanças pessoais significativas pode começar como um processo descuidado e inconsistente com muitos falsos começos e contratempos. No começo, você pode sentir à deriva em um mar de incerteza. Você se encaminhará experimentando formas de progresso e persistindo.
2. Não morder mais do que você pode mastigar . É fácil sentir-se sobrecarregado com a tentativa de alcançar todas as mudanças pessoais que você sempre quis fazer. Escolha o que é mais importante. Comece lá. No entanto, inclua tempo para prioridades práticas, como cuidar dos pagamentos do seu automóvel.
3. Mantenha a perspectiva sobre o que é mais importante. Use o truque de autobiografia. O que você está faltando em sua vida que está dentro da sua capacidade de fazer isso que deseja incluir na sua autobiografia? (Conseguir um sonho pode demorar toda a vida em afastar as barreiras enquanto você se aproxima na direção que você realmente deseja seguir).
4. A mudança é desafiadora. Evite distrair-se com as promessas que você suspeita que você não cumprirá. Em vez disso, comece e continue fazendo o que tem significado suficiente para merecer alcançar.
5. Verifique a validade do seu compromisso. Faça uma análise de benefícios a curto e longo prazo para garantir que a mudança que você tenha em mente tem valor suficiente para tornar o processo de mudança descuidado vale a pena o esforço. Por exemplo, os benefícios a curto prazo de continuar a fumar incluem uma melhor concentração e evitando sintomas de abstinência. Os benefícios a longo prazo de deixar de fumar permitem economizar dinheiro e provavelmente alcançam importantes melhorias na saúde e longevidade. Você deve desistir dos benefícios de curto prazo para obter os de longo prazo.
6. Mudanças pessoais, como aprender a falar por si mesmo, normalmente envolvem incerteza, desconforto e trabalho. É por isso que os desejos de rápidas mudanças pessoais são rápidos. Você pode preferir esperar para ter certeza e se sentir confortável. Essa estratégia de atraso raramente resulta bem. Faça aceitar a incerteza e o desconforto de parte do seu plano de mudança. Paradoxalmente, você pode se sentir mais certo e confortável sobre a execução de uma mudança significativa e saudável.
7. Estabeleça metas claras. Aqui estão três padrões de metas: (1) O objetivo é significativo. É algo que tem um valor claro para você. (2) É mensurável. Você pode avaliar objetivamente seu progresso. (3) É possível. Você tem uma chance razoável de realizar o que você pretende fazer.
8. Para aumentar suas chances de acompanhamento, certifique-se de que está claro consigo mesmo sobre o que o objetivo implica. Suponha que você queira agir mais confiante. O que seria de atuação "mais confiante"? Que diferença você observaria em seus pensamentos, sentimentos e ações? Use a ação como um guia. Aja como se você estivesse no controle de suas ações de mudança. As ações que você leva para seguir ajudam você a fazer mais do mesmo.
9. Os objetivos sem planos são como ter um destino e, em seguida, colocar os cegadores esperando que você venha lá magicamente. Mapear o caminho. O que você fará primeiro, segundo, terceiro, etc. Uma vez que a mudança geralmente é um processo descuidado, espere encontrar blocos e impedimentos. Planeje desviar novamente o caminho que você mapeou. Claro, se o mapa está errado, trace uma maneira diferente.
10. Coloque um toque diferente no planejamento de ação. Considere o uso de planejamento para trás . Comece imaginando que você fez a mudança. Em seguida, siga as etapas que você tomou na ordem inversa. Que passo você tomou antes de alcançar o que você resolveu fazer? Qual foi o passo antes disso? Siga essa abordagem e faça o que um arqueiro zen pode fazer. O arqueiro visualiza uma flecha voltando do alvo para o arco. O arqueiro vê a trajetória, libera a flecha e atinge o alvo. Use esta técnica flip como um auxílio de planejamento.
11. Considere que as pequenas melhorias contam! Se um jogador de beisebol de liga maior atinge 300, ele está fazendo um excelente trabalho; Se ele morre 350, ele é um superstar. No entanto, qual é a diferença entre esses dois níveis de sucesso? O atirador de 350 recebe mais um golpe em cada 20 vezes no morcego. Essa pequena diferença faz uma grande diferença. Lembre-se, tornar-se um superestreiro de conquistas não significa atingir 1.000. Significa tomar medidas que se somam cumulativamente. (Seu córtex pré-frontal pode ser rápido para entender algo novo, mas é necessário tempo de regiões céticas primitivas para se adaptarem a uma mudança. A mudança incremental pode ajudar o cérebro a se adaptar a mudanças.)
12. Em vez de procrastinar, você faz um esforço de boa vontade para seguir. Apoie seus esforços de boa vontade com o princípio "faça agora". De acordo com este princípio, a chave para fazer as coisas envolve consistentemente fazer coisas razoáveis, de forma razoável, dentro do tempo e recursos que você tem disponível para aumentar sua eficiência e eficácia e sensação de realização e felicidade.
13. Como você planeja uma mudança, crie múltiplos incentivos para apoiá-la. Por exemplo, siga as ações com recompensas adequadas a curto prazo que são uma parte normal da sua rotina diária, como beber café ou ler o jornal. Ao fazer recompensas "naturais", seguimos as ações direcionadas por objetivos, você pode descobrir que você pode persistir com vigor.
Na volta do ano, a resolução de mudança é comum. Essa resolução que faz tempo é uma tradição sobrevalorizada. Não há nada mágico sobre a virada do ano para fazer uma mudança. Se quiser fazer uma alteração, pode começar a qualquer momento.
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Especial para este blog é Bird in Flight de Dale Jarvis, AreaOne Art & Design Fayetteville North Carolina.
© Dr. Bill Knaus
