Você me viu – eu sou o cara que anda de um lado para o outro no corredor, ao redor do meu pátio e subindo e descendo a entrada. Estou obcecado … com servir meu Fitbit. Eu tenho FitBiTillomania.
O que é sobre esses pequenos dispositivos que usamos que lhes dá tanto poder para controlar nosso comportamento? Aqui estão cinco razões pelas quais Fitbits (http://www.fitbit.com) são tão "viciantes".
1. Feedback passivo : uma maneira fundamental de superar comportamentos pouco saudáveis (como não exercer) envolve ser sincero com nós mesmos. O Fitbit pára a forma como ignoramos o pouco que exercemos, provando-nos comentários sobre os nossos "passos", sem qualquer esforço real da nossa parte. Quanto mais devemos trabalhar para acompanhar nossos passos, menor será a probabilidade de prestar atenção ao pouco que fizemos. O Fitbit resolve a maioria, se não tudo, desta barreira por auto-rastreamento sem esforço.
2. Evidências Verídicas : quantas vezes nos enganamos em minimizar (ou rejeitar) os negativos e aumentar os aspectos positivos. Sem um Fitbit, nos convencemos de que exercemos mais do que nós, e nada pode refutar nossa convicção (mis) convicta. O Fitbit não mentirá para nós (a menos que você trapaceie intencionalmente com movimentos no braço). Com uma simples batida do pulso, nos diz o nosso progresso com pequenos pontos. Quando abrimos o nosso aplicativo para celular, podemos descobrir o número exato de passos que caminhamos. Temos de ser honestos consigo mesmos, porque o Fitbit fala a verdade.
3. Recompensas : as recompensas aumentam os comportamentos – essa é a definição de uma recompensa. Claro, as recompensas devem ser entregues de forma rápida e significativa. O Fitbit supera o Skinner Box ao entregar recompensas imediatas: quando você atende seu objetivo diário, vibra um amigável "Way-To-Go!" Enquanto as luzes piscam em um padrão de aprovação. À medida que o nosso dia se desenrola e progredimos em direção ao nosso objetivo … o Fitbit nos envia uma atualização, "Você está quase lá!" Se você atingiu um marco, como 100.000 passos, você ganha um distintivo que qualquer um em seu círculo ouvirá. O Fitbit funciona por causa de princípios comportamentais sólidos.
4. Pressão social : lembre-se quando, como adolescente, você fez o que os outros fizeram? Todos somos propensos a dar pressão social e o Fitbit usa o "encorajamento" social para que você comece e continue com você. Muitas pessoas começaram a usar esses dispositivos que tocam em alguém com um dispositivo o tempo todo. De acordo com a ZNet (http://www.zdnet.com/canalys-wearable-band-shipments-up-684-percent-fitbit-and-jawbone-lead-7000032848/), as vendas mundiais de dispositivos Fitbit de 2014 alcançaram mais de 4.000.000 (milhões). Usar uma é a declaração de moda mais nova, e Fitbits nos torna hip.
5. Competição amigável: o aplicativo Fitbit permite que você crie um círculo de amigos que você possa assistir para ver como seus últimos 7 dias de etapas se comparam aos deles … e eles podem acompanhar você também. Se alguém quiser encorajá-lo, eles podem "Cheer" você … ou se quiserem ser um pequeno demônio, eles "provocam" você. A concorrência pode fazer a maioria de nós trabalhar mais difícil se sabemos que outros estão assistindo.
A maioria de nós poderia se beneficiar de mais exercícios. Nos sentamos em escritórios ou em casa, em restaurantes, em carros … nós poderíamos fazer melhor. A Clínica Mayo (http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394) recomenda coisas como tirar pausas de exercícios e fazer parte do tempo enquanto trabalha.
Então, quando você anda ao redor do pátio, ou subindo e descendo o corredor, apenas deixe as pessoas saberem que você está se tornando mais saudável. Seus amigos já sabem que você assumiu a liderança em etapas! E, além disso, você tem que andar um pouco mais … Você tem FitBiTillomania.
