Perda de peso digital (Parte 2): por que usar uma aplicação?

Como escrevi na Parte 1, os aplicativos podem ser ferramentas muito eficazes para suportar a perda de peso, mas há algum trabalho que você precisa fazer primeiro: faça um compromisso, visite seu médico ou um nutricionista para obter um bom senso de um plano de dieta saudável e metas razoáveis ​​de perda de peso e visite um treinador ou treinador para ter uma idéia do que os planos de exercícios têm sentido para que você não se machuque. Nesta publicação, vou falar sobre o que os aplicativos podem fazer, uma vez que você tenha todas as informações necessárias para tomar decisões informadas sobre uma dieta. A razão pela qual a maioria das dietas falham não é devido à falta de força de vontade; É devido a expectativas não razoáveis ​​e lacunas de conhecimento nutricional.

É justo perguntar, no entanto, se você precisar de toda essa informação antes mesmo de transportar seu iPhone, o que um aplicativo realmente faz?

Os aplicativos são extraordinariamente bons em rastrear, motivar, fornecer feedback e conectá-lo com outros.

Fonte: Pamela Rutledge colagem / Shutterstock / iTunes

Rastreamento

Os aplicativos ajudam você a acompanhar o que você come. Eles facilitam e isso mantém você honesto. Muitos aplicativos também se conectam com outros aplicativos e dispositivos portáteis, como Fitbit e Jawbone Up! e use o GPS do seu telefone para sincronizar sua atividade com o aplicativo complementar em seu telefone. Por exemplo, as aplicações LoseIt! e MyFitnessPal tornam as calorias de gravação muito fáceis e sincronizam com dispositivos de fitness, como o FitBit. Runkeeper registra o exercício e liga-o ao Up! aplicativo para que você tenha uma idéia melhor da sua "realidade" da sua atividade em comparação com seus objetivos. Ver um registro de seu exercício, um mapa de onde você andou ou as calorias traduzidas em visuais convincentes podem ser muito inspiradoras. Alguns dias faço uma caminhada para ver o mapa. Alguns sistemas de dieta, como Weight Watchers, simplificaram o processo de contagem de calorias em um sistema de pontos para tornar a gravação mais fácil de sustentar. É acompanhar o que você come e o que faz, o que importa, e não o método que você usa.

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Apoio, suporte

O apoio social, seja ele on-line ou pessoalmente, também fornece responsabilidade com um toque humano. Somos, afinal, animais sociais e aproveitamos o incentivo emocional e até a concorrência amigável. É muito mais fácil manter um plano de exercícios se você tiver um amigo com exercícios ou dieta. A pesquisa mostra que não importa muito se estiver online ou esperando por você na academia.

O apoio social também pode ser útil para manter uma dieta porque você pode compartilhar sucessos, normalizar (e rir) de falhas e trocar dicas. Muitos aplicativos agora são vinculados às mídias sociais para que você possa divulgar o progresso com amigos, publicamente ou em particular. Alguns aplicativos possuem suporte na web que permite que você faça equipes e participe de fóruns para que você possa encorajar-se de forma assíncrona e praticamente. O Weight Watchers oferece aos membros a capacidade de enviar um mentor no texto 24/7 caso você precise de alguém para conversar. Fazer mudanças ao longo do tempo é difícil. O apoio social ajuda você a manter o controle mantendo as coisas em perspectiva.

A perda de peso é um jogo longo, não um sprint. Seja razoável e seja gentil com você mesmo se alguns dias não forem tão bons quanto você quiser. Aplicação ou nenhum aplicativo, não permita que um dia ruim faça você desistir. Não jogue a toalha se você esqueceu de gravar sua comida por alguns dias. O aplicativo não se importa.

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Você pode usar todas as estratégias de perda de peso sem um aplicativo, é claro. Você pode acompanhar sua comida com caneta e papel. Um bom aplicativo apenas facilita muito.

Você também pode se conectar com amigos sem o aplicativo, mas tenha certeza de que eles são amigos que apoiam seus objetivos. A vantagem de se juntar a uma comunidade de perda de peso, como as oferecidas por LoseIt! ou Weight Watchers é que os membros são pessoas passando pelos mesmos desafios que você está e eles vão querer apoiar seus objetivos. Às vezes, amigos e familiares têm dificuldade em ver pessoas próximas a elas fazer mudanças e, mesmo que tenham as melhores intenções, podem subverter seus esforços, pressionando-o para limpar o prato, ter o bolo de aniversário ou aproveitar um segundo copo de vinho.

A App of Courage

Quando você se encarrega de sua vida, perdendo peso e ficando em forma, ele muda como se sente sobre você por dentro – isso lhe dá confiança em sua capacidade de enfrentar outros desafios difíceis e ter sucesso. Isso afetará sua confiança sobre outras coisas também; então não veja isso como uma campanha de perda de peso com um aplicativo de dieta. Pense nisso como um investimento em sua coragem e força. Quem sabia que havia um aplicativo para isso?

Na Parte 3, vou dar-lhe algumas dicas para escolher o seu app de coragem.