5 "Músculos" mentais para o sucesso atlético

Fonte: Dr. Jim Taylor, com permissão

Você tem certos músculos em seu corpo que são absolutamente essenciais para esportes, incluindo seus quads, glutes, abs e isquiotibiais. A realidade simples é que se você não fortalecer esses músculos ativamente, você não será capaz de fazer o melhor.

Você deve pensar sobre sua mente como composta de "músculos mentais", da mesma forma que você pensa sobre seu corpo e seus músculos físicos. E você tem certos músculos mentais que também são absolutamente críticos para você executar o seu melhor. Tomando essa analogia como o próximo passo natural, você deve fortalecer ativamente seus músculos mentais para garantir que eles sejam fortes o suficiente para lidar com as demandas do seu esporte.

Existem cinco músculos mentais (motivação, confiança, intensidade, foco e emoções, observados na imagem acima) são parte do meu Sistema Prime Performance que descreve minha visão de todas as áreas mentais que mais impactam no desempenho atlético.

Motivação

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Motivação é a sua determinação e condução para alcançar seus objetivos esportivos. É o alicerce de tudo o que você faz no seu esporte. Motivação não é o quão comprometido você diz que é, mas se você está realmente fazendo o que é necessário para atingir esses objetivos. Sem isso, nada mais importa porque é a motivação que você levanta pela manhã, condicionando exercícios e praticando, e isso o mantém em andamento quando as coisas ficam difíceis. A motivação é tão importante porque afeta tudo o que influencia seu esporte: aptidão física, treinamento técnico e tático, preparação mental e estilo de vida geral, incluindo sono, dieta, escola ou trabalho e relacionamentos.

Existem algumas estratégias que você pode empregar para ajudar sua motivação no curto prazo, por exemplo, definir e lembrar seus objetivos para a próxima temporada, ter um parceiro de treinamento, ouvir música motivadora e certificar-se de que seu treinamento é divertido. Mas, para a motivação a longo prazo que é necessária para o sucesso atlético, você deve encontrar a motivação dentro de você. Você deve ter uma boa razão que o mantenha em marcha quando está cansado, com dor, entediado ou com dificuldades. Seu objetivo é ser motivado a fazer o que for necessário para alcançar seus objetivos esportivos.

Confiança

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A confiança é o fator mental mais importante quando se trata do dia do jogo. Eu defino a confiança com quão fortemente você acredita em sua capacidade de executar o seu melhor e atingir seus objetivos competitivos e de longo prazo. A confiança é tão importante porque você pode ter a habilidade física, técnica e tática para se comportar bem, mas se você não acredita que você tenha essa habilidade, então você não vai conseguir essa habilidade.

A confiança é desenvolvida a partir de várias fontes, incluindo ser preparada ao máximo, ter uma "caixa de ferramentas" mental para que você possa resolver problemas quando eles surgem, treinando e respondendo positivamente à adversidade inevitável que você enfrentará na prática e competições, ficando positivo quando as coisas não estão indo bem, e tendo sucesso em treinamento e competições. Seu objetivo é desenvolver uma confiança profunda e resiliente que lhe permita permanecer positivo quando você não está apresentando desempenho e incentivá-lo a assumir os riscos necessários para dar o máximo esforço.

Intensidade

Quando você está prestes a começar uma prática ou desempenho competitivo, a intensidade torna-se um dos contribuintes mais importantes para o sucesso atlético. Intensidade é o nível de atividade fisiológica que você sente em seu corpo, incluindo freqüência cardíaca, respiração, fluxo sanguíneo e adrenalina. Intensidade está em um continuum que varia desde o sono (muito relaxado) até o terror (muito ansioso). Em algum lugar entre esses dois extremos é o nível de intensidade em que você é capaz de executar o seu melhor.

O desafio com intensidade é que não existe uma intensidade ideal para todos os atletas. Dependendo da sua maquiagem física e psicológica, você pode realizar o seu bem, muito relaxado, moderadamente intenso ou super encravado. Seu objetivo é identificar e alcançar ativamente sua intensidade ideal antes de cada prática e desempenho competitivo.

Foco

Quando você inicia uma performance, o foco torna-se outra influência essencial sobre o quão bem você executa. O foco envolve prestar atenção a coisas que o ajudarão a fazer o seu melhor desempenho (por exemplo, técnica, tática, esforço) e evitar distracções que interferem com o seu bom desempenho (por exemplo, resultados, outros atletas, um exame próximo). Sua capacidade de manter o foco do início ao fim determinará o quão bem você executa e se você será capaz de permanecer consistente do início ao fim.

Outro componente chave do foco envolve a compreensão do seu estilo de foco antes da prática e das competições. Um estilo de foco é uma preferência por prestar atenção a certas pistas. Os atletas tendem a ser mais confortáveis ​​com foco em algumas pistas e evitar ou não prestar atenção a outras pistas. Atletas com um estilo de foco interno executam o seu melhor quando estão totalmente e consistentemente concentrados em seus preparativos antes da prática ou competição. Eles precisam manter seu foco estreito, pensando apenas no que eles precisam fazer para se preparar para realizar o melhor.

Em contrapartida, os atletas com um estilo de foco externo executam o seu melhor quando apenas se concentram em suas performances quando estão prestes a começar a praticar ou a uma competição. Em todas as outras ocasiões, é melhor para eles ampliar seu foco e tirar a cabeça de seus atos. Esses atletas tendem a pensar demais, tornam-se negativos e críticos, e experimentam uma ansiedade competitiva, de modo que quanto mais eles se distraem, menos eles ficarão presos em suas cabeças. Seu objetivo é identificar seu estilo de foco e manter seu foco ideal e evitar distrações até o momento de realizar.

Mentalidade

Deixe-me começar esta discussão de mentalidade, esclarecendo que meu uso da mentalidade é diferente do que é usado pela pesquisadora da Universidade de Stanford Dr. Carol Dweck e seus escritos sobre o assunto. Eu defino a mentalidade como o que está passando por sua mente nos 30 segundos antes de começar uma prática ou desempenho competitivo. O que acontece em sua mente durante esse período tão importante, prepara o cenário para se você executa o melhor de forma consistente.

Eu encontrei três mentalidades que os melhores atletas do mundo parecem usar mais. Uma mentalidade agressiva é muitas vezes necessária para passar de boas performances a ótimas performances para atletas que não são naturalmente agressivos nem realizam tentativa ou cautela. Isso consiste em se concentrar em atacar e 'trazê-lo' e ficar realmente atento mentalmente.

Uma mentalidade calma é tipicamente melhor para os atletas que ficam nervosos antes de competir. Ao longo de suas preparações pré-competitivas e logo antes de começar, seu principal objetivo é se acalmar a mente, permitindo assim deixar de duvidar e se preocupar e seu corpo soltar os nervos e a tensão.

Uma mente clara envolve ter basicamente nada acontecendo em sua mente antes de você executar. Uma mente clara é mais adequada para os atletas que são intuitivos (o que significa que eles não têm que pensar sobre o seu melhor desempenho), livre espirituoso (o que significa que eles vão com o fluxo em sua abordagem ao desempenho) e experimentados (o que significa que eles têm um muita confiança em sua capacidade de executar o seu melhor).

Seu objetivo é identificar qual mentalidade funciona melhor para você e usá-lo consistentemente em sua prática e esforços competitivos. O resultado será que, quando você está prestes a começar a competição mais importante da temporada, essa mentalidade apenas clica e permite que você faça o melhor.

Como qualquer músculo, esses cinco músculos mentais não se desenvolverão por conta própria. Em vez disso, você precisa treiná-los ativamente em um programa de treinamento mental estruturado e consistente. Somente ao fortalecer esses músculos mentais, você terá a chance de fazer o seu melhor, obter os resultados desejados e alcançar seus objetivos atléticos.

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