"A maior arma contra o estresse é a nossa capacidade de escolher um pensamento sobre o outro". William James
Comecei a repensar a maneira como eu penso sobre o estresse quando vi a maravilhosa conversa TED do Dr. Kelly McGonigal sobre o assunto. Como treinador de prevenção do estresse e prevenção de burnout, e como alguém que experimentou grande estresse na minha vida, estou bem ciente de como o estresse crônico pode causar estragos na sua saúde e felicidade. Experimentei ataques de pânico frequentes durante a faculdade de direito e quando eu estava queimando. Os ataques de pânico e o estresse crônico em geral podem estimular sua energia de muitas maneiras, então escolher como responder ao estresse lhe dá controle quando você mais precisa e pode fazer um mundo de diferença para sua saúde e bem-estar.
Embora não seja um segredo que os níveis sustentados de estresse não sejam bons para a sua saúde, há mais na história do estresse do que "o estresse é ruim". Como se vê, como você percebe o estresse é tão importante quanto a quantidade de estresse que você " está experimentando. Especificamente, os indivíduos que perceberam que o estresse afetam sua saúde e que também relataram uma grande quantidade de estresse tinham um risco 43% maior de morte prematura (Keller et al., 2012).
Quando as pessoas pensam que possuem recursos suficientes para lidar com um estressor, eles experimentam uma resposta de desafio. As respostas ao desafio geralmente estão associadas a resultados psicológicos e fisiológicos positivos. Na verdade, os participantes em um estudo que foram instruídos a repensar o estresse como funcionais foram capazes de recuperar mais recursos disponíveis e melhoraram o funcionamento cardiovascular. Por outro lado, quando as pessoas percebem que seus recursos faltam sob o estresse, eles experimentam uma resposta de ameaça. As respostas das ameaças prejudicaram a tomada de decisões no curto prazo e estão associadas ao envelhecimento cerebral, declínio cognitivo e doença cardiovascular a longo prazo (Jamieson, Nock, & Mendes, 2012).
O objetivo não é diminuir o nível de estresse ou apagá-lo completamente, o que se sente impossível no momento; Em vez disso, o objetivo é remodelar como você interpreta o estresse (por exemplo, primeiro pensando que esse estressor está aqui para me ajudar de alguma forma).
A adoção dessas duas estratégias irá ajudá-lo a melhor adaptar os eventos estressantes.
Desenvolva uma mentalidade de "estresse ajuda" . Sua mentalidade de estresse é a sua opinião sobre se o estresse tem consequências potenciais ou debilitantes. O tipo de mentalidade que você adotar sobre o estresse – ou uma mentalidade de "estresse ajuda" ou uma mentalidade de "dores de estresse" – influencia altamente os resultados psicológicos, fisiológicos e comportamentais. Embora o estresse crônico não seja bom para sua saúde, algum estresse pode afetar sua saúde de forma positiva e auxiliar a recuperação física e a imunidade. As pesquisas mostram que aqueles que adotaram uma mentalidade de "estresse ajuda" eram mais propensos a buscar feedback e, portanto, crescer como resultado de experimentar estresse e possuíam perfis de cortisol mais adaptativos sob estresse agudo (Crum, Salovey e Achor, 2013).
Ajude os outros . Quando estou ansiosa por dar uma apresentação, a última coisa que quero fazer é chegar a alguém, especialmente um estranho, e dizer-lhe que estou sentindo borboletas. Minha preferência é aguentar sozinha e tentar "lidar" com as emoções. Na verdade, sua resposta ao estresse realmente o empurra para dizer a alguém que você está se sentindo estressado. O comportamento de ajuda realmente serve como um buffer de estresse e a ajuda dada aos outros é um melhor preditor de saúde e bem-estar do que indicadores de envolvimento social ou apoio social recebido. De fato, experimentar eventos estressantes prevê significativamente o aumento da mortalidade entre aqueles que não ajudaram outras pessoas no ano passado, mas entre aqueles que forneceram ajuda a outros, não houve associação entre estresse e mortalidade (Poulin et al., 2013).
Como você interpreta os estressores em sua vida? Eles estão lá para ajudá-lo a aprender algo, crescer em uma nova direção, despertá-lo para a vida, ou eles existem para fazer um pedágio em sua saúde e bem-estar? A escolha depende de você.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP é um especialista em prevenção e resiliência de burnout que ajuda as empresas e os profissionais ocupados a evitar o desgaste e a resiliência ao estresse. Para muitas estratégias e dicas para evitar o burnout e encontrar mais engajamento em casa e no trabalho, clique aqui para uma cópia gratuita do e-book de Paula, viciado em Ocupado: seu plano para prevenção de burnout. Seu site é www.pauladavislaack.com.
Referências
Crum, AJ, Salovey, P., & Achor, S. (2013). Repensando o estresse: o papel das mentalidades na determinação da resposta ao estresse. Jornal de Personalidade e Psicologia Social 104 (4), 716-733.
Jamieson, JP, Nock MK, & Mendes, WB (2012). Mente sobre a matéria: a reativação da excitação melhora as respostas cardiovasculares e cognitivas ao estresse. Journal of Experimental Psychology 141 (3), 417-422.
Keller, A., et al. (2012). A percepção de que o estresse afeta a saúde é importante? A associação com saúde e mortalidade. Psicologia da Saúde 31 (5), 677-684.
Poulin, MJ, Brown, SJ, Dillard AJ, & Smith, DM (2013). Dando a outros e a associação entre estresse e mortalidade. American Journal of Public Health, 103 (9), 1649-1655.
Imagem reimpressa com permissão da photspin.com.
