A meditação pode ajudar a neutralizar o burnout no local de trabalho? Embora não seja uma bala mágica, certamente pode fazer a diferença. Deixe-me falar sobre uma intervenção baseada em atenção que meus colegas e eu desenvolvemos na Cambridge Health Alliance, Harvard Medical School. Três anos atrás, Adam Elias, MD, jovem estagiário, iniciou um grupo de meditação que estava aberto a todos os funcionários e estagiários. Ele recrutou professores no hospital que tiveram origens na meditação. O psiquiatra e internista Liz Gaufberg, MD, diretor do Centro de Desenvolvimento Profissional, proporcionou apoio institucional e espaço para nos encontrar.
Depois de alguns meses, à medida que nosso grupo pequeno mas comprometido se tornou mais organizado e sério, o grupo drop-in tornou-se um curso de oito semanas sobre os fundamentos da atenção plena. No final de uma aula, um participante comentou sobre o quão útil era e como ele estava sofrendo menos estresse em seu trabalho. "Poderíamos criar algo que era mais longo", ele perguntou, "talvez um meio dia, e talvez com alguma ioga também?" "Grande ideia", respondemos, e partimos para ver o que poderíamos fazer.
Nossos retiros de meditação e ioga de meio dia tornaram-se um evento semestral, e acabamos de realizar o nosso quinto retiro no verão passado. Sentimos que criamos um modelo que é eficaz e que podem ser adaptados em quase todos os locais de trabalho. É acessível a todos, e nenhuma experiência prévia em ioga ou meditação é necessária. De fato, abrimos nossos retiros recentes para a comunidade em geral.
Esta é a programação que desenvolvemos:
9:00 Bem-vindo, breve introdução aos objetivos do retiro
9:15 Gentle yoga para preparar o corpo para a meditação
9:45 Introdução à prática de meditação, com ênfase na concentração
10:15 Lanche com um exercício de alimentação consciente
10:30 meditação de atenção plena
11:00 Meditação ambulante
11:30 Meditação da compaixão
12:00 ioga restauradora e yoga nidra
12:30 Almoço leve
Durante o nosso primeiro retiro, para torná-lo mais "respeitável" em um ambiente médico profissional, incluímos uma palestra de 30 minutos sobre algumas das recentes pesquisas cerebrais sobre a meditação consciente. Mas isso não parece mais necessário. Em vez disso, uma vez que o retiro é projetado como uma ruptura com as demandas de vida e trabalho, arrumamos nossos telefones e outros dispositivos eletrônicos e praticamos o silêncio (além da instrução, é claro) até o almoço.
Para os nossos primeiros retiros, recrutamos professores de atenção plena da comunidade. Desde então, envolvemos nossos moradores e funcionários para ajudar a liderar tanto a meditação quanto o yoga. Eles recorreram aos abundantes recursos de meditação on-line para encontrar práticas conscientes que falam com eles. Como há uma pesquisa emocionante sobre os benefícios do yoga nidra, uma prática de relaxamento que traz atenção gentil a cada parte do corpo e ajuda com ansiedade, distúrbios do sono e trauma, adicionamos esta prática também.
Nosso almoço juntos tornou-se uma maneira de se conectar e construir a comunidade. De fato, no final de um retiro há um ano, um de nossos psiquiatras disse: "Eu me sinto tão atualizado e energizado. Isso é tão útil que devemos começar um centro de atenção plena. "" Excelente idéia ", pensamos … mas essa história emocionante é para outra publicação.
Para exemplos das meditações de atenção mencionadas acima, vá para www.sittingtogether.com.
Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-autor do livro Sitting Together: Habilidades Essenciais para Psicoterapia Baseada na Atenção, (Guilford Press) é um instrutor clínico em psicologia na Harvard Medical School.
