Recentemente, um amigo descreveu adequadamente a jornada de fertilidade como "montanha-russa muito emocional". Provavelmente, desta vez no próximo ano, ela terá a mesma opinião de maternidade trabalhadora. As montanhas-russas, é claro, são uma das principais atrações do parque de diversões. No entanto, às vezes a intensidade é esmagadora, e eles fazem você querer barf.
Periodicamente, é bom sair do parque de diversões e sentar-se calmamente e nos reunir. Nesta publicação, apresentamos alguns recursos para ajudá-lo a fazer isso – meditação consciente e centrando a oração.
Mindfulness é "momento a momento consciência sem julgamento", como Jon Kabat-Zinn descreve em seu livro Full Catastrophe Living (um ótimo título). É uma técnica que pode ser usada para reduzir os níveis de estresse crônico. Envolve a observação de seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas sem criar uma história ou julgamentos. Também está sendo pesquisado como uma abordagem de tratamento holístico para tudo – 1.868 menções em PubMed e escalada! Ensaios clínicos testaram os efeitos do ensino de meditação baseada na atenção para pacientes com diabetes, doenças cardíacas, estresse da vida urbana, tabagismo, incontinência urinária, problemas de controle de peso e dores de cabeça.
E quanto à fertilidade? Essa combinação de palavras só recebe 2 hits no PubMed. (Olá, dissertação de doutorado em potencial?) Um estudo incluiu apenas 9 participantes. O outro, que tinha um design mais rigoroso, incluiu mulheres que estavam levando mais tempo do que eles queriam conceber e descobriram que o treinamento consciente fazia com que eles se sentissem melhores, medidos por "sintomas depressivos, vergonha interna e externa, aprisionamento e derrota".
Nós pensamos que o gerenciamento do estresse é uma parte essencial da jornada de fertilidade e maternidade, embora NUNCA diga: "Apenas relaxe, e isso acontecerá". Não dizemos isso porque: (1) a ciência não apoia isso, (2) é muito irritante ouvir isso, e (3) dizer a uma pessoa para relaxar não a ajuda a relaxar.
A prática de atenção plena começa aprendendo a observar nossos sentimentos, pensamentos e corpo sem julgá-los como bons ou ruins e sem forçá-los a ir embora. Este é um precursor de nossa linguagem em torno de nossas experiências, que foi discutido em uma publicação anterior. Isso cria menos luta com eles e, em última análise, podemos deixá-los ir com mais facilidade. Na próxima vez que você se sentir tenso, irritado ou desapontado, tente ficar com o sentimento observando-o como um cientista destacado. Observe o seu estado físico: os músculos estão apertados, o maxilar apertado, os ombros encurvados, a raça do coração aumentou? Observe todas essas sensações enquanto resiste à tentação de rotulá-las como boas ou más. Quando sua mente começa a adicionar uma linha da história (ou seja, "Estou tão chateado que chegou meu período, nunca vou engravidar. É tão injusto!"), Dirija sua mente de volta ao sentimento de "Estou chateado" . Você pode literalmente precisar dizer com firmeza e bondade para si mesmo: "Estou parando esta linha de história!"
A meditação consciente é quando você se sente tranqüilamente com as costas retas (pode ser apoiado – sinta-se livre para sentar-se em uma cadeira), seus olhos fechados suavemente e sua língua atrás dos dentes superiores e observar lentamente seus pensamentos e sensações corporais como descrito acima. Muitas pessoas acham mais fácil começar com a observação da respiração. Não há necessidade de mudar sua respiração, apenas direcione a atenção da sua mente para a ponta do nariz e observe a sensação legal lá. Observe como isso soa e sente. É totalmente normal que sua mente flua em 100 direções. Toda vez que faz isso gentilmente, reage-o de forma não julgadora de volta ao seu nariz e sua respiração. Comece com o objetivo de meditar por 5 minutos. Defina um temporizador de ovo. Trabalhe gradualmente até 20 minutos. Sua mente é como um músculo, então provavelmente será muito desafiante no início. Mesmo o meditador mais experiente terá muitas distrações.
A meditação consciente tem um primo proveniente da tradição contemplativa cristã chamada oração centrada. O marido de Emma é um oleiro. Antes de fazer algo na roda, os oleiros suavizam um pedaço de argila em um cone liso, e eles chamam esse processo de centralização. Os oleiros têm um ditado: "Primeiro centro do oleiro, depois centro da argila".
Muitos livros descrevem a prática de oração centrada. Cynthia Borgeault, um prolífico ministro episcopal, escreveu um livro muito acessível sobre este assunto, Brogeault diz: "É muito, muito simples. Você se senta, seja em uma cadeira ou em um fezes ou tapete de oração, e permita que seu coração se abra para essa origem invisível, mas sempre presente, de tudo o que existe. Quando um pensamento chega à sua mente, você simplesmente deixa o pensamento ir e volta para aquele aberto, silencioso atendendo às profundezas. Não porque o pensamento é ruim, mas porque ele o puxa para a superfície ou para você. Você usa uma palavra ou frase curta, conhecida como "palavra sagrada" …. Para ajudá-lo a abandonar o pensamento prontamente ou de forma limpa. "Sua palavra sagrada poderia ser algo que se relaciona com a sua jornada de fertilidade ou maternidade, ou Borgeault dá exemplos como" paz "," ficar quieto ", etc.
Embora a atenção e a oração de centralização sejam fáceis de descrever, mudar os padrões de pensamento não é natural e até mesmo inútil no começo. Também pode ser difícil mudar a sua rotina diária para permitir um tempo de reflexão silenciosa. Isso pode ser ainda mais difícil se você tiver crianças pequenas em sua casa, embora as crianças também sejam maravilhosas ao nos lembrar de retornar ao momento presente, como nosso blogueiro convidado e a amiga Hannah escreveu recentemente sobre tão eloquentemente.
Fazer uma aula pode facilitar esse comportamento. Se você mora na área de Baltimore, você pode aprender a meditação de Sharon ou um de seus colegas professores budistas no Templo para a Paz Mundial. Sharon está ensinando uma classe específica para os pais nas manhãs de quinta-feira, a partir de 22 de maio. Se você mora em outro lugar, você ainda pode encontrar uma aula de oração concentrada ou centrada. Caso contrário, as aulas on-line também são uma opção. Sounds True tem muitas ofertas, a nossa colega Tora Brach, colaboradora da Psychology Today, possui uma maravilhosa série de podcasts, e o Rev. Borgeault tem um curso de oração centrado que a Emma está totalmente a dar a volta.
Isso soa como exatamente o que você precisa, ou o pensamento de acumular mais uma coisa no seu dia faz você querer rir histericamente? Ou ambos? A chave é começar pequeno – como cinco minutos por dia máximo. E esses cinco minutos passarão muito devagar no início! Mas, pouco a pouco, ajudarão a tornar a montanha-russa mais agradável.
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