Isso é seguro com outras pessoas?

Fonte: brando.n / Flickr

Isso se sente seguro com outras pessoas?

A prática:
Relaxe o medo desnecessário em relação aos outros.

Por quê?

Todos conhecemos esse medo. Você está caminhando por uma rua, alguém que você não conhece vem em sua direção, e há um segundo ou mais cautela, varredura, apreensão e tensão ou reforço no corpo: uma avaliação quase consciente de possíveis ameaças. Ou você entra em uma reunião com pessoas que você conhece e ainda pode haver uma vigilância, uma restrição, um certo cuidado em como você fala que vem mais de uma ansiedade sutil do que uma prudência razoável. Talvez alguém não esteja de acordo com você nesta reunião – e você se sente desconfortável, fora de equilíbrio, desprotegido; Talvez mais tarde você se preocupe com o que os outros pensaram sobre como você respondeu ao desacordo: eu estava muito irritado e insistente? Eles pensam que eu sou defensiva? O que devo fazer na próxima vez? Quando chegar em casa, digamos que seu filho adolescente é silencioso e espinhoso como de costume. Você quer dizer a ele que a fria distância entre você se sente horrível, e quer abrir seu coração para ele. . . Mas parece incômodo, tem medo de piorar as coisas e, quando falou do coração enquanto crescia, não deu certo e os medos voltando à sua sombra de infância e fortalecer seus medos hoje, então você não diz nada novamente .

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E estas são apenas as ansiedades mais leves. Considere os mais fortes, como os medos comuns sobre os outros ficando com raiva, falando em público, sendo vulneráveis, falando com figuras de autoridade, o que os outros podem pensar sobre seu corpo ou estar em torno de pessoas que não são como você.

Às vezes, esses medos são justificados. As pessoas em casa ou no trabalho podem realmente querer machucá-lo. Em uma escala maior, pense sobre a Europa enquanto se aproximava da Segunda Guerra Mundial, época em que muitas pessoas tratavam demais os outros, e quando subestimar essa ameaça teve consequências devastadoras; há muitos exemplos semelhantes.

Mas, muitas vezes, nossos medos em torno de outras pessoas não são justificados. Eles poderiam se importar menos com o que fizemos – geralmente somos apenas um pouco de jogador em seu próprio drama pessoal – de qualquer forma – ou se eles se importam, é um sentimento passageiro. Mesmo que a outra pessoa reaja, é provável que você possa lidar com isso. Além disso, se realmente há algo a tratar – um conflito, uma questão, um acordo quebrado, uma traição – é possível ter olhos claros, forte, direto, confiante e seguro sem estar preocupado com isso (veja o capítulo sobre bondade e Assertividade no Cérebro de Buda). A ansiedade é algo adicionado à nossa resposta às situações; Às vezes, é útil, mas, geralmente, isso faz pensar em nuvens, acrescenta sofrimento desnecessário e alimenta conflitos com outros.

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Portanto, há dois tipos de erros que podemos fazer: ter pouca ou muita ansiedade em relação aos outros. Devemos fazer o nosso melhor para evitar fazer qualquer tipo. Mas qual erro é mais comum?

É o segundo: ansiedade desnecessária agitada no molho da vida, tornando-a amarga.

Como?

Esteja atento à ansiedade em relação aos outros, especialmente o sutil desconforto, a preocupação, a tensão, o nervosismo ou a preocupação. Sintonize seu corpo, esse pequeno salto na freqüência cardíaca ou sensação engraçada no poço do seu estômago. Observe os pensamentos passando, o murmúrio silencioso na parte de trás da mente que superestima as ameaças e subestima os recursos, que prediz problemas que são realmente improváveis.

Esteja ciente dos custos de você desnecessário – não é útil, não valioso – ansiedade. Além de sentir-se mal, torna uma pessoa cada vez menor com os outros, retém a sua verdade e se abaixa – ou vai à guerra, de maneiras pequenas ou grandes. Então, realmente decida em seu coração, se você quer se livrar desse medo sem valor.

Com alguém que você conhece se preocupa com você, tente dizer a si mesmo (adapte minhas sugestões às suas necessidades): eu sei que você não vai me atacar . Encontre o caminho para que a sinalização seja verdadeira e veja como se sente. Faça isso de novo com esta declaração para si mesmo: mesmo que você me atacasse, eu ainda estaria bem no núcleo do meu ser . Deixe a verdade disso e os bons sentimentos relacionados afundarem em você. Aqui está outro: eu posso cuidar de mim em torno de você. Deixe isso, também, afundar. E: Se você me machucar, eu ainda estarei bem no meu núcleo. E: Desejo-lhe bem . Se você tiver alguma dificuldade com esta prática, tente outras pessoas que o amam. A essência aqui é sentir o seu caminho para um lugar em que você reconhece os outros e as situações como realmente são, você cuida das suas próprias necessidades e não há ansiedade desnecessária.

Então tente esta prática com um ou mais amigos. . . e depois com uma pessoa neutra, como um estranho na rua. . . e depois mesmo com alguém que é difícil para você. Se há realmente algo com o que preocupar, seja assim. Caso contrário, continue abrindo a experiência de ser realista sobre os outros e forte em seu próprio nome – sem sentir nenhum medo inútil.

Também tente esta abordagem ao interagir com outras pessoas. Você pode conversar com um membro da família, um amigo, uma pessoa neutra e uma pessoa difícil, sem uma preocupação desnecessária, alarme, sensação de ameaça ou desconforto? À medida que você aprofunda sua sensação de ser devidamente sem medo com os outros, continue deixando essa experiência se afundar, de modo que você se torne cada vez mais fundamentado dessa maneira ou ser.

Aproveite o senso de liberdade que esta prática traz, a maior facilidade com os outros, a confiança. Observe como você pode ser mais relaxado, paciente, aberto e cuidar de outras pessoas quando não tem medo.

Que conforto e que alívio.

Rick Hanson, Ph.D., é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.