Perfeitamente imperfeito

Entendendo o fenômeno do perfeccionismo.

Fonte: Andriy Popov / Depósito Fotos

Não é fácil sentir que você está sempre sob os holofotes sendo julgado por cada pequeno erro cometido, ou pelo menos é o que você diz a si mesmo. Sua mente está em um loop infinito tocando o que você disse e fez várias vezes. E se você encontrar um pequeno erro, então o tormento de auto-ataque começa. Você gostaria de ter uma cápsula do tempo para voltar e fazer as coisas direito. Você tem medo do que os outros vão pensar em você e que eles vão rejeitar e não gostar de você. Você procura ser socialmente perfeito. Quando, na realidade, as chances são de que ninguém nem pense duas vezes sobre o seu erro, mas sua mente ansiosa não vai deixar você ver a verdade.

Academicamente, você trabalha longas horas intermináveis ​​apenas para fazer essas marcas estelares. Embora a maioria diria que “é bom ter altos padrões”, eles não têm idéia do inferno interno pelo qual você se esforça para alcançar a perfeição. E o céu proíba se você conseguir alguma coisa abaixo do seu padrão estabelecido. Se você chegar a um objetivo menor do que o desejado, você se sentirá como se tivesse falhado, mas você está longe de falhar, você simplesmente não enxerga dessa maneira. Então, ao invés disso, você recorre a dizer a si mesmo que é burro e não inteligente. Às vezes você se considera preguiçoso porque adia tarefas difíceis se soubesse que o atraso vem do seu medo de fracassar, não porque você é preguiçoso. A pressão que você coloca em você pesa para baixo e você usa o rótulo “não é bom o suficiente” todos os dias.

• Além das palavras: os benefícios de ser bilíngue
• Vivendo de nossos valores fundamentais
• Trair seu esposo. . . Com seu esposo
• Caro Netflix, sua Fatphobia está mostrando
• Você tem narcisismo situacional?

Você não apenas tem altos padrões para si mesmo, mas também os tem para os outros. Se as pessoas não atendem às suas expectativas, você as considera incompetentes. Isso causa muita frustração porque você não pode confiar em ninguém para acertar as coisas. E você não quer que alguém arruíne a boa reputação que você construiu para si mesmo. Então, em vez de ser um jogador de equipe, você voa sozinho e tenta fazer dois ou três trabalhos ao mesmo tempo. Suas expectativas irrealistas fazem com que você critique e julgue os outros e isso leva a problemas em outras áreas de sua vida.

A tentativa de ser perfeito é o epítome da insanidade. Chama-se perfeccionismo e é o inatingível sonho americano que está prejudicando nossa saúde emocional e mental. Nós nos esforçamos para a perfeição com nosso corpo, em nosso desempenho e em nossos relacionamentos. Numa sociedade que aumenta os erros, é de admirar que tantos jovens tentem a tarefa impossível de serem perfeitos?

• Não ignore a privação do sono
• Um dever de ser bonita?
• Feridas Invisíveis da Criança Sensível e Intensa: Parte 2
• O tamanho realmente importa? Não quando se trata de roupas
• Refletindo sobre suas decisões de vida com bondade e riso

Fonte: Okan Başoğlu / Depósito Fotos

Você sabe que é um perfeccionista se você é:

1. Achando falha no que você ou os outros fazem

2. Estabelecendo padrões irrealisticamente de alto desempenho

3. Sendo excessivamente crítico de erros

4. Buscando aprovação para fazer algo bem

5. Procrastinar e evitar situações que possam resultar em falha percebida

6. Questionamento auto-contundente e interminável (por exemplo, eu pareço bom, eu sou inteligente o suficiente, eles vão me odiar?)

7. Ignorando elogios

8. Não reconhecer o sucesso e a vitória

9. Gastar muito tempo em tarefas, tornando-as mais incômodas e onerosas do que deveriam ser

10. Ruminando sobre o que você deveria, poderia, teria dito ou como você deveria, poderia, faria algo diferente

Se você é um perfeccionista, não há nada novo para você nessa lista e você sabe exatamente como é o desejo de ser perfeito. São os comportamentos autodestrutivos que ocorrem quando você não acredita que fez algo certo. São as chamadas internas de nomes e provocações que ocorrem quando você não consegue desacelerar sua mente. É a sensação de que todos os olhos estão em você quando você cometer um erro. É o medo que te pega e te impede de tentar algo novo. O perfeccionismo resulta em fracasso porque, aos seus olhos, as coisas sempre podem ser melhores e essa pressão pode levar a um colapso. Um colapso que pode ter um alto custo – sua saúde psicológica.

Segundo a Associação Americana de Psicologia, o perfeccionismo entre os jovens aumentou significativamente desde os anos 80. O aumento do perfeccionismo pode estar associado ao aumento do estresse, da depressão e da ansiedade na nação. O desejo de ser perfeito foi até amarrado a pensamentos suicidas. Em uma meta-análise publicada no Journal of Personality , os pesquisadores encontraram 45 estudos envolvendo 54 amostras, com 11.747 participantes ligando o perfeccionismo a pensamentos e comportamentos suicidas.

Pesquisadores revisaram estudos com temas de perfeccionismo centrados em expectativas excessivas sobre si mesmo, sentindo a pressão de outros (incluindo os pais ou a sociedade), ou levando outras pessoas a padrões irrealisticamente altos. E os resultados indicaram que aqueles que pontuaram alto no perfeccionismo também relataram ter mais pensamentos suicidas. E aqueles que foram relatados como autoconscientes e excessivamente preocupados em atender a expectativa que tinham percebido dos outros relataram mais tentativas de suicídio. O único tipo de perfeccionista que não estava ligado a pensamentos ou tentativas suicidas eram aqueles que se mantinham em padrões elevados, mas mesmo esse tipo de perfeccionismo tem sido associado ao estresse e à ansiedade.

5 passos para acalmar seu desejo de ser perfeito

1. Enfrente seu medo do fracasso. O sucesso está além do fracasso. O medo de falhar cria estresse e ansiedade indevidos. Pode imobilizá-lo de avançar e alcançar seus objetivos. Se você não der uma chance e tentar algo, nunca saberá como é o verdadeiro sucesso. E mesmo se você falhar, tudo bem também. O sucesso nasce dos erros. Como diz o ditado “se no início você não conseguir, tente, tente novamente.”
2. Cresça dos erros. Todo mundo comete erros. Olhe para eles como oportunidades de aprendizado, em vez de fracassos. Pergunte a si mesmo “O que posso aprender com essa oportunidade de aprendizado e como posso usá-la para melhorar minha vida?”
3. Aprecie os elogios e celebre suas realizações. Reserve um tempo para celebrar suas conquistas antes de limpá-las e ir rapidamente para a próxima tarefa. Além disso, preste atenção aos elogios que os outros lhe dão. Essas verdades faladas geralmente não são ouvidas, mas elas detêm a chave do que os outros vêem em você.
4. Aceite quem você é. Que lugar chato seria este mundo se todos fôssemos perfeitos. Se fosse esse o caso, não haveria aviões, eletricidade, tecnologia ou vídeos hilariantes no YouTube. Com cada erro que aprendemos, crescemos e entendemos um pouco mais sobre a vida. Não deixe que o constrangimento de estragar você não encontre paz interior e aceite quem você é – bagunça e tudo mais.
5. Não se renda ao perfeccionismo. Sua beleza está na sua imperfeição. Você é uma obra de arte, uma verdadeira magnum opus. Não se renda às erradas mensagens internas que lhe dizem que você não é bom o suficiente, inteligente o suficiente, atraente o suficiente, digno o suficiente … Essas mentiras vão roubar sua alegria de viver.

Fonte: Florian Habermann / Depósito Fotos

Todos nós temos falhas, medos e cometemos erros, e isso é perfeitamente aceitável. São nossas imperfeições que tornam a vida interessante e nos ajudam a crescer em uma pessoa mais forte e resistente. Nós não temos que nos esforçar para alcançar o impossível. Nós somos projetados para ser perfeitamente imperfeitos .

Referências

Curran, T., & Hill, AP (2017). O perfeccionismo está aumentando com o tempo: uma meta-análise das diferenças entre grupos de nascimento de 1989 a 2016. Boletim Psicológico.

Smith, MM, Sherry, SB, Chen, S., Saklofske, DH, Mushquash, C., Flett, GL, & Hewitt, PL (2018). A perniciosidade do perfeccionismo: Uma revisão meta-analítica da relação perfeccionismo-suicídio. Journal of Personality, 86 (3), 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333