A privação do sono pode sobrecarregar a sua saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade, depressão e demência.
Uma teoria é que muito pouco sono de qualidade provoca inflamação em todo o corpo, incluindo o cérebro.
A Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono recomendam que, dos 18 aos 60 anos, durma pelo menos sete horas por noite.
Um em cada três adultos não recebe tanto, de acordo com uma análise dos dados de 2014 dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O número foi maior entre os americanos do Sudeste e dos Apalaches, onde mais pessoas também convivem com a obesidade e outras condições crônicas. Pessoas solteiras, desempregadas e pessoas sem diplomas universitários eram mais propensas a perder o sono. Então você pode ver que o sono ausente está associado a rendas mais baixas.
Pode haver alguma melhora: uma pesquisa com americanos de 15 anos ou mais, com dados de 2016, descobriu que os americanos estão dormindo mais do que em 2003. Vamos dormir mais cedo, e menos propensos a assistir TV ou ler na cama. Isso é uma boa notícia.
No entanto, mesmo sendo apenas uma ou duas horas por alguns dias seguidos pode afetá-lo como se tivesse ficado acordado a noite toda, os relatórios do National Institute of Health.
Adolescentes precisam de um pouco mais de nove horas de sono e normalmente recebem sete. Você pode ajudar mantendo os celulares longe da cama. Cerca de 60% dos adolescentes passam a última hora do dia com seus telefones – perdendo uma hora de sono em comparação com crianças que fazem outra coisa. Um adolescente que recebe seis horas ou menos de sono triplica seu risco de depressão.
As necessidades de sono variam entre os indivíduos. Entre as pessoas que normalmente dormem menos de cinco horas, muitas vezes você as ouvirá dizendo que “se dão bem” ou até se sentem “bem”.
Mas a falta de sono leva a “micro-sonos”, mini-cochilos durante o dia que podem levar à tragédia se você estiver dirigindo, operando máquinas ou cuidando de crianças ou doentes. As estatísticas da estrada mostram que o seu tempo de resposta é retardado mesmo após uma noite ruim ou curta. Segundo uma pesquisa da American Automobile Association, 13 por cento dos acidentes que colocaram alguém no hospital e 21 por cento dos acidentes fatais envolvem um motorista sonolento.
Alguns efeitos da privação do sono não são tão óbvios quanto adormecer ao volante.
Sono e ganho de peso. Dormir menos de seis horas por noite está associado a um maior índice de massa corporal (IMC). A falta de sono interfere nos hormônios que controlam a fome. Você pode desejar alimentos açucarados e gordurosos ou, com frequência, sentir fome. Seu metabolismo diminui e você também provavelmente terá menos exercício, uma combinação ruim. Seus níveis de açúcar no sangue podem subir durante o dia e levá-lo ao diabetes.
Durma e tempere. Você agarra as pessoas ou fica difícil como uma criança cansada? A falta de sono diminui o autocontrole em adultos também. Se isso acontece com frequência, isso afeta seus relacionamentos. Os problemas no casamento podem ser um dos muitos efeitos da privação de sono.
Dormir e aprender. Enquanto dormimos, nossos cérebros formam novas conexões que preservam novas informações. Você aprenderá menos bem com menos sono – é um erro puxar as pessoas para estudar.
Outros efeitos de privação de sono. Você é menos decisivo do que gostaria? Você é desajeitado ou mal-humorado? Você costuma receber gripes e resfriados? Aqueles poderiam todos ser efeitos de privação de sono.
Você pode até desenvolver problemas de visão se estiver tentando controlar os músculos dos olhos. Seu corpo produz colágeno enquanto você dorme, então a falta de descanso de beleza pode promover acne ou rugas.
Dicas para melhor dormir:
1. Mantenha horas regulares, mesmo no fim de semana, se você tiver insônia.
2. Fique longe de eletrônicos na hora de dormir.
3. Mantenha seu quarto escuro ou use uma boa máscara. Uma máscara feita de plástico e espuma irá bloquear mais luz do que um pedaço de tecido.
4. Se você costuma acordar sem ser examinado, avalie sua cama e a chance de ter apneia do sono.
5. Se o seu parceiro frequentemente o acordar, considere dormir separadamente. Isso pode soar pouco romântico, mas os casais brigam menos e resolvem problemas mais facilmente quando estão bem descansados.
