Como parar o ciclo de compensação

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Para muitos, a dor de deixar ir e terminar um relacionamento significativo é tão grande que eles voltam repetidas vezes para o mesmo parceiro. No fundo, eles podem saber que o relacionamento é fatalmente falho, mas eles simplesmente não podem suportar a idéia de estar separados. Isso cria uma espécie de insegurança permanente: quando juntos se sentem desesperados para manter as coisas bem, caminhar sobre cascas de ovos e ter medo da inevitabilidade de outro argumento, mas quando não estão juntos, sentem-se sozinhos e abandonados e experimentam uma sensação generalizada de ter estragou a "boa coisa" que tinham na vida.

A realidade é que, se você estiver em um ciclo repetitivo de ruptura, é muito provável que essa relação seja sobrevivente apenas por medo – o medo de estar sozinho, de abandonar ou de nunca mais encontrar o amor. Esses medos podem manter as pessoas presas em um ciclo de amor on-and-off. Se isso descreve você, reconheça que isso não é maneira de viver. Se você se permite quebrar de uma vez por todas, você abre a oportunidade de encontrar um amor que traz felicidade e segurança consistentes.

Aqui estão 4 maneiras de parar o ciclo de separação:

1. Anote tudo o que o incomoda em seu relacionamento.

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Parte do que sustenta o ciclo de compensação é que quando você está chateado, você está muito chateado e pode se sentir determinado a deixar o relacionamento. Você vê todas as falhas claras durante o dia e você quer sair. Mas então, a solidão e o medo começam a se infiltrar, e você se fala de tudo isso – ou seu parceiro fala com você, e antes que você perceba, você está de volta. Na próxima vez que você se sentir bravo e com raiva de seu relacionamento, anote exatamente o que está perturbando você e quanto tempo você se sentiu dessa maneira. Cada vez que você tiver um conflito, tire seu diário e escreva sobre o evento, seus sentimentos e esforços feitos (ou não feitos) da sua parte ou da parte do seu parceiro para corrigir o problema. Olhe de volta para isso de vez em quando: provavelmente você verá um padrão das mesmas lutas e problemas que desencadeiam os mesmos conjuntos de sentimentos negativos sem soluções reais ou mudanças de comportamento. Reconheça que você não vai escapar a essas questões inventando. Da próxima vez que você romper, reler o jornal para se lembrar dos problemas repetitivos que nunca parecem melhorar.

2. Desenvolver outros aspectos da sua vida.

Se você esteve em um padrão de compensação por algum tempo, então você pode ter vivido no vácuo. É difícil realmente deixar amigos e familiares, pois verão a disfunção do seu relacionamento. Você gasta seu tempo emocionado por estar de volta com seu parceiro e então você investe apenas nele ou ela. Ou você gasta seu tempo além do seu parceiro, cheio de angústia e chateado. É hora de você deixar entrar energia nova, de modo que se e quando você derrubar novamente, você terá outros aspectos de sua vida para cumprimentá-lo. Invista totalmente em suas amizades, revise passatempos antigos ou obtenha um novo interesse. Considere yoga ou algum outro ritual regular de bem-estar. O objetivo não é deixar o ciclo de separação consumir todo seu tempo e energia esticando espaço separado do seu parceiro, que é seu sozinho.

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3. Trabalhe em seu medo de estar sozinho.

Duas coisas tipicamente tornam difícil as pessoas se separarem – medo de estar sozinho e não saber como se separar. Quando em um ciclo de compensação, você pode se sentir como se seu parceiro fosse a única pessoa na terra que sempre o desejaria ou que poderia te cumprir. Enquanto quebrado e solitário, você começa a idealizar seu parceiro e romanticia o relacionamento, afastando a dor e as dificuldades. A realidade é que as pessoas têm a capacidade de se apaixonar várias vezes ao longo de toda a vida. A razão pela qual você ainda não encontrou um novo amor é porque você está gastando todo o seu tempo consumido com seu parceiro de separação. Tire um tempo para refletir e estar sozinho – esta é uma habilidade que pode ser cultivada, mas você deve praticar. Encontre coisas que o satisfaçam ou faça você se sentir seguro quando está sozinho – lendo, assistindo TV, meditando, diariamente ou cozinhando. Mostre que você pode se divertir sozinho.

4. Deixe ir.

A maioria de nós não é ensinado a romper ou soltar um relacionamento. Os homens temem mulheres desapontadoras, e as mulheres temem não ser apreciadas pelo parceiro. Como eu descrevi no meu livro, , deixar ir – e realmente dizer isso – pode ser extremamente libertador. Mostre-se que você pode soltar algo para obter algo mais saudável ou tornar-se uma pessoa mais saudável. Diga com compaixão ao seu parceiro que desta vez você realmente quer dizer isso: você tem que acabar com a união para os dois. Em seguida, concorda em não falar ou ver-se por um longo período de tempo. Se você entrar em contato e continuar com os conflitos anteriores, então, será exponencialmente mais difícil ficar quebrado.

Jill Weber, Ph.D., é um psicólogo em prática privada em Washington, DC, e o autor de Breaking Up and Divorce-5 Passos: Como curar e ser confortável sozinho e construir a auto-estima-5 Passos: Como sentir 'Bom o bastante.' Para mais, siga ela no Twitter @DrJillWeber e no Facebook, ou visite drjillweber.com.