Aprenda como você vai

Você está permitindo que experiências agradáveis ​​afundem e se tornem parte de você?

Fonte: Ambadysasi_155 / Pixabay

Você está crescendo?

A prática:
Aprenda como você vai

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Por quê?

Recentemente me perguntaram sobre minhas cinco principais práticas internas para 2019, e aqui estão elas:

• Solte a pedra
• Deixe fluir
• Saiba como você vai
• “Nós” todos “thems”
• Abra em admiração

Você pode clicar nos links acima para ver os dois primeiros. Por “aprender como você vai”, quero dizer que cada dia é uma oportunidade para aproveitar o bem : para ajudar experiências úteis ou agradáveis ​​a afundar e tornar-se parte de você. Então, quando você for dormir, ficará um pouco mais forte, um pouco mais flexível, um pouco mais sábia, um pouco mais amorosa, um pouco mais feliz do que quando acordou de manhã.

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Esse tipo de aprendizado não é memorizar uma tabela de multiplicação. É aprendizado emocional, aprendizado somático. Está se tornando mais habilidoso com o mundo ao seu redor e com o mundo dentro de você. É aprendizado social, aprendizado motivacional, até mesmo aprendizado espiritual. É a cura do passado e fortalece o futuro. Está se tornando mais compassivo, confiante, paciente, capaz e alegre. Esse é o aprendizado que mais importa. Se as coisas desmoronarem, o que já está dentro de você é o que você pode realmente contar.

Eu cresci em um lar estável e amoroso, mas por uma variedade de razões eu ainda estava muito infeliz, desajeitado e confuso por dentro. Eu não sabia o que fazer e parecia impossível. Então, aos 15 anos, houve um grande momento de virada quando percebi que não importava como as coisas eram no momento, eu sempre podia procurar maneiras de aprender e crescer a partir daí – para me tornar mais hábil, para curar, crescer. Eu não precisava desesperar porque estava em meu poder me desenvolver de alguma forma a cada dia. Aprender a falar com outras crianças ou não ficar tão irritado com meus pais ou lidar com meus pensamentos malucos. Para aprender como fazer o meu caminho no mundo. E isso foi cheio de esperança.

Não podemos fazer nada sobre o passado, mas – para citar o Capitão Kirk em Star Trek – o futuro é um país não descoberto. É cheio de possibilidades, incluindo as possibilidades de quem você está se tornando. Ninguém pode impedi-lo de aprender. E ninguém pode fazer isso por você – o que torna os resultados autênticos e os seus próprios.

Como?

Estamos tendo experiências durante todo o dia, mas o que realmente afunda? Geralmente são os momentos de estresse e tristeza, ansiedade e raiva, mágoa e ressentimento. Enquanto isso, todas as muitas experiências de gratidão, realização, amizade, sentimento de cuidado, prazer, percepção e comprometimento saudáveis ​​passam por nós como água através de uma peneira. Isto é devido ao preconceito de negatividade evoluído do cérebro, que faz com que seja como Velcro para más experiências, mas Teflon para bons.

Para vencer o preconceito de negatividade e aumentar mais o bem dentro de você, há apenas dois passos – mas você precisa fazer ambos.

Dois passos
Primeiro, você precisa experimentar o que quiser, como insight, intenção, habilidade, satisfação, acalmar, aliviar, suavizar ou vitalizar. Em segundo lugar, essa experiência deve deixar para trás um traço físico duradouro na estrutura ou função neural. Caso contrário, não há valor duradouro, nem cura, nem crescimento, nem aprendizado.

O primeiro passo é geralmente fácil. A maioria das pessoas tem muitas experiências levemente agradáveis ​​ou úteis todos os dias e só precisa notá-las. E também podemos criar experiências benéficas, como chamar o sentimento de compaixão ou determinação, ou lembrar como é estar com alguém que se preocupa com você.

Segundo, quando a “música” dessa experiência estiver tocando no seu iPod interno, ligue o gravador. Esse é o passo que as pessoas rotineiramente pulam no dia a dia, e que terapeutas, treinadores e professores (inclusive eu) podem deixar de fazer quando trabalham com os outros. Mas se perdermos esse passo, perdemos a experiência no cérebro.

Há muitas maneiras de usar o poder da “neuroplasticidade dependente de experiência” (que é um bocado) para transformar experiências passageiras em força e gratidão e outras forças internas conectadas ao sistema nervoso. (Para um resumo, confira meu livro Resiliente .) Tente um desses, ou todos os três:

• Fique com a experiência por uma respiração ou duas ou mais. Há um ditado famoso: “Neurônios que disparam juntos, conectam-se juntos”. Quanto mais tempo você os mantém atirando, mais eles tendem a se conectar.
• Sinta em seu corpo o máximo possível. Não se trata de lembrar eventos específicos em sua vida, mas de receber os resíduos da experiência vivida em você.
• Concentre-se no que é agradável ou significativo sobre isso. À medida que aumenta o senso de recompensa em uma experiência, a atividade de dopamina e norepinefrina no cérebro tende a aumentar também. Isso sinaliza experiências como “guardiões” e prioriza-os para armazenamento a longo prazo.

Você pode tomar essas duas etapas apenas algumas vezes por dia, geralmente menos de um minuto de cada vez. Mas pouco a pouco, sinapse por sinapse, você estará crescendo felicidade, amor e sabedoria dentro de si mesmo.

Algumas Implicações Profundas
Esta prática é simples, realista e natural. Também é profundo em alguns aspectos.

Primeiro, as experiências estão mudando continuamente; como Francis Bacon escreveu: “Temos apenas esse momento, brilhando como uma estrela em nossas mãos – e derretendo como um floco de neve”. No entanto, você pode ajudá-los a deixar pistas duradouras enquanto passam pela consciência. Notavelmente, você pode obter um valor duradouro a partir do momento de derretimento, mesmo quando você o libera.

Segundo, à medida que você absorve o bem com o tempo, você se sente cada vez mais preenchido de dentro para fora. Então parece que já existe um “suficiente” de necessidades atendidas, mesmo quando você enfrenta desafios. Isso reduz nossas tendências biologicamente enraizadas para o “desejo” baseado em uma sensação de que algo está faltando, algo errado. À medida que desenvolvemos um núcleo inabalável de bem-estar resiliente, há menos pressão interna para combater a dor ou perseguir o prazer ou nos apegar a outras pessoas.

Então nossa pegada no mundo e nos outros se torna mais leve, e também nos tornamos mais difíceis de manipular com medo ou ganância ou “nós contra eles” queixas e rivalidades. Nós certamente devemos agir para melhorar as condições do mundo. Mas isso não é suficiente – como podemos ver no exemplo de muitas pessoas privilegiadas e ricas que ainda vêem ameaças em cada esquina, não conseguem parar de acumular mais riqueza, não importando o custo, e desumanizar e intimidar os outros. A sensação de “suficiência” deve aterrissar no coração e criar raízes – e, se isso acontecer nos corações de pessoas suficientes, isso mudará o curso da história humana.

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