O Pacifica App

Um complemento ou até mesmo um substituto para um terapeuta?

Fonte: Cortesia, Pacifica Labs

Naturalmente, nenhum aplicativo pode substituir um terapeuta talentoso e adequado. Infelizmente, muitas pessoas não podem pagar uma, e ninguém pode ter um terapeuta para convocar 24 horas por dia, quantas vezes quiser. E, infelizmente, nem todos os terapeutas são talentosos, bem adaptados, acessíveis e acessíveis.

Digite aplicativos de saúde mental. O mais popular (2,6 milhões de usuários registrados) e sem dúvida o mais positivamente revisado (4,7 / 5 com 2.000 comentários) é Pacifica.

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A versão básica é gratuita e a versão paga é de US $ 8,99 por mês, US $ 55 por ano ou US $ 199 para a vida – o custo de uma ou duas sessões de terapia. Está disponível para iPhone, Android e web, embora o último, por enquanto, ofereça menos recursos. (Vou anotar aqueles abaixo.)

O que Pacifica faz? Ele se descreve como “um aplicativo para estresse, ansiedade e depressão baseado na terapia cognitivo-comportamental, mindfulness e bem-estar. Composta de atividades rápidas ao lado de uma comunidade de apoio, a Pacifica é projetada como uma ferramenta diária para ajudar as pessoas a lidar com o estresse e a ansiedade em um ritmo gradual. ”

Quão bem Pacifica faz isso? A classificação 4.7 acima mencionada é especialmente impressionante na medida em que aborda problemas desafiadores em contraste com, digamos, um aplicativo de jogo shoot-em-up. Também para o crédito da Pacifica, foi eleito o melhor de 2017 da Apple App Store e uma escolha do editor do Google Play.

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As especificidades

Aqui estão os principais módulos da Pacifica:

Os Caminhos Guiados são “uma série de ferramentas de aprendizagem de autoajuda que combinam uma aula de áudio com uma atividade relacionada para ajudá-lo a aprender diferentes habilidades relacionadas à terapia cognitivo-comportamental (TCC) e à atenção plena. Existem quatro caminhos: sentir-se melhor, assumir o controle, construir confiança e atenção plena. Cada Caminho é projetado por psicólogos para ajudá-lo a aprender estratégias valiosas para controlar o estresse, ansiedade ou depressão, com alguma ajuda das diferentes ferramentas em Pacifica. ”

Pacifica permite que você se auto-avalie diariamente em qualquer coisa que você goste de acompanhar: por exemplo, seu humor, horas de sono, exercícios, abuso de substâncias, fontes de ansiedade, até mesmo menstruação. No iOS e no Android, mas ainda não na versão da Web, você pode definir metas criadas pessoalmente para cada uma delas e acompanhar seu progresso.

O módulo Thoughts da Pacifica, disponível no iOS e Android, mas ainda não na versão web, “ajuda você a entender seus padrões de raciocínio, desafia os pensamentos a reduzir sua ansiedade e a desenvolver perspectivas mais equilibradas”. Reformule seu problema e registre seus esforços para reduzir sua ansiedade em relação ao problema.

Você pode postar comentários em qualquer uma das 15 comunidades e grupos de bate-papo (o último oferece conversas em tempo real) e obter comentários e “corações” de outros usuários da Pacifica. Uma amostra dos grupos: saúde, relacionamentos, ansiedade, estresse escolar, estresse no trabalho, suas histórias.

Pacifica também inclui visualizações guiadas, 11 na versão gratuita, 33 mais no pago. Por exemplo, na visualização de respiração profunda de um minuto, você ouve e vê uma pessoa respirando no ritmo de sua escolha, de 5 segundos a 25 segundos respirando com a sua escolha de paisagem sonora, de oceano suave a Bach até silêncio , em qualquer volume que você gosta.

A maioria das outras visualizações guiadas usa o mesmo formato e estratégias terapêuticas cognitivo-comportamentais. De sete a dez minutos de duração, uma voz calma lhe faz perguntas e oferece sugestões, por exemplo, de se manter calmo e fundamentado em situações que causam estresse em muitas pessoas: situações sociais, falar em público, estresse escolar, pegar voo, transporte público, ansiedade emergência, indo ao trabalho, indo ao médico, concentrando-se em estudar, lidando com o medo da manhã e processando o luto. Algumas das outras visualizações são motivações, pensamentos negativos, acalmar o crítico interior, desarmar a raiva, lidar com a dor física e. adormecendo.

O takeaway

Nenhum aplicativo é uma cura para todos, mesmo para o estresse leve, ansiedade ou depressão, e muito menos casos graves, mas Pacifica parece não ter desvantagens e muitas vantagens. Ele se baseia nas práticas psicológicas respeitadas do mainstream: correção cognitivo-comportamental de pensamentos errôneos ou indevidamente catastróficos ou insistentes, mindfulness, visualizações, automonitoramento, definição de objetivos e a opção pelo apoio de colegas – tudo de graça ou, com a versão paga, por menos de uma ou duas sessões de terapia. Pacifica me parece valer a pena uma tentativa.