Em uma reunião de recuperação para entes queridos, nos concentramos no medo que pode esmagar e dominar. Muitas vezes, projetamos os piores cenários possíveis. Uma ladainha de “e se” assumir. Nós ruminamos, projetamos, nos preocupamos. Nossos corações afundam quando o telefone toca no meio da noite. O nosso ente querido está na prisão ou em um acidente de carro ou em uma sala de emergência do hospital? Como esses eventos dolorosos são frequentemente consequências do abuso de substâncias, os entes queridos geralmente ficam em alerta.
O medo se manifesta de diferentes maneiras. Há medo de um evento trágico, como uma overdose de drogas, DUI ou suicídio. E depois há preocupações menos dramáticas e mais sutis. Por exemplo, quando falo ao telefone com meu filho adulto que está em recuperação, percebo seu tom de voz. Se parece fora de ordem, então “e se” assumir. E se algo ruim está acontecendo? E se ele estiver deprimido? E se sua depressão desencadear outro episódio de abuso de substâncias? Embora a maioria dos pais perceba variações no tom de voz de seus filhos, duvido que cheguem a conclusões extremas. Em vez disso, eles podem pensar que seu ente querido teve um dia ruim ou está cansado ou chateado. Mais vezes do que não foi o caso do meu filho. Como Mark Twain disse: “Eu tive muitas preocupações na minha vida, a maioria das quais nunca aconteceu”.
Mas e se a pior coisa aconteceu, então como lidamos com o medo de que isso aconteça novamente? Uma maneira de quebrar o ciclo é ficar presente. Mais fácil falar do que fazer. Mas quando você pensa sobre isso, tudo o que temos é o momento presente. O passado acabou e o futuro não existe. Os membros do meu grupo de recuperação compartilharam maneiras de permanecer presentes. Estes incluem: meditação, oração, jardinagem, culinária, pintura, interação com crianças e voluntariado. Descobri que algumas dessas sugestões funcionaram para mim.
Recentemente participei de uma aula de desenho onde me concentrei singularmente em desenhar uma tigela de cerâmica simples. Totalmente presente por duas horas: apenas eu, um conjunto de lápis, papel de desenho e aquela tigela. Natação voltas é outro método que eu encontrei útil. Derrame, respire, chute… para trás e para a frente de uma extremidade da piscina para a outra. Li recentemente um livro de Andy Puddicombe, o Guia Headspace de Meditação e Atenção Plena, como a atenção plena pode mudar sua vida em dez minutos por dia. Isso me ajudou a me motivar a começar a meditar regularmente. Afinal, quem não consegue encontrar dez minutos por dia para se tornar menos ansioso e triste?
O slogan “Um dia de cada vez” me lembra de estar presente. Isso ajuda a desviar minha atenção da projeção para o futuro e a deixar a bagagem de ontem para trás. Da mesma forma, “Só por hoje” ilumina minha carga de medo e preocupação. Outro slogan, “Easy it it” me lembra de ser gentil comigo mesmo quando volto a ficar ansioso e com medo. Para citar Mark Twain novamente, “coragem é resistência ao medo, domínio do medo, não a ausência de medo”.
