Dump Positive Thinking
Um amigo meu recentemente me disse que ele está começando a praticar o pensamento positivo: "Eu tenho muita negatividade na minha vida", ele disse: "Eu preciso começar a pensar mais positivamente". Ele estava certo, é claro, a mentalidade importa, e há muitas pesquisas que mostram os méritos de atitudes como otimismo e gratidão. No entanto, há também alguns equívocos sobre a positividade que às vezes pode levar os pensadores positivos a regredir.
É por isso que o "pensamento positivo" per-se não funciona, e mais importante – o que faz :
1. Dump "positivo" :
É tentador pensar que se pode transformar coisas ruins em boas. Algumas coisas podem de fato ser interpretadas em ambos os sentidos, mas muitos eventos na vida são francamente ruins. A tentativa de sugarcoat é inútil. Em vez de pensar sobre eles de forma mais positiva, você simplesmente acaba pensando mais neles. Levando em consideração o fato de que todos nós estamos predispostos a notar mais do que o bem (um fenômeno chamado de "negatividade" [1]), o possível resultado pode ser um foco excessivo no negativo.
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Em 2010 embarquei em uma jornada pessoal para encontrar a paz interior. Eu montava uma moto de Nova York para a Califórnia, e durante as cinco semanas que passei na estrada, conheci vários autores e cientistas. No quinto dia deste passeio (veja Ride of Your Life [2]) encontrei-me com a Dra. Barbara Fredrickson [3], que é um dos líderes do movimento de Psicologia Positiva. Ela viu muitas pessoas primeiro aprender sobre psicologia positiva e depois resolver "ser positivo", mas sua pesquisa mostra que as emoções positivas não podem ser forçadas:
Penso que, na verdade, quando as pessoas aprendem sobre a ciência das emoções positivas ou o índice de positividade, há uma tentação de fazer seu lema "Eu vou ser positivo" … mas essa estratégia está contraproducente, porque há uma enorme diferença entre as emoções positivas genuínas e emoções positivas insinceras … as pessoas aprendem sobre isso e eles desejam sinceramente que eles sejam fortes – se armarem em emoções positivas.
Fredrickson sugere substituir "positivo" por "aberto":
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É verdade que o mal é mais forte do que os acontecimentos bons e ruins nos afetam mais do que bons eventos, mas a outra assimetria que realmente passa pelo radar a maior parte do tempo é que o bem é muito mais freqüente do que ruim. Na distribuição de todos os "nows", todos os momentos atuais, de longe, a maioria desses momentos oferecerá boas experiências: a beleza da natureza, a bondade de outras pessoas, idéias interessantes para pensar … um lema muito melhor do que "Ser positivo" é "estar aberto", ou ser apreciativo e gentil.
2. Dump "Thinking":
Pode ser útil adotar uma maneira mais positiva de pensar sobre as coisas, mas quando você se comporta de forma proativa positivamente no mundo real, você tem a oportunidade de realmente afetá-los – ativamente. Fredrickson descreve isso como fazendo um filme, em vez de assistir um:
Eu acho que o que faz a diferença entre, digamos, ver um filme e fazer uma coisa amável para outra pessoa, é sua própria agência: você pode dar crédito por isso, e você pode sentir não só que você trouxe alegria, ou conveniência, ou algum tipo de alívio para outra pessoa, mas você pode apropriadamente receber crédito por essas ações. Então, há uma mistura de várias emoções, incluindo o orgulho. O orgulho tende a obter um representante ruim, mas acho que, quando fazemos coisas virtuosas, devemos nos sentir bem porque isso reforça o futuro comportamento virtuoso. Quando a agência está envolvida – quando você controla e toma decisões sobre suas ações boas – então há um rendimento emocional positivo mais longo porque é mais complexo. Não assista ao filme, faça o filme!
Substitua positivo com abrir e pensar com fazer e você recebe "abrir fazendo" ou "abrir experiência". A estratégia resultante é simples:
1. Seja aberto : assim como Jim Carrey no filme Yes Man . Amplie sua abertura de experiência. Aceite todas as coisas (razoáveis) que você poderia fazer. Considere novas possibilidades, novas experiências que você normalmente recusa. Quanto mais você tiver experiência, mais provável é encontrar novos eventos e novas oportunidades para absorver o bem e proativamente fazer o bem.
2. Faça o bem: em vez de se sentar e observar o mundo, use todas as oportunidades que você tem para reverter positivamente. Há muito do seu controle. Você pode escolher perdoar, agradecer, dar e se conectar. Estes são todos os comportamentos que o recompensarão com emoções positivas duradouras.
Então, se você acorda na manhã de segunda-feira, o cão faz xixi no tapete e sua caixa de entrada está entrando em colapso sob uma grande quantidade de mensagens relacionadas ao trabalho, não se demore em casa tentando descobrir o ângulo positivo. Em vez disso, vá para fora, e não permita que isso bloqueie sua mente de observar o azul do céu, os aromas da padaria ou a calma da brisa. A vida é geralmente boa. Não há necessidade de torná-lo artificial. Somente para manter seus ouvidos e olhos abertos para a riqueza do bem que já existe.
[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Negativity_bias
[2] http://www.RideOfYourLife.com
[3] https://www.youtube.com/watch?v=6RB8NKV9-Nw
