Eu sou um médico e um empata. Em minha prática médica de mais de duas décadas, me especializei no tratamento de pessoas altamente sensíveis e empáticas como eu. Sentimos tudo, muitas vezes ao extremo, e temos pouca vigilância entre nós e os outros. Como resultado, muitas vezes ficamos sobrecarregados pelo estímulo excessivo e estamos propensos a exaustão e sobrecarga sensorial.
A chave para o autocuidado é reconhecer rapidamente os primeiros sinais de sofrer sobrecarga sensorial ou quando você começa a absorver a negatividade ou o estresse dos outros. Quanto mais cedo você puder agir para reduzir a estimulação e se centrar, mais equilibrado e protegido estará. Sempre que você começar a se sentir exausto ou sobrecarregado, pratique as cinco dicas de proteção a seguir, do meu livro O Guia de Sobrevivência do Empatia, para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio.
1. Visualização de Blindagem
Blindagem é uma maneira rápida de se proteger. Muitos empatas e pessoas sensíveis confiam nele para bloquear a energia tóxica, permitindo o livre fluxo de positividade. Chame-o regularmente. No momento em que você se sentir desconfortável com uma pessoa, lugar ou situação, coloque seu escudo. Use-o em uma estação de trem, em uma festa, se você estiver falando com um vampiro energético, ou na sala de espera de um médico lotado. Comece tomando algumas respirações longas e profundas. Em seguida, visualize um lindo escudo de luz branca ou rosa que envolve completamente seu corpo e se estende alguns centímetros além dele. Este escudo protege você de qualquer coisa negativa, estressante, tóxica ou intrusiva. Dentro da proteção deste escudo, sinta-se centrado, feliz e energizado. Esse escudo bloqueia a negatividade, mas, ao mesmo tempo, você ainda pode sentir o que é positivo e amoroso.
2. Definir e expressar suas necessidades de relacionamento
Conhecer suas necessidades e ser capaz de afirmá-las é uma forma forte de autoproteção por empatia. Então você pode estar em seu pleno poder em um relacionamento. Se algo não parece certo, levante a questão com seu parceiro em vez de sofrer em silêncio. Encontrar sua voz equivale a encontrar seu poder – caso contrário, você pode ficar exausto, ansioso ou sentir-se um capacho nos relacionamentos em que suas necessidades básicas não são atendidas. Seu parceiro não é um leitor de mentes. Fale para proteger seu bem-estar.
Pergunte a si mesmo: “O que eu preciso em um relacionamento que eu tenho medo de pedir? Você prefere mais tempo sozinho ou quieto? Você gostaria de dormir sozinho às vezes? Você quer jogar mais ou falar mais ou ter mais sexo? Ou você gostaria de dançar sob a lua cheia juntos? Deixe sua intuição fluir sem julgamento. Descubra seus verdadeiros sentimentos. Nenhuma razão para ter vergonha ou se segurar.
3. Defina limites energéticos no trabalho e no lar
Os empates freqüentemente sofrem em seu ambiente quando absorvem o estresse em seus arredores. O local de trabalho, especialmente, pode ser barulhento e excessivamente estimulante. Para proteger o seu nível de energia em um ambiente emocionalmente exigente ou lotado, rodeie a borda externa do seu espaço com plantas ou fotos da família ou animal de estimação para criar uma pequena barreira psicológica. Objetos sagrados como a estátua de Quan Yin (a deusa da compaixão), o Buda, contas sagradas, cristais ou pedras protetivas podem estabelecer um limite energético. Fones de ouvido com cancelamento de ruído ou fones de ouvido também são úteis para abafar conversas e sons.
4. Evitar sobrecarga de empatia
Quando você está absorvendo o estresse ou os sintomas dos outros e precisa liberar a energia negativa, inale o óleo essencial de lavanda ou coloque algumas gotas no meio do caminho entre as sobrancelhas (no terceiro olho) para se acalmar. Quando você consegue passar o tempo na natureza. Equilibre seu tempo sozinho com o tempo das pessoas. Para mim, o gerenciamento do tempo é fundamental para minha sanidade. Eu tento não agendar pacientes consecutivos. Na minha vida pessoal, não planejo muitas coisas em um dia. Também aprendi a cancelar planos quando estou sobrecarregado. Esta é uma habilidade que todos os empates devem aprender para que você não se sinta obrigado a sair se estiver cansado e precisar descansar.
Estabeleça limites claros com vampiros de energia e pessoas tóxicas. Lembre-se, “não” é uma frase completa. Você não precisa continuar se explicando. Eu sou inflexível em evitar drenar pessoas, particularmente quando estou sobrecarregado. Finalmente pratique a autocompaixão. Seja doce consigo mesmo sempre que possível – evite se bater. Depois de um dia difícil, diga a si mesmo: “Eu fiz o melhor que pude. Tudo bem querida.
5. A Meditação de Proteção ao Jaguar
Quando você precisa de proteção extra, eu recomendo esta meditação para chamar o poder da onça para protegê-lo. Eu uso quando há muita negatividade vindo para mim rápido demais. O jaguar é um guarda feroz e paciente que pode manter a energia tóxica e as pessoas afastadas.
Em um estado meditativo calmo, do seu mais profundo coração, invoque o espírito da onça para protegê-lo. Sinta a presença dela entrar. Então, visualize essa criatura maravilhosa e poderosa patrulhando seu campo de energia, cercando-o, protegendo-o, impedindo intrusos ou qualquer força negativa que queira passar. Imagine o que a onça parece: seus lindos, ferozes e amorosos olhos; corpo elegante; a maneira graciosa e propositada como a onça-pintada se move. Sinta-se seguro no círculo de proteção deste jaguar.
Dê graças interior ao jaguar. Saiba que você pode ligar para ela sempre que houver necessidade. Sinta o poder disso.
Como uma pessoa sensível, você deve aprender como lidar com a sobrecarga sensorial quando muita coisa está chegando muito rapidamente. Isso pode deixá-lo exausto, ansioso, deprimido ou doente. Como muitos de nós, você pode sentir que não há um interruptor para sua empatia. Isso não é verdade. Quando você se sentir protegido e seguro, você pode se encarregar de suas sensibilidades em vez de sentir-se vitimizado por elas. Para ganhar uma sensação de segurança, reconheça alguns fatores comuns que contribuem para a sobrecarga de empatia. Comece a identificar seus gatilhos. Então você pode agir rapidamente para remediar uma situação.
Adaptado de “The Empath’s Survival Guide” por Judith Orloff MD.
