O efeito da solidão e 7 medidas para superá-lo

Novo estudo mostra que> 45% dos adultos dos EUA são solitários. Pode a empatia e a auto-compaixão ajudar?

Fonte: jplenio / pixabay

Você sabe que a solidão está ganhando tal fortaleza que a Grã-Bretanha nomeou seu primeiro ministro da solidão no início deste ano? A solidão está se tornando uma preocupação significativa de saúde pública no mundo ocidental. O “Cigna 2018 US Loneliness Index” ¹ estudou solidão ou isolamento social entre> 20.000 adultos nos EUA e descobriu que quase metade dos adultos se sentem “às vezes ou sempre sozinhos”. Jovens adultos com idades entre 18 e 22 anos foram encontrados com os níveis mais altos de solidão. O estudo mostrou que uma em cada quatro pessoas nos EUA raramente ou nunca se sente entendida. Apesar das conexões e conectividade sempre crescentes através das mídias sociais hoje em dia, uma em cada cinco pessoas relatou que elas raramente ou nunca se sentem próximas das pessoas. ¹

Outro estudo ² publicado em abril de 2018, por Matthews e equipe, analisou dados de 2232 indivíduos na Grã-Bretanha. O estudo descobriu que “jovens adultos mais solitários” têm uma probabilidade maior de sofrer de problemas psiquiátricos e correm o risco de ter mais dificuldade em lidar com o problema. Estes adultos também foram encontrados em risco de desemprego. Muitos deles enfrentaram problemas de intimidação ou de saúde mental quando crianças. ²

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Uma revisão dos estudos realizados por Valtorta e equipe no Reino Unido, revelou que a falta de relações sociais aumentou o risco de doença coronariana em 29% e de acidente vascular cerebral em 32% entre os participantes do estudo. A doença coronariana e o derrame são duas das principais causas de morte no mundo ocidental. ³

Lembre-se de que esses números mencionam o risco ou a probabilidade – nem todos que se sentiram solitários experimentarão os efeitos colaterais acima. No entanto, precisamos entender melhor, pesquisar e abordar essa preocupação com medidas individuais e sociais baseadas no sistema para combater e prevenir a solidão.

A solidão não discrimina: pode afetar qualquer um

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Nos anos anteriores, o 19º Cirurgião Geral, Vivek Murthy, observou a crescente “epidemia de solidão” nos EUA. Ele observou que as taxas de solidão nos Estados Unidos haviam dobrado nas últimas décadas. A solidão pode afetar pessoas de todas as esferas da vida – seja CEOs, celebridades, jovens, idosos, mães novas ou doentes mentais graves.

A solidão e o isolamento social podem não ser intercambiáveis

Uma revisão de vários estudos científicos realizados em 2015 constatou que o isolamento social, a solidão e a vida só podem aumentar o risco de mortalidade precoce em 29%, 26% e 32%, respectivamente. ⁴ Outro estudo descobriu que a depressão em idosos está relacionada à solidão emocional. ⁵ Este estudo distinguiu “solidão social” de “solidão emocional”.

É plausível que nem todos os que estão socialmente isolados se sentissem solitários (embora o risco aumente significativamente) e nem todos que estão sós sejam necessariamente socialmente isolados.

Ainda não sabemos totalmente quais são todos os fatores que contribuem para a atual alta prevalência de solidão, embora um estudo de 2017 de Lee e equipe identificasse 3 temas que levaram à solidão em novas mães – 1) comparações negativas de si com outras baseadas em percepções da maternidade, 2) diminuição da conectividade social e 3) empatia deficiente nos relacionamentos. ⁶ Evidentemente, vencer-se (metaforicamente) não ajuda a evitar a solidão. A autocompaixão pode ser instrumental nesse sentido. Pode-se supor que, uma vez que a compaixão para consigo mesmo e para os outros pode melhorar a auto-estima, o humor e as conexões sociais, é possível que a compaixão (a si mesmo e aos outros) também ajude a reduzir a solidão. Poucos estudos científicos examinaram a solidão e seus corelatos, especialmente entre adultos jovens ou de meia-idade. Mais pesquisas precisam ser feitas para explorar mais as causas e outros atributos da solidão.

7 medidas que você pode tomar:

Empatia: Um estudo realizado por Rance em 2016 afirmava: “se você conhece uma pessoa idosa e solitária, experimente o chá e a empatia”. ⁷ As pessoas idosas tornaram-se mais solitárias, especialmente no mundo ocidental. Muitas vezes, as únicas pessoas com quem conversam em um dia ou até mesmo uma semana inteira são o carteiro ou o representante de serviço ao cliente do banco. Claramente, há uma necessidade de maior empatia e conexões sociais. A empatia é algo que beneficia a todos. O estudo mencionado acima por Lee em novas mães também identificou baixa empatia nos relacionamentos como um fator que contribui para a solidão. ⁶

Dê-se Compaixão : Tente construir mais compaixão não apenas pelos outros, mas também por si mesmo. A autocompaixão é conhecida por aumentar a satisfação com a vida, o bem-estar e o humor psicológico e emocional em geral . As pessoas que têm autocompaixão também podem ter melhores conexões sociais. O oposto da autocompaixão é a autocrítica excessiva. A autocrítica é muito comum, mas prejudica a auto-estima e os relacionamentos, mesmo que não pareça estar fazendo isso.

Exercício: O estudo mostra que as pessoas que se exercitaram adequadamente podem ter menos probabilidade de sentirem-se sozinhas do que outras. ¹

Interaja com a família / amigos: faça questão de ter algumas conversas significativas com seus entes queridos / amigos sempre que possível. Muitas pessoas hoje em dia acabam priorizando outras atividades na vida ao custo de conexões sociais reais. Se você não tem parentes por perto e está tendo dificuldades para iniciar ou manter amizades, procure ajuda profissional de um psicoterapeuta. Isso pode revelar o que está causando ou perpetuando essa dificuldade e irá ajudá-lo a encontrar maneiras específicas de superá-la. A terapia pode ajudá-lo a desenvolver um relacionamento melhor consigo mesmo, que por sua vez pode reduzir a solidão e, por sua vez, pode melhorar outros relacionamentos. Mesmo um bom relacionamento pode fazer uma diferença marcante.

Esculpir o tempo para si mesmo : Às vezes, as pessoas podem ficar sozinhas se estão sobrecarregadas por um período prolongado de tempo ou acumularam mais atividades do que podem suportar. As pessoas podem acabar se sentindo como se estivessem apenas tentando recuperar o atraso. Isso pode deixar pouco tempo para construir e manter relações sociais significativas. Se você está à vontade e não apressado, é mais provável que você queira conversar com outras pessoas e pode ser mais provável que consiga desenvolver conexões sociais significativas. Comece com passos de bebê – tentativas de declutter podem ter um longo caminho se você tiver muito em seu prato.

Abster-se de comparar: Um grande número de pessoas freqüentemente se compara a si mesmo ou a suas vidas desfavoravelmente com os outros. Isso não produz benefícios emocionais ou psicológicos, mas só pode ferir você. Sua vida é exclusivamente sua. É uma jornada. Não compare sua jornada com os outros.

Sleep Enough: O Cigna US Loneliness Index também considerou adequado e “a quantidade certa de sono” estar relacionado a uma menor probabilidade de solidão. ¹ De acordo com este estudo, o “equilíbrio” entre vários aspectos da vida e do trabalho foi um fator-chave. ¹ Se você ainda não tem equilíbrio, não se preocupe, você não está sozinho. É um processo e você pode alcançá-lo.

Cada uma dessas etapas é um progresso e uma realização em si. Trate-se de compaixão a cada passo e isso pode ser um longo caminho. Além disso, tudo o que lhe dá uma sensação de significado na vida importa. Para cada indivíduo, isso pode ser diferente. Criar tempo para pausar e refletir ajuda a ter um melhor relacionamento conosco e com os outros. Você pode encontrar mais recursos sobre como praticar a autocompaixão, através do trabalho da psicóloga Kristen Neff, aqui: http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises

Nota: Um link ou uma associação não significa causalidade. Este artigo é apenas para fins informativos e não se destina a fornecer conselhos médicos ou psiquiátricos ou recomendações, ou opinião de diagnóstico ou tratamento. Esta não é uma revisão completa ou descrição deste assunto. Se você suspeitar de uma condição médica ou psiquiátrica, consulte um médico. Todas as decisões relativas aos cuidados de um indivíduo devem ser tomadas em consulta com seu médico, considerando a condição única dos indivíduos. Se você ou alguém que você conhece estiver com dificuldades, entre em contato com a Linha Direta Nacional 24×7, no número 1-800-273-8255, ou use a linha de texto de crise enviando uma mensagem de texto para CASA para 741741 nos EUA.

direitos autorais Richa Bhatia 2018.

Referências

Referências:

Relatório do US Loneliness Index, Cigna, 2018.

Matthews T, Danese A, Caspi A, Fisher HL, Goldman-Mellor S, Kepa A et al. Jovens adultos solitários na Grã-Bretanha moderna: resultados de um estudo epidemiológico de coorte. Psychol Med. 2018 24 de abril: 1-10. doi: 10.1017 / S0033291718000788.

Valtorta NK, Kanaan M, Gilbody S, et al. Solidão e isolamento social como fatores de risco para doença coronariana e acidente vascular cerebral: revisão sistemática e metanálise de estudos observacionais longitudinais. Coração. 2016; ISSN 1355-6037. https://doi.org/10.1136/heartjnl-2015-308790

Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Solidão e isolamento social como fatores de risco para a mortalidade. 2015; 10 (2): 227-237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352

Peerenboom L, Collard RM, Naarding P, Comijs HC. A associação entre depressão e solidão emocional e social em pessoas idosas e a influência do apoio social, funcionamento cognitivo e personalidade: Um estudo transversal. J Affect Disord. 15 de agosto de 2015, 182: 26-31. doi: 10.1016 / j.jad.2015.04.033.

Lee K, Vasileiou K, Barnett J. ‘Solitária dentro da mãe’: Um estudo exploratório das experiências de solidão de mães de primeira viagem. J Health Psychol. 2017 1 de agosto: 1359105317723451. doi: 10.1177 / 1359105317723451.
Rance M. Se você conhece uma pessoa idosa e solitária, experimente o chá e a empatia. Enfermeira Pessoas Idosas. 30 de novembro de 2016; 28 (10): 14.

Erzen E, Çikrikci Ö. O efeito da solidão na depressão: uma meta-análise. Int J Soc Psychiatry. 2018 1 de maio: 20764018776349. doi: 10.1177 / 0020764018776349.