Você sabe como construir uma ligação íntima com o seu parceiro?

Esses 6 passos podem aumentar a intimidade emocional em seu relacionamento.

Fonte: Bernatets Foto / Shutterstock

Quando as pessoas pensam em intimidade, a primeira coisa que vem à mente é frequentemente sexo. Enquanto o sexo pode ser um aspecto físico gratificante de um relacionamento, a maioria das pessoas também almeja uma forma diferente de intimidade com seus parceiros, que pode ser difícil de articular, quanto mais intencionalmente criar e construir dentro do relacionamento. Esse tipo de intimidade é sobre proximidade emocional e vínculo. A sensação de estar emocionalmente íntimo com alguém ocorre quando você acredita que uma pessoa a conhece profundamente, a compreende e a aceita por ser quem você realmente é. É um contribuinte significativo para o que cria o sentimento caloroso e difuso que chamamos de amor.

Por mais que anseiemos pela intimidade emocional, a maioria das pessoas nunca é ensinada a construí-la intencionalmente em seus relacionamentos. Se você não aprendeu isso com a sua família enquanto crescia, provavelmente se atrapalha com o relacionamento após o relacionamento, muitas vezes se perguntando onde você está errado. Um relacionamento emocionalmente íntimo é algo que duas pessoas são responsáveis ​​por criar juntas. Isso requer que ambas as pessoas ofereçam um espaço seguro para o outro, de modo que cada um se sinta confortável em ser vulnerável o suficiente para mostrar quem realmente é.

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Abaixo estão alguns passos específicos que você pode seguir para ajudar a construir um espaço seguro para o seu parceiro e, ao mesmo tempo, aprender a ser mais vulnerável.

Como construir um espaço seguro para o seu parceiro:

1. Seja respeitoso e confiável. Embora o respeito e a confiança não sejam exatamente a mesma coisa, eles estão intrinsecamente ligados e, sem eles, é impossível criar um espaço seguro. Respeito demonstra que você se importa com o que a outra pessoa sente, e que você a vê de sua perspectiva com respeito e valor. Você mostra que respeita alguém pela maneira como os trata. Se você estiver em dúvida sobre o que é um comportamento respeitoso, comece perguntando a si mesmo como você gostaria de ser tratado na mesma situação. Se a situação é difícil de se relacionar, tente perguntar diretamente ao seu parceiro como ele gostaria de ser tratado. Tratar alguém com respeito é necessário se você quer que eles confiem em você.

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2. Seja solidário. A vida é cheia de altos e baixos; Uma das coisas que torna isso suportável é ter o apoio de pessoas que nos amam. Ser solidário não significa resolver os problemas da outra pessoa, mas sim deixá-los saber que você está do lado deles e ter o melhor interesse deles no coração. Significa deixá-los saber que você se importa com o que eles estão passando. Muitas vezes, oferecer-se para resolver o problema pode sair pela culatra, porque a outra pessoa pode se sentir criticada ou pensar que você está dizendo que ela não está lidando com a situação corretamente. Na maioria das vezes, apenas ouvir e ajudar a validar sua experiência é tudo o que é necessário para mostrar seu apoio. Lembre-se, as pessoas anseiam por serem ouvidas e compreendidas.

3. Seja curioso. Conhecer o seu parceiro parece uma parte óbvia de estar em um relacionamento, mas as pessoas que têm dificuldade com a intimidade emocional geralmente mantêm distância ao não fazer muitas perguntas. Criar um espaço seguro, no entanto, exige que você mostre ao seu parceiro que você se importa em saber quem ele realmente é. Esse processo de “conhecer você” não acontece apenas nas primeiras datas. É normal pensar que, uma vez que você está com alguém há algum tempo, você sabe quem ela é, mas uma vez que você pára de fazer perguntas e fica curioso sobre o seu parceiro, você começa a fazer suposições e está na zona de perigo. Embora você não precise disparar 20 perguntas toda vez que as vir, é importante demonstrar que está pensando em quem elas são como pessoa no momento em que não estão com você. Pergunte a opinião deles, pergunte como eles se sentem, pergunte sobre o que eles mais querem na vida, pergunte sobre seu trabalho, sua infância, etc., seu relacionamento com seus pais, seus amigos, seus relacionamentos passados ​​com os outros. Se você não se importa com essas coisas, então as chances são de que você não se importe com elas.

Criar um espaço seguro é apenas metade do trabalho. A outra metade, que envolve ser vulnerável, muitas vezes é a parte mais difícil para a maioria das pessoas. Ser vulnerável parece que você está se expondo, e é o que mais o abre para a possibilidade de se machucar, mas também é o que permite que alguém conheça o seu eu real e desenvolva essa sensação de proximidade.

Como ser mais vulnerável:

1. Aceite-se. A idéia de aceitar a si mesmo pode soar como uma tarefa difícil, mas a realidade é que, se você não gosta de quem você é, certamente não vai querer mostrar essas partes a outra pessoa, especialmente alguém que você tem medo rejeitar você. Você vai colocar barreiras e se envolver em comportamentos de auto-sabotagem que o impedirão de ter o vínculo emocional próximo que você está procurando. Aprender a aceitar a si mesmo começa aprendendo a ser mais auto-compassivo. Eu recomendo altamente o livro Self-Compassion, de Kristin Neff, como uma maneira de se treinar em uma mentalidade mais amorosa. Um capítulo por semana alterará sua opinião sobre você mesmo em poucos meses. (Para aprender a silenciar seu crítico interior, clique aqui. Para um simples exercício de 30 dias que treina sua atenção para se concentrar nas suas qualidades positivas, clique aqui.)

2. Expresse-se. Expressar-se significa dizer às pessoas o que realmente pensa e sente. Quando você se abre, pode ser provocador de ansiedade, porque você se sente vulnerável à crítica e / ou julgamento de seu parceiro. Mas quando você não é autêntica sobre suas emoções em um relacionamento, pode criar uma distância incômoda que pode afastar outra pessoa. A melhor maneira de melhorar é praticar em situações não ameaçadoras e com pessoas a quem você está menos próximo. Comece dizendo as palavras “sinto-me” em voz alta, enquanto se olha no espelho. Não justifique o sentimento dizendo por que você se sente de uma certa maneira – isso geralmente envolve culpar uma situação ou outra pessoa. Apenas possua a emoção sem explicá-la. É mais difícil do que parece. Então pratique dizendo às pessoas que você encontra ao longo do dia como se sente. Quando a pessoa que estiver tomando seu pedido de café perguntar: “Como você está?”, Em vez de dizer “tudo bem”, como todos nós somos condicionados a fazer, diga como você realmente se sente. Eu me sinto muito bem hoje , ou me sinto irritado com o trânsito . Trabalhe as palavras “sinto” em tantas conversas quantas você puder durante o dia. Depois de uma semana ou duas, experimente com o seu parceiro. Compartilhar suas emoções, sem responsabilizar alguém por como você se sente, é a base fundamental da criação de uma conexão emocional.

3. Confie em si mesmo. Aprender a ser mais vulnerável não precisa ser assustador se você confiar em si mesmo para cuidar de você. Confie em si mesmo para ouvir sua voz interior, que está sempre presente, dando a você um feedback sobre se uma determinada situação é de seu interesse e lhe dizendo quando algo não parece certo. Confie em si mesmo para não esconder seus sentimentos, confie em si mesmo para garantir que suas necessidades sejam atendidas e confie em si mesmo para saber que não perderá seu senso de identidade própria apenas porque está criando um vínculo estreito com outra pessoa. Confie em si mesmo para saber que, se o relacionamento não acabar funcionando por algum motivo, você poderá sair e continuar sendo um indivíduo totalmente funcional. Quando você confia em si mesmo, ser vulnerável não é assustador – é libertador. Se encontrar esse tipo de confiança em si mesmo parece muito difícil por si próprio, você pode querer trabalhar com um profissional que possa ajudá-lo a aprender como fazer isso.

Encontrar um bom relacionamento não é deslizar para a direita ou para a esquerda até você se deparar com ele. Construir um relacionamento emocionalmente íntimo é um processo que leva tempo e trabalho, mas é um dos aspectos mais recompensadores da vida e vale a pena o esforço.