Este valioso guest post é de Erin Mahone.
Como alguém que vive com transtorno de ansiedade generalizada e trabalha com clientes que controlam a ansiedade, tornei-me adepto da compreensão da diferença entre medo e ansiedade. Eles sentem o mesmo; Na verdade, a ansiedade quer que acreditemos que é medo. O medo é uma reação a uma ameaça real. Um urso, um assaltante, um enxame de abelhas – são coisas que faz sentido para nós temermos. Ansiedade é o dom de ser aterrorizado, sem saber de quê, e nunca ter desaparecido. Essa sensação incômoda de medo pode nos fazer coisas ridículas se não encontrarmos ferramentas adequadas para nos impedir de entrar em espiral.
Quando comecei minha carreira, senti que tinha muito a provar. Todos os meus colegas eram muito experientes, inteligentes e geralmente intimidantes. Eu realmente amei a organização e queria ser um membro valioso da equipe.
Na manhã de uma grande reunião que eu estava facilitando, pareceu-me importante parecer muito profissional. Na maior parte do tempo, éramos um escritório bastante casual – mas naquele dia me vesti. Eu decidi por um par de calças pretas particularmente lisonjeiro e combinei com uma blusa de estampa chique. O único problema foi que as minhas opções de sutiã para esta camisa em particular eram limitadas, porque elas eram todas linhas de renda sob a camisa. O único sutiã liso que eu tinha era antes de eu ser mãe de dois filhos – não se encaixava realmente. Em uma névoa de desespero, coloquei o sutiã velho, desci até a caixa de ferramentas, tirei a fita adesiva e prendi a coisa ao esquecimento. As garotas nunca se sentiram tão apoiadas.
O dia avançou e chegou a hora de se preparar para a reunião. Peguei todos os suprimentos, coloquei-os em um carrinho e também carreguei uma grande pilha de papéis. Entrei no elevador e fui recebido por duas das mulheres do meu departamento. Estávamos conversando quando, de repente, um deles ficou com uma expressão estranha no rosto e disse – numa voz que soava extremamente alta – “Você tem fita adesiva nos peitos?!?”
Eu olho para baixo para ver que a minha camisa se desfez e lá estavam eles para todos verem. Corei vigorosamente, expliquei que obviamente precisava fazer compras no sutiã, enquanto abotoava a camisa freneticamente, ainda segurando a pilha de papéis. Meu colega de trabalho riu: “Agora, isso traz um novo significado para manter tudo junto com fita adesiva”.
Eu era o alvo de muitas piadas naquela noite, mas a reunião correu muito bem. No dia seguinte, uns poucos escolhidos foram ao meu escritório para me parabenizar pela reunião e para compartilhar um leve comentário sobre meu infeliz acidente. Eu acho que a maior parte da minha vida foi gasta tentando parecer que eu tenho tudo junto e muitas vezes eu aparento assim – mas seja literal ou figurativamente – muitas vezes eu realmente estou apenas segurando tudo junto com fita adesiva.
Depois de compartilhar esta história em uma apresentação recente, alguém perguntou: “Você não tem uma camisola?” Eu tinha uma camisola, mas meu cérebro estava tão sobrecarregado de ansiedade que eu estava além da razão. Eu estava cego pelo perfeccionismo. Muitos anos depois, descobri o que veio a ser o ponto central do meu trabalho: nenhuma pessoa nesta terra nasceu com um manual de instruções. Ninguém sabe o que diabos eles estão fazendo.
Médicos perdem pacientes, advogados perdem casos, especialistas em branding criam atrocidades como “Puppy / Monkey / Baby”. Em 2016, as pessoas mais inteligentes da sala nos disseram que Hillary Clinton seria a presidente e em 2012 as pessoas mais inteligentes da sala nos contaram Mitt. Romney seria o presidente. Os humanos mais educados e talentosos estão apenas aparecendo todos os dias fazendo o melhor que podem. Às vezes é o suficiente e outras vezes não é. Eu poderia ter trancado “The Duct Tape Story” em meu arsenal de vergonha e alimentado o monstro em meu cérebro que me diz que eu não sou bom o suficiente. Em algum momento, porém, cansei de ter medo de que as pessoas descobrissem que eu não sou perfeita e, em vez disso, acabei de sair para me deliciar com a minha imperfeição.
O que eu aprendi com essa experiência humilhante foi que eu não tenho nada para ficar ansioso. Quando isso aconteceu, o medo de que as pessoas “descobrissem” que eu tenho falhas foi imediatamente colocado em repouso quando me aproximei de meus colegas e fui mais respeitado em minha organização. Um fato que eu consegui segurar por cerca de 4,5 segundos antes do monstro de ansiedade rastejar de volta. Se eu fosse fazer isso como um adulto profissional, eu teria que criar algumas estratégias pessoais. Eu também preciso tomar medicação, meditar, restringir minha dieta e limitar a cafeína. Depois de 40 anos vivendo em meu corpo e muitos anos falando sobre esses tópicos, sou um especialista em ansiedade. Aqui estão os meus 4 R’s de Gestão da Ansiedade:
Números 1 e 2: Reconhecendo a Resistência
Em seu livro, The War of Art, o autor Stephen Pressfield escreve sobre resistência. É aquela voz que nos diz que não podemos ter a vida que imaginamos para nós mesmos. A resistência é o que lhe diz todas as razões pelas quais isso não funciona. Não importa quão grande seja o resultado, a Resistência tentará fazer você pensar que não é bom o suficiente porque a mudança é difícil.
Ao reconhecer a resistência, ferramentas como meditação, atenção plena e escrita são muito eficazes. Em vez de lutar constantemente contra a Resistência, comecei a pensar nela como uma criança assustada. Quando seu filho está com medo, você não diz para ele calar a boca e ir embora, nem ignora-o. Você os segura e lembra que, não importa o que aconteça, tudo ficará bem.
E se fôssemos tão legais com nós mesmos quanto somos para todos os outros? Auto-compaixão é essencial para o meu gerenciamento de ansiedade. A fim de reconhecer a resistência, devo estar aberto à possibilidade de ter bom oferecer o mundo. Eu tenho que aceitar que o sucesso é provável e possível.
O outro lado da Resistência é Inspiração – Pressfield diz que a inspiração não apenas cai do céu e bate na cabeça da pessoa mais próxima. A inspiração é a recompensa pelo foco, disciplina e aparecendo todos os dias. A resistência nos impede de aparecer. A resistência nos diz que estamos sendo medidos por expectativas irracionais e absurdas. Ninguém se importava com o meu sutiã que era apenas resistência tentando mudar meu foco e me ajudar a encontrar as razões para acreditar que eu não era bom o suficiente.
O terceiro R de Gerenciar a Ansiedade é: Relacionamentos
É realmente muito simples. Você não está sozinho neste mundo. Pare de agir como você é. Qualquer um que viva com ansiedade sabe que pode ser difícil pedir ajuda porque essa voz nos diz que devemos ser capazes de fazer tudo sozinhos. Em muitos casos, causamos estresse e isolamento desnecessários quando essa mensagem é internalizada. As relações que você constrói em sua vida são um importante indicador do seu sucesso. Seja confiável, confiável e trabalhador – mas é igualmente valioso permitir que as pessoas vejam que você é vulnerável e dê a elas a oportunidade de ajudar, apoiar e incentivar sua visão. Este é um presente maravilhoso não só para você, porque você recebe ajuda – mas também para aquelas pessoas que você pede apoio. Construir uma vida rica e significativa requer outras pessoas. Você não pode fazer tudo sozinho. Por que tentar?
Finalmente, o quarto R de Ansiedade de Gerenciamento é: Re-Commit
Pense no momento em que sentiu a centelha de excitação, sabendo o que você queria se tornar. Foi para ter uma família, começar um negócio, ser um inovador, criador ou agente de mudança? Provavelmente não era para ser estressado, miserável e oprimido todos os dias. Você está agindo nessa faísca ou está permitindo que a ansiedade atrapalhe?
Na verdade, a estática que tira o foco da faísca é frequentemente a percepção das outras pessoas em nossas vidas: mães, pessoas importantes, crianças, amigos, colegas ou pessoas nas mídias sociais que nem conhecemos. Ficamos tão atolados nos “deveres” que permitimos que nossa centelha seja diminuída. Este passo nos lembra que os “deveres” não são o que nos propusemos fazer. Em Re-committing, deixamos de lado todas as coisas que não podemos controlar – ou seja, tudo na terra, exceto como nós aparecemos todos os dias.
Todos possuímos a capacidade de aprender novas habilidades, pedir ajuda e sobreviver ao fracasso, à derrota e à humilhação. A próxima vez que você estiver tão sobrecarregado para provar a si mesmo que acha que a única solução é colar seus seios dentro do seu sutiã, encontre um local tranqüilo para: Reconhecer a Resistência, apoiar-se em seus Relacionamentos e Reconfigurar a luz que você quer. brilhar no mundo.
Erin Mahone é autora, artista performativa, ativista, profissional de saúde mental, coach e facilitadora de oficinas. Ela é a criadora do #IfYouCouldSeeMe: Stories for Change, um projeto multimídia desenvolvido para eliminar o estigma da saúde mental e construir comunidades mais compassivas; a série de workshops ReStory; a mulher solteira mostra como funciona na família e medita a mulher-tubarão (abertura no início de 2019) e autora do livro Se você pudesse me ver: vida, maternidade e busca da sanidade.
Para mais informações e para fazer parte do movimento Se você pudesse me ver, visite https://www.ifyoucouldseeme.com
