Tiroteio de Annapolis: Como proteger sua saúde mental

Aprenda como ajudar a mente e o corpo a processar o evento de maneira saudável.

Fonte: Unsplash

O tiroteio de Annapolis: Foi mais de uma semana atrás, mas permanece em todas as notícias, mídias sociais e em nossa atenção nacional. É em estações de notícias locais e nacionais, e está sendo falado sobre refrigeradores de água e reuniões de família. As informações, os detalhes, as histórias da vítima e as homenagens estão por toda parte. No entanto, as pessoas nem sempre falam sobre como processar esses tipos de eventos. Existem maneiras saudáveis ​​de processar o trauma, e quanto mais ele é discutido, melhor faremos como comunidade – e uma nação – para recuperar nossa saúde mental após o tiroteio em massa. Aqui estão algumas maneiras de ajudar sua mente a processar o que ocorreu:

Observe a resposta do seu corpo: esteja ciente de como sua mente e seu corpo respondem às notícias. Você percebe que tem dores de cabeça quando lê sobre o evento? Ou tendo sonhos que envolvem o tiroteio? Só porque você inicialmente não se sentiu sobrecarregado com as notícias não significa que isso não tenha afetado você. Procure por outras pistas sobre como você está respondendo e use-as como informações para guiá-lo. Seu corpo está constantemente enviando sinais sobre o que precisa, mas pode ser difícil prestar atenção a esses sinais quando estamos estressados ​​e ocupados. Desacelerar e prestar atenção em como isso está impactando você é vital.

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Limite de exposição: não tenha medo de desligar as notícias – na verdade, eu encorajaria isso. Inundar-se com informações pode se tornar pouco saudável rapidamente. É natural querer saber as informações e seguir a história, mas decidir o que você pode lidar emocionalmente e fazer uma pausa das notícias quando se tornar demais. Limitar sua exposição é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental quando um evento traumático está nas manchetes.

Encontre uma maneira de ajudar : Muitas vezes, um dos piores sentimentos que as pessoas expressam após um evento traumático é sentir-se desamparado. Eles querem fazer algo para ajudar a situação – seja para as famílias das vítimas ou para a comunidade como um todo. Procure maneiras de se envolver – seja doando sangue, doando para instituições de caridade que estão ajudando os afetados pelo tiroteio, ou fazendo um trabalho voluntário com a Cruz Vermelha. Ao se tornar ativo na recuperação, você pode começar a se sentir fortalecido.

Dê a si mesmo algum tempo e espaço silenciosos: Permita-se o tempo e o espaço para processar as emoções que estão criando para você. Há muitas maneiras pelas quais isso pode estar impactando você: talvez isso desencadeie sentimentos de um evento traumático do passado? Dar a si mesmo algum tempo para refletir, processar e tornar-se consciente de como essa situação afeta você é vital para o processamento saudável.

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Concentre-se na positividade: envolva-se com atividades edificantes. Talvez você normalmente assista ao ID Discovery antes de dormir; em vez disso, assista a alguns shows de comédia. Ou talvez você decida ir para aquela caminhada que você queria levar com um amigo próximo. Seja intencional em fazer coisas que lhe tragam alegria; pode ajudá-lo a recuperar e fazer uma grande diferença em seu humor e níveis de energia,

Não espere para procurar ajuda: Muitas vezes, as pessoas esperam para ver se esses sentimentos passam ou pioram antes de chegar a um terapeuta ou profissional de saúde mental licenciado. Às vezes as pessoas acreditam que “não estão suficientemente doentes” para obter ajuda, quando na realidade não há regulamentos para quem deve ou não obter ajuda. Você sempre pode entrar em contato com um terapeuta com o qual se sente à vontade e reunir-se por algumas sessões para processar o evento e como ele está afetando você. Essa também é uma ótima medida preventiva para ajudar a processar o evento desde o início.

Como sempre, você é seu maior defensor. Você sabe o que é melhor para o seu corpo e mente durante um tempo como este. Ouça seus sinais e preste atenção em como você se sente nos próximos meses. Seja gentil com suas reações e mostre-se com autocompaixão quando as notícias se tornarem demais. Encontre esse tempo como uma maneira de aumentar sua resiliência e encontrar uma força em si mesmo que você não sabia que existia antes.