Por que a integração entre trabalho e vida é tão difícil?

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A nova frase, “integração trabalho-vida”, foi usada por grandes corporações – evitando o termo “equilíbrio trabalho-vida”, considerado um dinossauro dos anos 90. Mas o que isso significa? É um grande negócio sugerir que você continue trabalhando 24 horas por dia, 7 dias por semana, durante o seu tempo pessoal, para que eles possam ter um impacto maior? O equilíbrio se tornou uma palavra suja corporativa? Ou é uma questão de semântica?

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Fonte: Foto de Toa Heftiba no Unsplash

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O termo “integração trabalho-vida” é um declive escorregadio porque implica um desfoque de linhas. Se você se esquivar dos jantares em família quando o telefone tocar, usar seu fone de ouvido Bluetooth enquanto estiver brincando com seu filho ou responder a e-mails durante o jogo de futebol de sua filha, você não está se integrando; você está trabalhando às custas da sua vida pessoal – possivelmente viciado em trabalho. Em todos esses cenários, você confunde seus limites e perde o verdadeiro espírito de estar com aqueles que ama. Quando você não está totalmente presente, é provável que seus entes queridos percebam que você não está presente e está insatisfeito com isso. E quando você não está totalmente envolvido, você envia a mensagem de que seu trabalho é mais importante para você do que eles.

A integração entre a vida profissional e a vida profissional é complicada, especialmente para alguém que tem problemas para estabelecer limites ou problemas que estão presentes psicologicamente. A ideia de integração pode seduzir as pessoas a se perderem no abismo das tarefas de trabalho e dos dispositivos eletrônicos. Pare de se enganar. Se você quer estar presente, esteja presente. Não apareça e mergulhe em tarefas para fazer parecer que você está lá para alguém quando você realmente não está. Acrescenta insulto à injúria, e eles geralmente sabem a verdade.

Se você está buscando a integração entre a vida profissional e a vida, precisa ter limites e um certo grau de atenção plena. Digamos, por exemplo, que você tenha e-mails para responder durante o recital de dança do seu filho. Sua razão para estar lá é assistir a sua performance, não para devolver e-mails. Então você não deixa o trabalho se intrometer em estar em um momento em que você nunca pode voltar ou reviver. Você encontra tempo mais tarde para retornar e-mails, talvez após o recital enquanto espera por ele no saguão.

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Portanto, sinta-se à vontade para trazer equilíbrio ao século XXI com a frase “integração vida profissional”, desde que seu objetivo seja uma presença consciente e envolvimento total com o que você está fazendo em cada momento – trabalhando em seu laptop, indo em família. faça um piquenique ou tire um tempo para relaxar. É a consciência do momento presente e o envolvimento total em cada atividade que distingue a integração entre a vida profissional e a vida profissional.

Calcule sua pontuação de integração entre vida profissional e vida profissional *

Para descobrir sua pontuação de integração entre vida profissional e pessoal, avalie-se nos seguintes hábitos usando a escala de 1: Nunca Verdadeiro; 2: Às vezes Verdadeiro; 3: Frequentemente verdadeiro; 4: sempre verdadeiro. Então conte o total.

___ 1. Eu pareço estar no modo de sobrevivência, correndo contra prazos, não importa onde eu esteja.

___ 2. Eu fico ocupado com muitos ferros no fogo durante atividades familiares.

___ 3. Eu me envolvo em duas ou três tarefas de uma só vez, como almoçar, responder e-mails, no meu laptop e falar ao telefone.

___ 4. Comprometo-me demais em solicitações de trabalho mordendo mais do que posso mastigar.

___ 5. Sinto-me culpado quando não estou trabalhando – mesmo quando estou saindo com os entes queridos.

___ 6. Eu continuo a trabalhar depois que os colegas de trabalho desistem independentemente de onde eu esteja.

___ 7. É difícil relaxar e desconectar quando não estou trabalhando – mesmo em férias.

___ 8. Eu me vejo trabalhando em vez de me relacionar com amigos ou curtir hobbies e atividades familiares.

Sua pontuação

8–16: luz verde. Parabéns: Você é um mestre da integração da vida profissional.

17–24: luz amarela. Cuidado: o trabalho está começando a assumir. Considere minhas dicas abaixo para encontrar mais equilíbrio e afastar o desgaste do trabalho.

25–32: Alerta Vermelho. Uau! Você está indo em direção ao desgaste do trabalho com um nível de estresse de cano duplo. Outros recebem um sinal de ocupado quando tentam se conectar com você. Definitivamente, use minhas dicas abaixo para desconectar e considerar um grupo de suporte como o Workaholics Anonymous.

* Copyright 2018 por Bryan E. Robinson, Ph.D. Reproduzido de #Chill: Desligue seu trabalho e ligue sua vida. Nova Iorque: HarperCollins / William Morrow. Usado com permissão do autor.

Dicas de Integração Trabalho-Vida

Se você não fez tão bem quanto o esperado, aqui estão algumas dicas de integração da vida profissional para ajudar a aumentar sua pontuação:

1. Diminua a velocidade Até a pista rápida tem um limite de velocidade. Pense em si mesmo como um ser humano em vez de um agente humano e faça um esforço consciente para se desconectar e recarregar. É contra-intuitivo, mas é verdade; O trabalho pesado coloca você na linha de chegada no tempo, além de aproveitar a vida em vez de correr através dela. Lembre-se: a tartaruga venceu a corrida. Coma, fale, caminhe e dirija mais devagar, e reserve um tempo extra para marcar consultas, para não estar sempre correndo.

2. Pratique o autocuidado. A trifecta da saúde é boa nutrição, amplo descanso e exercício regular. Este Santo Graal da saúde física e mental também inclui como você fala para si mesmo por dentro. Em face dos obstáculos, em vez de chutar a si mesmo quando você já está para baixo, esteja do seu lado com conversas estimulantes e autocompaixão.

3. Gerenciar sua programação em vez de deixá-lo gerenciar você. Seja mestre, em vez de escravo, para o seu trabalho e priorize tarefas profissionais e pessoais. Concentre-se primeiro em projetos de trabalho ou responsabilidades familiares que exigem atenção imediata. Não deixe sua programação dar as ordens e não imponha prazos irrealistas a si mesmo. Integre o tempo pessoal em seu dia de trabalho (como levar seu filho para uma consulta médica) sempre que integrar o trabalho ao seu tempo pessoal.

4. Aprenda a dizer não . Desenhe a linha quando alguém lhe pede para fazer algo para o qual você não tem tempo. Quando você diz sim, mas não quer dizer, você não está cuidando bem da sua saúde mental e física.

5. Compartilhe a carga. Não exija que você faça tudo. Aprenda a pedir ajuda quando precisar. Delegar tarefas é um sinal de um trabalhador confiante e integrado. Se possível, contrate ajuda externa para tarefas domésticas ou assistência de trabalho. Não só você terá mais energia no trabalho, mas também terá mais tempo pessoal.

6. Simplifique sua vida . Diga a si mesmo que há um limite para o que você pode fazer e coloque o resto fora da imagem. Comece a ver essa atitude não como fraqueza, mas como força. Deixar de lado apenas quinze ou vinte minutos por dia para si mesmo pode fazer a diferença na redução do estresse e no aumento do seu nível de energia. Mime-se com uma soneca, massagem ou manicure. Pratique ficar no momento presente com ioga, caminhadas solitárias ou meditação para afastar sua mente do alerta vermelho.

7. Evite multitarefa . Estudos mostram que a multitarefa não é o que está pronto para ser e, de fato, leva mais tempo para ir de uma tarefa para a próxima por causa do tempo adicional para atualizar sua memória de cada tarefa. Os trabalhadores que se concentram em uma tarefa por vez são mais eficientes, produtivos e eficazes na integração trabalho / vida.

8. Suba para o ar. Colocar almofadas de tempo entre tarefas de escrita e compromissos. Seu corpo não é projetado para ser ligado à secretária por longos períodos de tempo. Tire um tempo para respirar, comer um lanche, ir ao banheiro ou simplesmente olhar pela janela.

9. Afaste seu crítico interno . Em vez de atacar a si mesmo, faça conversas estimulantes quando a derrota chegar em casa. Mantenha um tesouro de e-mails de apoio e afirmação, notas, presentes e comentários que os colegas e os fãs enviam para você. Olhe para eles com frequência para lembrar o quanto os outros apreciam você e, em seguida, trate-se com o mesmo apoio e benevolência.

10. Definir limites . Esfregue tornando-se acessível para trabalhar 24 horas por dia e evite trabalhar durante os momentos pessoais com a família e os amigos. Proteja seu domínio pessoal de correias eletrônicas e saiba quando desativá-las. Crie limites claros entre o trabalho e a casa levando um celular separado para o trabalho, se possível. Use um laptop para o trabalho e um desktop para o lar para manter as linhas claramente desenhadas. Quando você já está sobrecarregado e precisa de tempo pessoal, que seja um sinal de que você não está em condições de morder mais. Depois de um dia de trabalho razoável, guarde seus dispositivos eletrônicos no porta-malas do carro ou em uma gaveta para que eles fiquem fora do alcance da mente – da mesma forma como você colocaria ferramentas de carpintaria depois de construir prateleiras ou ingredientes para assar depois de fazer um bolo . Integre mais tempo à sua agenda para interações humanas face a face e conversas de coração a coração com pessoas importantes em sua vida.