Como lidar quando você tem inveja de um amigo

Quando se trata da maioria dos desafios que experimentamos em nossas amizades, há uma dinâmica interpessoal no jogo – uma traição, um conflito, um argumento, uma preocupação. É por isso que sentir inveja de um amigo pode ser uma situação bastante original.

A diferença é que é totalmente possível sentir-se triste, chateado, desapontado, ou mesmo irritado com um amigo, quando, tecnicamente, na verdade não disseram ou fizeram nada doente ou errado. Claro, há aqueles que dificultam as coisas, sendo orgulhosos, competitivos ou aparentemente inconscientes de nossas dificuldades e sonhos. Mas também é possível lutar com inveja quando um amigo não tem sido senão gentil, atencioso e solidário.

Os sentimentos de inveja podem se tornar particularmente salientes à medida que nos movemos através da vida. Quanto mais velhos obtemos, mais prováveis ​​os nossos caminhos divergem dos nossos amigos, e quanto mais conscientes pudermos das coisas que desejamos – um relacionamento duradouro, uma família, segurança financeira, sucesso profissional, a capacidade de viajar, um Conta de saúde limpa. As mídias sociais certamente não facilitam. Todos os dias, estamos expostos a uma representação cuidadosamente com curadoria da vida de nossos amigos e conhecidos. É esmagador, positivo e inescapável (para não falar de irrealista). É o suficiente para fazer com que quase todos se sintam momentos de inveja de vez em quando.

O problema com inveja

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Embora a inveja eo ciúme sejam freqüentemente usados ​​indistintamente, eles representam experiências emocionais distintas, embora relacionadas. No seu núcleo, a inveja é um conjunto de sentimentos, pensamentos ou comportamentos que ocorrem quando alguém, incluindo um amigo, tem algo (ou alguém) que desejamos. O ciúme, em contraste, ocorre quando sentimos que alguém que estamos perto é interessado ou investido em outra pessoa.

Quando nos sentimos invejosos ou ciumentos, não é incomum que outras emoções difíceis se arrastem, incluindo tristeza, raiva, ressentimento, ansiedade e vergonha. E, embora seja perfeitamente normal comparar-nos com os nossos amigos de vez em quando, ficarmos envolvidos em comparações sociais, podemos ter um grande impacto na nossa felicidade, auto-estima e satisfação geral com a vida. Quanto mais preocupado nos tornarmos com o sucesso ou a boa sorte de um amigo, mais fácil é questionar coisas como a nossa auto-estima ou a justiça do mundo em que vivemos. Quando a inveja se torna mais penetrante, isso pode nos fazer atuar de maneiras inesperadas , como distanciando-nos de amigos ou sendo agressivo passivo. Isso não só pode criar conflitos, mas também tira da proximidade que sentimos nas nossas mais amigáveis ​​amizades.

Mesmo que possa ser desconfortável (alguns podem até dizer "feio"), a inveja é uma emoção compreensível e válida. E não necessita necessariamente criar problemas em nossas amizades.

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Como lidar com a inveja da amizade

1. Prática de auto-compaixão.

Infelizmente, muitos de nós tendem a nos julgar duramente por experimentar o que é simplesmente parte do alcance normal das emoções humanas. Ser auto-crítico (por exemplo, dizendo a si mesmo que você é um amigo "ruim", ou que está sendo excessivamente sensível ou ingrato), torna a situação mais difícil. Também cria espaço para outras emoções desconfortáveis, como ansiedade e vergonha.

Em vez de ser difícil em si mesmo, pratique auto-compaixão por seus sentimentos, bem como o que quer que você esteja lutando. Participar de uma auto-fala positiva (o que você diria a um amigo que estava lutando com a inveja? ) Ou encontrar uma afirmação ou rotina de autocuidado pode soar como soluções de band-aid, mas elas podem reforçar sua auto-estima e capacidade de lidar com dificuldades. Também é importante normalizar suas experiências. É perfeitamente compreensível sentir-se chateado quando o que deseja tão mal é nas mãos de outra pessoa, especialmente quando essa pessoa é amiga e alguém com quem você se identifica tão de perto. E as emoções conflitantes são difíceis, mas comuns; Só porque você está triste por si mesmo não significa que você não pode se sentir feliz ou orgulhoso de seu amigo. Permita-se experimentar, aceitar e até mesmo abraçar essa gama de emoções sem julgamento.

2. Use a inveja como motivação.

Pode parecer que há pouco valor em sentir envidioso, mas pode ser uma força poderosa para a mudança. Quando estamos em sintonia e dispostos a aceitar o desconforto que traz, a inveja pode nos apontar para nossos valores e objetivos e nos motivar a agir. Se você tem emoções misturadas sobre o novo e excitante trabalho de um amigo, talvez isso seja um sinal de que você deve fazer essa mudança de carreira que você tem contemplado? Invejoso do status de relacionamento de um amigo ou habilidades sociais? Use isso como motivação para se envolver mais plenamente no namoro ou fazer amigos. Quando canalizado desta maneira, a inveja é realmente um pouco adaptável – É uma bússola que pode nos manter no caminho certo, enquanto estamos dispostos a ouvir.

3. Interrompe a inveja com gratidão.

Quando estamos chateados com nossas circunstâncias, pode tornar ainda mais difícil a gratidão prática. A realidade é, no entanto, que estes são os momentos em que mais precisamos disso. A gratidão não é ignorar o que desejamos, mas preferir nos concentrar nas coisas que temos que nos trazem valor ou alegria. Concentrar-se na sua apreciação por saber o valor de um dólar ou sua ética de trabalho quando você tem inveja da situação financeira de um amigo pode fazer conversas muito menos desencadeando. Em vez de sentir inveja da aparência de um amigo, concentre-se nas coisas que você gosta sobre você, ou no fato de você ter um corpo que lhe permite exercitar-se. Pode parecer simples, mas encontrar uma maneira sustentável de praticar gratidão (como The Five-Minute Journal) pode aumentar a sua satisfação com a vida, bem como com seus relacionamentos.

Também ajuda a apreciar os momentos em que você sente que seu amigo está sendo sensível à sua situação ou sentimentos. Estes podem ser fáceis de ignorar quando estamos lutando. Não só isso é um bom exercício de gratidão, mas também o ajudará a se sentir apoiado e conectado e impedir que os sentimentos de inveja se aproximem de você.

4. Use a inveja como uma oportunidade de conexão.

Tendemos a manter os sentimentos de inveja em segredo (especialmente daqueles com inveja). Embora discutir essas experiências pode ser difícil (para não falar estranho), mantê-las pode nos fazer sentir cada vez mais angustiado e desconectado. Compartilhar sentimentos de inveja podem ser feitos em um esforço para explicar por que você foi distante ou mesmo irritável. Também pode ser uma maneira de propor pequenas mudanças que possam tornar as coisas menos desencadeadas ou perturbadoras (por exemplo, como evitar certos tópicos ou sugerir atividades menos dispendiosas). Seja qual for o motivo, quando abordado com cuidado, estar aberto pode ajudá-lo a processar seus sentimentos de inveja ou ressentimento, encontrar novas maneiras de lidar e até mesmo aproximar-se.

Dito isto, a decisão sobre se e como discutir sentimentos de inveja é pessoal e polarizante. Para alguns, é necessário, para outros impróprios. Tanto quanto possível, abordar a conversa em um momento em que você pode falar em particular e não vai se sentir apressado. Abster-se de culpar o seu amigo e estar aberto à sua tomada de coisas. Ouvir que alguém tem inveja de nós pode se sentir particularmente incômodo ou desconfortável, independentemente de ser algo sobre o qual temos controle. Mas dizendo algo como: "Eu sei que estive um pouco distante ultimamente e queria que você soubesse que é porque eu tenho lutado com …" ou "Eu quero que você saiba que eu estou realmente feliz por você. É difícil para mim porque … "pode ​​ser o ponto de partida para uma conversa significativa que acabará por fortalecer sua amizade.

5. Crie limites.

Em alguns casos, pode ser necessário estabelecer certos limites para se proteger, bem como sua amizade. Existem tópicos, configurações ou atividades que invariavelmente levam a sentimentos de inveja? É perfeitamente apropriado levar algum tempo para si mesmo ou concentrar suas interações nas coisas que o aproximam, ao invés de aqueles que o afastam. Isso pode ser realmente o que salva sua amizade. Também ajuda a lembrar que limites ou limites como estes podem ser fluidos. Com o tempo e as mudanças que a vida traz inevitavelmente, você pode se surpreender com sua vontade de se conectar sobre coisas que antes faziam você se sentir envidioso ou ressentido.

6. Mude sua perspectiva.

Quando algumas coisas funcionam, ajustar nossa perspectiva pode ser extremamente útil, para não mencionar necessário. Parte da razão pela qual a inveja pode ser tão destrutiva é por causa das idéias irrealistas que defendemos. É por isso que ajuda a procurar uma compreensão e uma abordagem mais realistas da inveja. Online, e mesmo no contexto de nossos relacionamentos mais próximos, muitas vezes há poucas discussões sobre os momentos difíceis e mais escuros da vida – rupturas, problemas de fertilidade, doenças e lutas de saúde mental. Nós tendemos a mostrar e discutir os destaques de nossas vidas, enquanto omitemos os pontos baixos ou mesmo mundanos. Recorde-se delicadamente que, embora nem sempre seja distribuído uniformemente, todos enfrentam lutas e dificuldades. E pode haver aspectos de sua própria vida que seus amigos invejam muito.

Também ajuda a ver a inveja como uma oportunidade de crescimento, que pode ser absolutamente uma pílula difícil de engolir (especialmente quando sentimos que a idéia está sendo forçada para nós). No entanto, fazê-lo pode abrir os olhos para revestimentos de prata, momentos e oportunidades que talvez não tenham sido tão óbvias inicialmente, como a chance de aprender mais sobre você ou para se conectar com seu amigo sobre algo profundamente pessoal e significativo.

_{Miriam Kirmayer é uma pesquisadora de terapeutas e amizade que trabalha com a mídia para disponibilizar e relacionar informações sobre bem-estar, psicologia e relacionamentos. Conecte-se com a Miriam no Facebook e no Twitter ou no MiriamKirmayer.com para saber mais.}