Quando falo com as pessoas sobre uma idéia central em nosso livro – que você não é seu cérebro – eles tendem a responder de duas maneiras. O primeiro é com alguma versão de "Claro que não sou meu cérebro! Isso é óbvio. "A outra resposta muitas vezes é de confusão, algo como um exemplo:" Bem, se eu não sou esses pensamentos, impulsos, impulsos e ações, quem sou eu? O meu cérebro não me define? "
Curiosamente, essas respostas refletem o debate atual debatendo na comunidade de neurociências sobre esse mesmo tópico. Alguns cientistas acreditam que não há nada além do cérebro – que controla o que pensamos, quem somos, nossos valores e ações. Para eles, a mente simplesmente não existe. Pelo contrário, é o cérebro que se muda, não nós nem o que fazemos. O outro campo, que o meu mentor e co-autor Dr. Jeffrey Schwartz e eu fazemos parte, acreditam que a mente está intimamente ligada e pode exercer alguns efeitos muito poderosos no cérebro. Em suma, acreditamos que as pessoas são muito mais do que o que seu cérebro está tentando dizer-lhes e são que o cérebro geralmente entra no caminho de nossos verdadeiros objetivos e valores de longo prazo na vida (ou seja, nosso verdadeiro eu) .
Embora o desacordo acadêmico apaixonado possa ser bastante interessante e até mesmo divertido às vezes, não nos ajuda muito em nossas vidas diárias. Então, temos o poder de influenciar nossos cérebros ou não? Obviamente, o Dr. Schwartz e eu acreditamos que temos a capacidade de aproveitar o poder da atenção concentrada para mudar nosso cérebro de maneiras que são saudáveis e benéficas para nós. Ainda mais ao ponto, muitos dos pensamentos, impulsos, impulsos e sensações que experimentamos não refletem quem somos ou a vida que queremos viver. Essas falsas missivas não são representações verdadeiras de nós, mas são incorretas e altamente enganosas, mensagens cerebrais.
Reconhecendo esse fato, você provavelmente irá começar rapidamente a ver todos os lugares onde seu cérebro é menos útil – onde está trabalhando contra você e seus verdadeiros objetivos e valores na vida. Quando você pensa sobre o cérebro e como está estruturado, faz sentido. O principal trabalho do cérebro é mantê-lo vivo, por isso tende a operar em uma sobrevivência do modo mais apto. Embora isso seja certamente imperativo quando se trata de situações que ameaçam a vida, essa abordagem não nos ajuda muito na sociedade ou nos nossos relacionamentos. Em vez disso, muitas vezes nos deixa em problemas e nos fazem agir de maneira que mais tarde nos arrependemos. Em suma, o cérebro provavelmente correu sua vida de uma maneira menos do que ótima e fez com que você experimentasse um ou mais dos seguintes itens em algum momento de sua vida: ansiedade, auto-dúvida, perfeccionismo, comportamento ou hábitos que não é bom para você (por exemplo, excesso de mensagens de texto, análise excessiva, consumo de estresse, beber demais e assim por diante), ignorando o seu verdadeiro eu e / ou acreditando sinceramente o fluxo de pensamentos negativos percorrendo sua cabeça.
Aceitando que o seu cérebro muitas vezes não faça de seus objetivos de longo prazo uma prioridade, a solução fica clara: você precisa aprender a ativar sua mente para que possa ajudar a esculpir seu cérebro para trabalhar, e não contra você. Uma ótima maneira de aprender a fazer isso é com os Quatro Passos.
Quais são os Quatro Passos?
Originalmente desenvolvido pelo Dr. Schwartz para ajudar as pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), o Four Steps é um método poderoso, porém fácil de seguir, que ensina você a melhorar a sua consciência e concentrar sua atenção nas formas que deseja , enquanto simultaneamente altera seu cérebro de maneiras positivas e saudáveis.
Juntos, o Dr. Schwartz e eu passamos os últimos anos a rever e melhorar os Quatro Passos para garantir que eles se candidatem a todos os tipos de mensagens e situações cerebrais enganosas na vida, e não apenas ao TOC. Aqui está uma sinopse de cada uma das etapas:
Passo 1: Relabel. Identifique as mensagens enganosas do cérebro (ou seja, os pensamentos inúteis, impulsos, desejos e impulsos) e as sensações desconfortáveis; chamem-lhes o que realmente são.
Passo 2: Reframe. Mude sua percepção da importância das mensagens enganosas do cérebro; Diga por que esses pensamentos, impulsos e impulsos continuam incomodando você (não sou eu, é apenas o CÉREBRO!).
Passo 3: Refocus. Dirija sua atenção para uma atividade ou processo mental saudável e produtivo – mesmo que os impulsos, pensamentos, impulsos e sensações falsos e enganosos ainda estejam presentes e incomodando você.
Passo 4: Revalorizar. Veja claramente os pensamentos, impulsos e impulsos para o que são: sensações causadas por mensagens cerebrais enganosas que não são verdadeiras e que têm pouco ou nenhum valor.
Como você pode usar os Quatro Passos se você verificar o seu email a cada 5 minutos quando estiver em casa no fim de semana (e não é necessário verificar)?
Passo 1: Relabel – diga o que está acontecendo, "Oh, estou tendo o desejo de verificar o e-mail novamente".
Passo 2: Reframe – lembre-se porque isso está incomodando você. Diga: "Estou tendo o desejo de verificar o e-mail novamente porque me dá uma pressa quando há algo na caixa de entrada … é bom. Verificando minhas mensagens também diminui minha ansiedade de que eu possa estar perdendo alguma coisa. "Lembre-se de que você não é o seu cérebro e você não precisa responder a cada impulso que seu cérebro gera.
Passo 3: Refocus – passeie, ligue para um amigo, jogue um jogo. Faça algo que interessa e seja divertido. É o fim de semana, afinal!
Passo 4: Revalorizar – reconhecer que esse desejo de verificar o e-mail não é mais do que o sentimento de uma mensagem cerebral enganosa. Não é algo que precisa ser levado a sério ou prestado atenção. De fato, dar esse impulso apenas torna os circuitos do cérebro subjacentes mais fortes. Quanto mais você verificar, mais frequentes e intensas os desejos se tornarão. Então, descarte essa mensagem enganosa do cérebro e vá fazer algo saudável e produtivo em vez disso.
A chave para os Quatro Passos é prática . Você literalmente precisa continuar usando os Quatro Passos uma e outra vez. Ao tornar-se mais consciente do que está acontecendo e aprender a reencaminhar sua atenção de maneiras mais saudáveis e produtivas sempre que uma mensagem cerebral enganadora ataca, você ensina seu cérebro a respostas novas e benéficas. Com o tempo, você aprenderá como colocar a sua atenção onde quer que vá, e não onde seu cérebro está fazendo sinal para você seguir.
