Superando desculpas para não cuidar do seu cérebro

Fonte: mipan no grande stock.com

É muito mais difícil cuidar de si mesmo quando não se sente bem. E cuidar bem de si mesmo se traduz em cuidar bem do seu cérebro, certificando-se de que funciona da melhor maneira possível. Isso é muito importante quando você está lidando com uma doença como depressão, ansiedade ou transtorno bipolar. As coisas que você precisa fazer para se manter saudáveis ​​podem parecer que não são importantes o suficiente e talvez não façam sentido. Algumas pessoas tornam-se muito rígidas em seus pensamentos em torno disso, muitas vezes em erro, e mantêm os mitos sobre cuidar de si mesmos. Estes incluem alguns dos seguintes:

Se eu me levantar realmente atrasado assistindo TV ou saindo com meus amigos, eu posso aguentar o sono nos finais de semana. Esta é uma lógica defeituosa e não funciona. Você não pode "recuperar o atraso" no sono perdido. Você e seu cérebro funcionam melhor quando você recebe horas consistentes de sono, indo para a cama e acordando ao mesmo tempo 7 dias da semana em uma base regular. A falta de sono ou sono fragmentado pode desencadear uma queda no seu humor na depressão ou em um episódio de humor elevado no transtorno bipolar.

Alimentos "saudáveis" são muito caros para comprar. O contrário é realmente o caso. O truque é escolher frutas frescas, legumes, carnes magras, aves e peixe no mercado e não gastar seu dinheiro em lanches. Então fique atento aos tamanhos das porções – ao longo das últimas décadas, nos tornamos habitualmente usados ​​para comer mais do dobro do tamanho da porção que é saudável e recomendado. Isto é particularmente verdadeiro para o restaurante e as refeições para viagem. Vá para o site ChooseMyPlate para obter recomendações sobre os tamanhos das porções. Quando você equilibra suas refeições com vegetais, proteínas e carboidratos, como grãos integrais, você não terá fome.

Os alimentos "saudáveis" são muito complicados para cozinhar , especialmente quando estou cansado e não me sinto bem. Sim, às vezes isso pode ser o caso. Aqui está o que funciona para mim. Primeiro, coloquei uma série de receitas em que confio que têm apenas cinco ingredientes ou menos. Estes são fáceis de fazer! Você pode encontrar alguns online. Em seguida, eu cozinho em lotes, talvez num domingo ou num dia em que me sinto melhor. Isso significa que eu cozinho um pacote inteiro de frango ou uma grande panela de sopa, guisado ou peru ou pimenta vegetariana e congelar tamanhos de porções individuais em pequenos recipientes de plástico. Então, quando se trata de jantar, eu descongelar a porção que preciso antecipadamente, e talvez adicionar uma pequena salada ou legumes frescos. Não é complicado.

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Estou cansado de fazer exercício. A fadiga é um sintoma comum na depressão e depressão bipolar. Pode ser relacionado à doença, interrupção ou falta de sono, seus medicamentos ou uma combinação destes. Surpreendentemente, o exercício físico em um nível moderado, pelo menos, 5 dias por semana, muitas vezes melhora o cansaço e a fadiga de uma pessoa. Não precisa ser vigoroso – talvez uma caminhada ao redor do quarteirão por 20 minutos por dia, raspando as folhas no seu quintal, andando de bicicleta, brincando com seus filhos, coisas assim. Quanto mais você faz, mais você pode fazer. O truque é começar – há mais sobre isso no meu livro Managing Your Depression.

Eu não tenho tempo suficiente no meu dia para o exercício. Muitos de nós estão gerenciando distúrbios do humor e tentando manter-se no trabalho ou com as responsabilidades familiares / familiares. Há pequenas maneiras pelas quais você pode ajustar o exercício físico ao seu dia sem ficar todo suado. Por exemplo, use as escadas em vez do elevador ou escada rolante, pelo menos para os últimos 3 ou 4 vôos. Saia do ônibus ou treine uma ou duas paradas antes do que você precisa. Parque na extremidade do estacionamento. Caminho em vez de dirigir para fazer recados quando puder. Participe de seus amigos, seus filhos ou netos.

Fique bem!

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Uma versão deste artigo foi postada no meu site em www.susannoonanmd.com.