Se você ler minha última postagem no blog, você saberá que sou um fã de planejamento. Se, então, o planejamento, em particular, é uma maneira realmente poderosa de ajudá-lo a atingir qualquer objetivo. Bem, mais de 100 estudos, em tudo, desde dieta e exercício até negociação e gerenciamento de tempo, mostraram que, de antemão, quando e onde você tomará medidas para atingir seu objetivo (por exemplo, "Se eu estou com fome e quero um lanche, então vou escolha uma opção saudável, como frutas ou vegetais ", pode dobrar ou triplicar suas chances de sucesso. Mas uma vez que você decidiu fazer um plano if-then, a próxima coisa que você precisa fazer é descobrir o que está acontecendo. E verifica-se que alguns planos se adequam a cada um de nós melhor do que outros.
Imagine por um momento que você está se preparando para um próximo exame, sabendo que você é o tipo de pessoa que tende a invadir um suor frio à vista de uma dessas folhas de respostas cheias de oval ou um lápis # 2. Você tem o que os psicólogos chamam de "alta ansiedade de teste", e é um problema real para você, porque estar ansioso durante um exame faz com que seja facilmente distraído e menos capaz de se concentrar em responder as perguntas. Então, depois de ler minha última postagem no blog, você decide fazer um plano if-then para lidar com seu problema. "Se eu me distrair durante o exame, então vou …" O quê? O que você deveria fazer? Você planeja aumentar seus esforços e se concentrar na tarefa em questão (o exame), ou você planeja ignorar a distração?
Essas duas opções podem soar parecidas com você, mas, de uma perspectiva psicológica, na verdade elas não são. Um plano enfatiza como você deve se aproximar da tarefa, (trabalhando ainda mais no exame) e o outro enfatiza como você deve lidar com a distração (ignorando). Se, em vez disso, seu objetivo estivesse melhorando para perder peso, seria a diferença entre planejar o que você comeria mais (frutas e vegetais) ou planejar o que você evitaria comer (tentações como doces e lixo).
Você pode pensar que ambos os tipos de planos fariam o trabalho igualmente bem para qualquer um, mas esse não é o caso. Um estudo recente de Peter Gollwitzer, Gabriele Oettingen e Elizabeth Parks-Stamm mostra quão importante é para cada um de nós adaptar os planos que criamos para nossa própria personalidade. Se, por exemplo, você é alguém que está muito ansioso, você precisa escolher seu plano com sabedoria.
Em seu estudo, os pesquisadores começaram perguntando a cada participante (estudantes de NYU) que indicassem o quanto eles sofriam de ansiedade de teste. Em seguida, os alunos disseram que estariam fazendo um exame de matemática muito difícil, onde cada problema de várias etapas exigia memória e foco consideráveis. Os comerciais divertidos tocaram em uma parte da tela do computador dos alunos, e eles foram informados para tentar ignorar os comerciais e se concentrar em resolver tantos problemas de matemática quanto possível.
Antes de começar, cada participante fazia um dos dois tipos de planos de if-then: aqueles que enfatizavam concentrar-se na tarefa de matemática ("Se eu ouvir ou ver os comerciais, então aumentarei meus esforços na tarefa de matemática!"), Ou aqueles que enfatizou ignorar as distrações ("Se eu ouvir ou ver os comerciais, então os ignorarei!")
Parks-Stamm, Gollwitzer e Oettingen descobriram que quanto mais ansioso fosse o aluno sobre a realização de testes, mais eficazes eram os planos evitadores de distração e menos eficazes os planos focados em tarefas. Na verdade, entre os estudantes de alta ansiedade, aqueles que planejavam ignorar a distração resolveram quase 50% mais problemas (78 versus 54) do que aqueles que planejavam se concentrar ainda mais no teste!
Então, quando você está se sentindo preocupado com o alcance de um objetivo, pense no que está em seu caminho. Então, tente fazer se – então planeja se preparar para os obstáculos, distrações e tentações que podem prejudicá-lo. Criar planos que se concentrem no que pode dar errado pode ser a melhor maneira de evitar que ele aconteça, em primeiro lugar.
E. Parks-Stamm, P. Gollwitzer e G. Oettingen (2009) Intenções de implementação e ansiedade de teste: Proteção do desempenho acadêmico da distração. Aprendizagem e diferenças individuais, 20, 30-33.
http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6W5P-4XB1V6X-1…
