Pill = Sleep? Sete segredos dos comprimidos para dormir

Os pacientes vêm comigo freqüentemente com esta pergunta: "Você tem uma pílula que me deixará dormir durante a noite, perder peso, livrar-se do meu estresse e depressão e não ter efeitos colaterais?"
Não, eu não tenho essa pílula, mas algo melhor – uma maneira para você realizar esses objetivos e criar seu próprio seguro de saúde pessoal, ninguém pode tirar de você. Mas antes de lhe falar sobre isso, existem alguns segredos sobre pílulas para dormir, especialmente as prescritas:

1. Posso me tornar viciado? Sim – em duas formas principais – comportamental e fisicamente. As retiradas de drogas do estilo feio do filme são raras, mas o condicionamento comportamental de Pill = Sleep afeta dezenas de milhões, habituado à crença de que preciso de uma pílula para dormir. Um estudo de Detroit deu às pessoas viciadas em média dez anos a escolha de pílulas para dormir azuis ou laranja – a pílula em que estavam, ou o placebo. O resultado – eles tomaram quantidades iguais da pílula antiga e do placebo, já que o que importava no cérebro estava recebendo essa pílula, mesmo que nada estivesse dentro.

2. Eles funcionam? Sim, embora não durante o tempo que muitos pensem. As pílulas para dormir são particularmente boas para nocautear as pessoas para que não esperem por o sono. O sono que produzem é diferente do sono natural, com quantidades variadas de sono profundo e REM.

3. Quanto tempo demora para se tornar viciado? Fisicamente, pode demorar meses de doses elevadas de pílulas para dormir padrão, as drogas de valium chamadas benzodiazepinas. Comportamentalmente, as pessoas podem ficar viciadas em dias a semanas – mas também destrancadas muito rapidamente.

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4. Eles podem te matar? Se você está dirigindo, usando máquinas, tem alguma tendência para quedas ou tentativas de suicídio, você aposta. Vários estudos de população em grande escala correlacionam o uso de pílulas para dormir com maiores taxas de mortalidade, especialmente nos idosos, e um recente jornal canadense de psiquiatria declarou pílula para dormir e usuários de pílulas anti-ansiedade aumentaram a taxa de mortalidade geral de 36% -, mas as razões podem ser necessárias com as pessoas que estavam tomando as pílulas.

5. As pílulas sem receita funcionam? Um pouco, por períodos curtos de tempo. Melatonina, anti-histamínicos como Benadryl e drogas antigas como a valeriana, todos têm fãs. No entanto, geralmente eles só funcionam por alguns dias e podem ter efeitos colaterais significativos.

6. Por que as pessoas querem comprimidos para dormir bastante? Porque eles não vêem o resto como regeneração e cortaram tanto tempo de cama que eles têm que dormir rápido, todas as noites. As pílulas para dormir prometem a solução rápida que desejamos. No entanto, muitas pessoas em pílulas despertam no meio da noite, especialmente com pílulas mais recentes como ambien (zolpidem), que usam sua ação curta como um passo de marketing – bobagem se você acorda cedo e não pode dormir durante a noite. Detalhes como sonambulismo bizarro e sono gerado por essas drogas às vezes são deixados de fora de materiais promocionais.

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7. Existem boas razões para usar pílulas para dormir? Absolutamente, particularmente em momentos de estresse, como a morte de um cônjuge ou um diagnóstico de câncer, quando tentamos primeiro tratar doenças mentais ou insônia, ou ao ignorar intencionalmente os relógios biológicos, como no trabalho por turnos e na desaceleração.

Então, como faço para dormir sem comprimidos para dormir?

Reconheça três coisas – que os comprimidos para dormir muitas vezes trabalham através do condicionamento, o que você pode fazer bem sem comprimidos; que o que você faz durante o dia afeta fortemente o que acontece com você durante a noite; e que seu corpo é construído para descansar de maneiras muito eficazes, muito particulares.

Ponto 1 – Condicionamento – você tem que acalmar-se e descansar antes de dormir, e os simples atos de usar fio dental e escovar os dentes, apagar a roupa para o dia seguinte, ler um livro que você deveria ter lido no ensino médio (ou como alguns Os pacientes me dizem, um dos meus livros) e esconder o relógio pode fazer tudo funcionar.

Ponto 2 – Use seu corpo da maneira como ele é construído. Para obter o seu próprio seguro de saúde privado, vá FAR – defina um padrão de comida, seguido de atividade e, em seguida, repouso, ao longo do dia. Ir FAR pode, rapidamente e sem esforço, fazer você dormir bem, perder peso, parecer mais jovem e ganhar mais experiências de pico, simplesmente usando um ciclo que se encaixa na forma como seu corpo é construído.

Ponto 3 – Resto é regeneração, biologicamente oposta à preguiça que as pessoas atribuem ao descanso . Descansando para a direita, o que significa usar técnicas de repouso ativo, pode aumentar suas chances de uma vida longa e saudável. Se você obtém essencialmente um novo coração em três dias, você quer usar esse poder de descanso para si mesmo.
Então tente dormir naturalmente – deixar o resto fazer o que faz tão bem, melhorar seu humor e memória, prevenir doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, redefinir seu sistema imunológico e dar-lhe um cérebro renovado e rewired pela manhã. A maioria dos americanos não sabe mais o que é sentir-se acordado, alerta e consciente. É hora de realmente acordar – e aproveitar.