Você procrastina na preparação, adiando fazendo as bases para tomar decisões fundamentadas e alcançar altos níveis de eficiência e eficácia? Por exemplo:
- Você espera habitualmente até o último minuto possível para iniciar uma tarefa. Se isso não funcionou muito bem para você, você se prepararia com sabedoria para evitar que esse padrão se repita.
- Você usa slogans para sair de uma rotina de procrastinação: um ponto no tempo economiza nove; olhe antes de pular. Se você encontrar slogans insuficientes, você precisa encontrar outra maneira. Talvez a preparação avançada pagasse.
- Você se prepara e, assim, procrastina de uma maneira diferente. Sobre a preparação pode parecer um caminho seguro. Mas, quando você ficar atolado com detalhes e adiar tarefas oportunas, você pode encontrar-se em um caminho de procrastinação. Prepare o suficiente para começar.
Você pode fazer um trabalho melhor preparando-se para acompanhar e evitar a procrastinação? Você pode, se você tomar o tempo para descobrir o que fazer e fazer esforços direcionados para fazer melhor. No entanto, uma grande parte da redução da procrastinação envolve dominar a si mesmo ao dominar as ferramentas para combater a procrastinação.
Procrastinação no Teste de Preparação
Se você suspeita que procrastine na preparação, faça o seguinte teste e veja. Responda verdadeiro às perguntas que soam como algo que você pode fazer, e falsas a perguntas que não refletem o que você faz. Em seguida, analisaremos o que o teste nos diz e, em seguida, vou compartilhar sete maneiras de evitar a procrastinação na preparação.
Você:
- Segundo, adivinhe com frequência?
- Acredite que você pode confiar na intuição para tomar boas decisões?
- Dodge ações produtivas onde você pode se sentir tenso?
- Tem emergências evitáveis?
- Acredite que você não tem tempo suficiente para se preparar?
- Pense que você precisa de melhores habilidades de organização antes de começar?
- Faça grandes compras por impulso?
- Evite resolver problemas emocionais, como ansiedade?
- Atrasar o tempo que puder antes de começar?
- Fantasma sobre fazer grandes coisas sem esforço?
Quando você aborda a procrastinação, normalmente você terá mais de uma questão a enfrentar. Cada pergunta de teste sugere um hotspot de procrastinação que pode coexistir com outros fatores, como uma necessidade de certeza, ruminação e adiar o estudo confiando muito na intuição.
A procrastinação secundária refere-se à procrastinação desencadeada por uma condição problemática, como a ansiedade. Você se sente ansioso por uma próxima reunião. Você adios se prepara para a reunião porque este trabalho evoca imagens e sentimentos desagradáveis. Você adora combater sua ansiedade. Você se encontra em uma confusão crescente de ansiedade-procrastinação. Enquanto estiver neste círculo vicioso, você se sente bloqueado. No entanto, você pode começar sua saída a qualquer momento.
Os esforços preparatórios para reduzir a ansiedade incluem o trabalho para fazer o que adiar. Você pode obter um benefício de dois para um. As reduções na ansiedade podem correlacionar-se com reduções nas áreas relacionadas à procrastinação.
O que o teste diz
Vejamos as possíveis interpretações para cada situação de teste e amostras de remédios:
- Segundo, adivinhe com frequência? Esse estilo de ruminação sugere uma necessidade de certeza. Ao agir sobre o que você pode fazer, você ganhará clareza à medida que você for. Como um subproduto, você pode construir tolerância para a incerteza ao desenvolver um interesse exploratório. Ao se distrair menos, você vai fazer mais.
- Acredite que você pode confiar na intuição para tomar boas decisões? Um excesso de inteligência na intuição geralmente leva a decisões expeditas. Prepare-se preenchendo lacunas em seu conhecimento com informações de qualidade. Você pode ter idéias mais sábias.
- Dodge situações produtivas onde você se sente tenso? A intolerância à tensão geralmente interfere com ações produtivas. Mostre-se que você pode viver através da tensão, assumindo o controle de suas ações, em vez de acelerar a tensão.
- Tem emergências evitáveis? Você pode deixar as coisas se aglomerar e se sentir sobrecarregadas por muitas coisas que ocorrem ao mesmo tempo. Uma intervenção clássica de gerenciamento de tempo pode ajudar. Faça as etapas preparatórias para enfrentar seu desafio mais premente primeiro. Aja. Em seguida, avance para o próximo.
- Acredite que você não tem tempo suficiente para se preparar? Pense assim e você se deu uma desculpa para repetir padrões de procrastinação. Se você obtiver resultados negativos de uma falta de preparação, como justifica dizer que não tem tempo para corrigir um problema recorrente?
- Pense que você precisa de melhores habilidades de organização antes de começar? Mentalmente, prepare-se agindo como se tivesse a capacidade de organizar suas ações. Siga essa linha de pensamento e você pode fazer mais com menos suor. (Como obter e ficar organizado.)
- Faça grandes compras por impulso? Em vez de incontornar o gosto, pratique o desenvolvimento de sua demora nas habilidades de gratificação. Para qualquer compra significativa, faça sua lição de casa. Comece com os profissionais e os contras e os custos e os benefícios. À medida que você pensa as coisas, você se prepara para tomar melhores decisões.
- Evite pensar sobre o seu pior problema emocional, como a ansiedade? Escrever um curso de ação pode dar-lhe uma sensação de autocontrole. Acreditando que você tem controle sobre o que faz, pode ajudar a mitigar a ansiedade. (O que faz pensar coisas tão difíceis de fazer?)
- Atrasar o tempo que puder antes de começar? Quando você associa certas atividades com medos de desconforto, esses medos podem desencadear esquálias de desconforto. Se você se permite agir de forma produtiva e viver com desconforto, você faria e se sentiria melhor?
- Fantasma sobre fazer grandes coisas sem esforço? As fantasias podem ter um lado escuro quando substituem as realizações alcançáveis. No entanto, você pode encontrar fantasias úteis para visualizar metas realizáveis e depois mapear como proceder. No entanto, você terá que fazer o trabalho se desejar os resultados. (Como mudar as fantasias em ações produtivas.)
Você pode achar que você pode usar técnicas de diferentes áreas para ajudar em uma área específica.
Prepare adequadamente
Qual das situações acima o incomoda mais? Alveja essa área primeiro.
Use as seguintes sete etapas para melhorar suas habilidades de preparação e executar ações para impedir que procrastine nessa área.
- Se você arrastar os calcanhares antes de começar, a seguinte pergunta pode ajudá-lo a criar um curso produtivo. O que eu preciso saber antes de prosseguir? Ao explorar respostas para esta questão, você pode obter novas idéias que você não considerou antes.
- Se você se distrair com desculpas, o que você diz a si mesmo para se libertar? Você acha que o projeto levará muito do seu tempo agora? Você diz a si mesmo que você conseguirá mais tarde, talvez, quando você se sentir atualizado? Ao reconhecer e se recusar a aceitar desculpas coxas como essas, você preparou-se para começar.
- Você chegou a um ponto de decisão onde você pode entrar em uma procrastinação ou direção produtiva. Naquele ponto de escolha, você insiste em garantir que você conseguirá tudo o que você espera se você fizer o caminho produtivo? Este conflito artificial interfere com uma boa tomada de decisão. No entanto, você pode ter uma garantia a este respeito. Stalling in indecision impede a sua capacidade de obter e manter um caminho produtivo.
- Em situações fluidas, se você esperar para obter uma imagem completa, você pode esperar muito tempo. O general prussiano do século XIX, Carl Von Clausewitz, instrui que esperar muito tempo para agir leva a derrotar. Muitas vezes você terá que fazer um julgamento sobre o quanto você precisa saber antes de agir.
- Alguns dos que você aprenderá virão de tentativa e erro. Espere fazer ajustes. O famoso psicólogo educacional, Edward Thorndike, pensou que você pode sentir um impulso para descobrir novas maneiras de avançar devido à insatisfação de não saber.
- Você começa a enfrentar um desafio, perde o foco e tem dificuldade em voltar ao bom caminho? Além da procrastinação na preparação, você pode entrar nesta versão da armadilha comportamental de procrastinação: você pára e faz algo diferente. Se você tende a parar o meio do meio, prepare-se para arar seu lapso no meio do fluxo. (Perseguir seus interesses sem parar prematuramente.)
- O historiador grego antigo, Aesop, entendeu a relação entre excesso de confiança e procrastinação. Ele contou uma história de uma tartaruga e uma lebre. Um coelho confiante convidou uma tartaruga para uma corrida. O coelho começou rápido e depois mergulhou no caminho enquanto sonhava em cruzar para uma vitória fácil. A tartaruga correu e cruzou a linha de chegada primeiro. Agora, como você pode pagar a persistência por você?
Se você assentar, empurre-se! (Você não precisa se limitar a uma das 10 perguntas do teste. Se você tiver uma questão mais urgente – ou mais do que uma – aplique as sete etapas para elas.)
Eu escrevi isso sem o uso do verbo ser . (Essa idéia vem da escola de pensamento da Semântica Geral). Presumivelmente, eliminar o verbo reduz a irracional ou pensar que pode inundar o pensamento com excesso de generalizações sobre o eu, outros e a vida. O tom também sugere um impulso positivo.
Para aqueles que querem uma referência rápida a uma das minhas descrições originais de procrastinação na preparação, clique em Como conquistar suas frustrações e vá para o capítulo 4. Você encontrará soluções adicionais para a procrastinação na preparação lá. No capítulo 9, "Dominando suas frustrações de tempo", você encontrará um programa de bloqueio de dez etapas para prevenir procrastinação.
Eu escrevi como conquistar suas frustrações sem o uso do verbo ser . O livro dá mais exemplos de como esse estilo funciona. Veja se esta forma de preparação ajuda você a desenvolver um maior controle emocional e comportamental e procrastinar menos.
Para obter técnicas sobre o aumento da sua produtividade pessoal, clique em Fin Procrastination Now.
Para técnicas de combate de formas complexas de procrastinação, clique em The Procrastination Workbook.
Para se preparar para lidar com ansiedade e procrastinação, confira o livro de trabalho cognitivo comportamental para ansiedade.
© Dr. Bill Knaus
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