Sete perfeccionistas com auto-sabotagem fazem

Como parar de cortar o nariz para irritar seu rosto.

Fonte: Nataliya Sdobnikova / Shutterstock

O perfeccionismo é difícil de resolver, porque no mundo competitivo de hoje, pode parecer um requisito para o sucesso. Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres, que tendem a ser julgadas mais duramente por seus erros do que os homens. Um desejo de perfeição não é apenas na cabeça das pessoas, é também difundido em nossa cultura.

Embora existam situações em que ser perfeccionista pode render, você vai querer fazer uma avaliação racional de quando isso é o caso e quando, inversamente, o perfeccionismo não está servindo a você e, na verdade, está prendendo você.

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Aqui estão as principais maneiras pelas quais o perfeccionismo pode ser auto-sabotativo.

1. Os perfeccionistas são obrigados a seguir todas as tarefas, mesmo aquelas que não são muito importantes.

Fazer coisas importantes com frequência requer ignorar tarefas que são urgentes, mas não especialmente importantes. O perfeccionista se sente compelido a “checar” todos os seus trabalhos urgentes e a fazê-los com um alto padrão. Consequentemente, resta muito pouco tempo para eles conseguirem um trabalho importante, mas não urgente. A pessoa acaba constantemente se sentindo como um hamster em uma roda e não consegue fazer seu trabalho mais significativo.

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Soluções: Eu tenho um artigo inteiro dedicado a dicas para se concentrar no importante, não apenas no urgente, e uma explicação de por que isso é difícil, especialmente para o perfeccionista. Em particular, isolar os elementos mais críticos de tarefas importantes pode ser útil. Por exemplo, em vez de tentar criar a vontade perfeita (pois se você morrer inesperadamente), você pode pelo menos obter algo com os elementos mais importantes, e você sempre pode revisá-lo.

2. O perfeccionista esgota e frustra os outros com o excesso de trabalho.

Mesmo quando não é intencional, os padrões ultra-elevados do perfeccionista podem afetar os outros. Se eles estiverem trabalhando até tarde, talvez acabem enviando e-mails noturnos ou nos finais de semana para colegas de trabalho, que então se sentem obrigados a responder imediatamente. Ou, eles detalham os detalhes de uma forma que exaure seus colegas de equipe.

Soluções:

• Saldo obtendo tudo o que você quer com a manutenção de relacionamentos. Se você trabalha fora do horário comercial, aguarde para enviar mensagens até o dia seguinte e fique atento ao número de vezes que você entra em contato com os colegas.
• Preste atenção às vantagens das abordagens dos outros. Por exemplo, observe se outras pessoas fazem mais coisas no geral, porque elas não são tão focadas em pequenos detalhes, ou se outras pessoas são mais apreciadas pelos colegas, porque não são tão exigentes. Canalize seu perfeccionismo em direção ao melhor resultado geral, não à perfeição em cada minúscula circunstância, que pode funcionar contra seus objetivos gerais.

3. O perfeccionista leva a abordagem de “Se eu não posso fazer isso perfeitamente, eu não vou fazer nada”.

Esse padrão pode causar todos os tipos de problemas. Pode se manifestar como algo da pessoa adiando o trabalho doméstico, a menos que tenha pelo menos três horas para dedicar-se a reter os cargos de liderança para os quais não se sentem 110% prontos para isso.

Soluções:

• Novamente, identifique as partes mais importantes de suas tarefas e faça isso. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será.
• Reconheça que ter períodos de insegurança não significa necessariamente que algo está errado. Você pode estar pronto o suficiente para enfrentar novos desafios, mesmo que não se sinta 100% preparado. Pratique experimentar coisas antes de se sentir 100% pronto e se acostumar com as emoções que acompanham isso.

4. O perfeccionista recusa ajuda quando outras pessoas não fazem as coisas com perfeição.

Esse padrão é bastante autoexplicativo. Está cortando seu nariz para irritar seu rosto. Por exemplo, seu cônjuge não faz uma tarefa doméstica exatamente da maneira que você gosta. Você é tão crítico deles, eles não tentam ajudar mais.

O perfeccionista pode achar muito difícil contratar funcionários ou outros tipos de terceirização, porque ninguém atende aos seus padrões.

Esse padrão também pode atrapalhar o perfeccionista ao acessar o suporte e o autocuidado. Por exemplo, você gostaria de uma massagem para ajudá-lo a relaxar, mas você é muito exigente em fazer uma ótima, e se isso não for garantido, você não fará nada.

Soluções:

• Mais uma vez, concentre-se na grande figura. Será que 6 de 10 massagens seriam melhores do que nenhuma massagem? Se você terceirizar uma tarefa, e ela é feita em um nível de 7 em 10, ainda vale a pena em termos de liberar seu tempo para outras coisas? Pense especificamente em como você poderá usar o tempo e a energia que você ganha. Aprenda estratégias para interromper a ruminação nos momentos em que as pequenas coisas o incomodam de uma maneira desproporcional à situação.
• Se o método de outra pessoa realizar uma tarefa em 10 minutos, em vez de 20, você poderá ver as vantagens dessa abordagem?

5. O perfeccionista gasta muito tempo em decisões relativamente menores.

É possível passar horas intermináveis ​​tentando tomar decisões absolutamente perfeitas, como no caso de planejar férias ou um casamento. Os perfeccionistas podem acabar demorando tanto em tomar decisões relativamente pequenas que sentem que estão constantemente trabalhando e se exaurindo. Isso pode contribuir para que eles não se concentrem em prioridades objetivamente mais importantes.

Soluções:

• Na medida do possível, mantenha um foco de laser em fazer suas tarefas mais importantes primeiro. Você logo perceberá que isso não deixa muito tempo para pensar demais em decisões menores.
• Tente usar heurísticas (também conhecidas como regras de ouro) para tomar decisões mais rápidas. Por exemplo, uma heurística que eu pessoalmente uso (e escrevi no meu livro, The Healthy Mind Toolkit ) é que eu priorizo ​​tarefas que valem mais de US $ 100 em tarefas que valem menos de US $ 100. Isso me ajuda a gastar menos tempo e energia priorizando e fazendo listas de tarefas.
• Tente se colocar em situações que forcem a tomada de decisões mais rápidas. Por exemplo, atualmente estou fazendo um grande projeto de reabilitação em uma propriedade alugada, e há tantas decisões a serem tomadas, é impossível sofrer com cada uma delas. Eu tenho que tomar decisões rápidas o suficiente para acompanhar os contratados!

6. O perfeccionista define metas tão elevadas que perdem a força e abandonam as metas.

Alguns perfeccionistas têm dificuldade em começar. Outro subconjunto de perfeccionistas é mais propenso a não terminar as coisas. Essas pessoas tendem a complicar demais sistemas, estratégias e soluções para problemas. Eles desenvolvem planos que são mais elaborados do que precisam, em vez de se concentrar apenas em fazer o trabalho. Este é o tipo de perfeccionista que eu sou. Por exemplo, às vezes eu começo tentando escrever artigos que fazem, digamos, 15 pontos, mas depois percebo que um artigo mais curto é mais razoável para o escritor e o leitor!

Solução:

• Sempre que você definir uma meta, considere também uma versão com metade do tamanho e avalie qual é o objetivo melhor.

7. Perfeccionistas desprezam pequenas melhorias.

Uma razão pela qual os perfeccionistas ficam presos em padrões de auto-sabotagem é que desvalorizam soluções que melhoram um problema, mas não o resolvem completamente.

Solução:

• Muitas vezes, quando você se concentra em como pode melhorar um problema em uma pequena porcentagem – 10% ou até 1% -, começará a ver soluções fáceis que exigem muito pouca energia ou força de vontade.

Empacotando

Se você reconhecer algum desses padrões, não seja muito duro consigo mesmo. Ser excessivamente autocrítico não ajuda e impedirá que você realmente faça alterações. Estes são todos os padrões comuns e nada para se envergonhar. Escolha uma alteração que você gostaria de trabalhar lendo este artigo e faça um plano simples para fazer isso. Preste atenção ao ponto # 7 de que seu objetivo deve ser melhorar seus padrões, não eliminar completamente os problemas. Isso é muito mais viável e pode até ser divertido!

Referências

Boyes, A. (2018). Como perfeccionistas podem sair do seu próprio caminho, Harvard Business Review. https://hbr.org/2018/04/how-perfectionists-can-get-of-the-own-own-way