6 Hábitos mentais que o derribarão

Fonte: Goran Bogicevic / Shutterstock

Você luta com hábitos de auto-dúvida e auto-derrota?

Você quer se sentir mais confiante sobre você e o que você tem para oferecer?

Você se concentra em agradar os outros, em vez de seguir seus sonhos e viver sua melhor vida?

A melhor maneira de começar a sentir-se melhor em relação a si mesmo é notar os hábitos mentais e emocionais automáticos que não o atendem bem e encontrar maneiras mais auto-compasivas, de afirmação de vida, de pensar e se comportar. Com consciência e foco diário na mudança de hábitos antigos, você pode começar a criar novos e emocionais caminhos emocionais em seu cérebro. Nossos cérebros possuem a capacidade de neuroplasticidade, o que significa que praticar novas formas de pensar e comportar-se pode realmente mudar seus neurônios cerebrais e os caminhos entre eles.

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Se você está disposto a enfrentar seus hábitos negativos, você pode aprender a ser mais cognitivamente flexível e estabelecer limites mais saudáveis , criando assim um cérebro que está melhor ligado à felicidade e ao sucesso. Leia mais para descobrir como superar 6 barreiras importantes para se sentir confiante, feliz e bem-sucedida:

1. Sentindo-se culpado

A culpa é uma emoção que muitas vezes aprendemos na infância: "Coma toda a sua comida; há pessoas famintas na Índia "ou" eu tenho trabalhado meus dedos no osso para cuidar de você e tudo o que você faz é reclamar? "Como adultos, internalizamos essas mensagens e sentimos que nunca somos suficientes ou nunca pode fazer o suficiente. A culpa pode ser útil quando isso o impede de prejudicar intencionalmente outros ou violar valores profundamente mantidos. A culpa excessiva, no entanto, pode paralisar-nos e tirar a alegria da vida – não permitindo que você aproveite os frutos do seu trabalho árduo. Há muitos tipos de culpa e pesquisas mostram que apenas uma é boa culpa sobre algo nocivo que você fez . Se você mentiu para alguém que você gosta, ou agiu de maneira egoísta e dolorosa, então, sentir-se culpado pode motivá-lo a parar o comportamento prejudicial e a corrigir. Isso provavelmente irá melhorar seus relacionamentos e auto-estima. A maioria dos outros tipos de culpa são contraproducentes:

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• Culpa por não fazer o suficiente para ajudar alguém, quando você já fez muito, ou a outra pessoa não está assumindo a responsabilidade;
• Culpa por ter mais dinheiro ou melhores relacionamentos do que amigos ou familiares;
• Culpa sobre pensamentos em que você realmente não age, como sentir ciúmes de um amigo que acabou de ter um bebê.

Para combater a culpa inútil, perceba que seus pensamentos não prejudicam os outros – apenas suas ações podem fazer isso. Aprenda com os erros do passado e tente se sentir digno dos presentes e da boa fortuna que a vida lhe deu.

2. Pensando em você é uma falha

Muitos de nós têm uma sensação de fracasso que colora nossa percepção de nós mesmos e nossas realizações. Se você olhar para a sua vida através da lente do fracasso, você não conseguirá prestar atenção ou minimizar suas realizações. Uma mentalidade de falha também não leva em conta as circunstâncias difíceis que você pode ter enfrentado, ou o quão difícil você tentou. Esta mentalidade pode ter suas raízes em crescer com pais críticos, não sendo tão inteligente ou atlética como irmãos ou amigos íntimos, ou mesmo com transtorno de déficit de atenção não diagnosticado. Pode ser o resultado do desapontamento em uma área de vida chave, como se divorciar, ser solteiro, ter muita dívida ou não obter um diploma universitário ou um trabalho de sonho. Uma vez que esta mentalidade se desenvolve, você a carrega com você em cada nova situação, acreditando que você não precisa do que é preciso para ter sucesso.

Ter uma mentalidade de fracasso pode tornar-se uma profecia auto-realizável, levando você a seguir sua própria maneira. Você pode procrastinar e não fazer o trabalho a tempo, ou tornar-se excessivamente perfeccionista e focado nos detalhes, em vez do grande quadro. Você pode agir de uma maneira insegura que não inspira a confiança de potenciais chefes ou clientes, ou faça um trabalho descuidado porque você só sabe que seu trabalho não é bom de qualquer maneira. O primeiro passo para superar uma mentalidade de fracasso é perceber que está lá e que você não precisa acreditar nisso. Cada nova oportunidade é um novo começo e uma chance de aprender com os erros anteriores e agir de forma diferente.

3. Ser um perfeccionista

Você é o seu maior crítico? Não é o que você faz sempre suficientemente bom para atender aos seus próprios padrões? O perfeccionismo pode resultar de uma mentalidade rígida em que você não muda suas expectativas com base na situação. Isso pode levar a adivinhar, procrastinar, sentir-se constantemente sobrecarregado, ou desistir e não tentar. O perfeccionismo pode ser perigoso para sua mente e seu corpo: um artigo na Revista de Psicologia Geral descobriram que os perfeccionistas são mais propensos a lutar com depressão ou ansiedade e mais propensos a cometer suicídio. Os perfeccionistas também são mais propensos a serem diagnosticados com condições como síndrome de fadiga crônica ou fibromialgia. Os perfeccionistas têm auto-estima condicional, e só podem gostar deles quando estão bem. Mas ninguém pode fazer todo o tempo. Os perfeccionistas geralmente se sentem como impostores ou fraudes e vivem com medo constante de serem expostos. Para combater o perfeccionismo:

• Livrar-se dos "deveres" e do pensamento preto e branco.
• Dê-se crédito por tentar.
• Pare de ver erros como um desastre.
• Dê-se limites de tempo para fazer o trabalho.
• Não permita verificar e reexaminar seu trabalho.
• Tente se concentrar no quadro maior e encontrar formas mais compassivas para ver uma situação.

4. Viver com o arrependimento

O arrependimento é um estado cognitivo / emocional negativo que envolve culpar-se por um mau resultado, sentir uma sensação de perda ou tristeza no que poderia ter sido, ou desejar que você possa desfazer uma escolha anterior que você fez. Se houver uma oportunidade de mudar a situação, o arrependimento – apesar de doloroso de experimentar – às vezes pode ser uma emoção útil. A dor de arrependimento pode resultar na reorientação e ação corretiva ou na busca de um novo caminho. Se você tem um vício, o arrependimento pode ser um motivador para desistir de uma substância prejudicial e viver mais saudável.

Quanto menos agência você tem que mudar uma situação, no entanto, mais provável é que o arrependimento possa se transformar em ruminação crônica e se bater mentalmente. Aqueles que experimentam arrependimento reproduzem uma situação estressante ou humilhante repetidamente em suas cabeças, causando a liberação constante de substâncias químicas do estresse como adrenalina e cortisol. Isso pode afetar seu corpo e sua mente. Para combater o arrependimento, use estratégias de atenção plena para manter sua atenção focada no momento presente. Como o professor de meditação, Jack Kornfield, disse: "Cada manhã nascemos de novo. O que fazemos hoje é o que mais importa ".

5. Comparando-se negativamente com outros

"A comparação é o ladrão de alegria." – Theodore Roosevelt

Nós nos comparamos com os outros e então fazemos julgamentos sobre o sucesso com que nos baseamos nessas comparações. Há comparações ascendentes (com pessoas que parecem ter melhor do que nós) e comparações descendentes (com aqueles que parecem ter pior do que nós.) Muitas vezes nos sentimos melhor sobre nossas vidas e realizações ao fazer comparações descendentes e sentir-se mal por nós mesmos ao fazer comparações ascendentes. O problema é que nunca sabemos realmente o que está acontecendo sob a superfície da vida de outras pessoas. Então, quando você compara, você está comparando seus interiores com os exteriores de todos , como diz o ditado.

Um artigo na revista Science informou que a ativação em áreas cerebrais relacionadas à recompensa responde às diferenças relativas na riqueza, mesmo mais do que os valores absolutos. Evidentemente, muitos milionários do Vale do Silício se sentem privados porque não conseguem acompanhar os bilionários em sua vizinhança. Nós sempre podemos encontrar uma área em que não somos tão bons quanto outros, como aparência, habilidade atlética ou realização de carreira. A comparação coloca muita pressão sobre você, porque todos nós temos circunstâncias diferentes. Se você pudesse pagar um cozinheiro chefe diário, um treinador de vida e um treinador pessoal, você provavelmente também seria digno de uma estrela de cinema. Infelizmente, os pais geralmente comparam as crianças com seus irmãos e esses rótulos podem tornar-se nossa auto-imagem: "Você é atlético enquanto a sua irmã tem o cérebro". As comparações são simplificações excessivas da complexidade e dos presentes que todos possuímos como seres humanos. A melhor comparação a fazer é o que você conhece e está fazendo hoje, em comparação com o mês passado ou o ano passado. Este tipo de comparação leva em conta suas circunstâncias e habilidades individuais.

6. Pessoas agradáveis

O comportamento agradável às pessoas decorre de querer que todos gostem de você e sobrevalorem as opiniões dos outros ao custo de seu próprio tempo, energia e auto-estima. Você pode ter pais narcisistas ou emocionalmente abusivos e aprendeu a se concentrar em agradá-los a sobreviver psicologicamente na família. A pesquisa mostra que as crianças abusadas são mais capazes de identificar corretamente as expressões faciais irritadas do que as crianças não abusadas. Em um nível muito profundo, seu cérebro pode ter ficado conectado para agradar e apaziguar os outros para que eles não se irritem e machucem, fisicamente ou emocionalmente. As pessoas agradáveis ​​também podem resultar de ser sensíveis à rejeição e tentar evitá-la. Você pode ter crescido com um pai deprimido ou viciado e soube que a única vez que você chamou a atenção foi quando estava cuidando dos pais ou encontrando suas necessidades emocionais.

As pessoas agradáveis ​​são um mau uso da empatia. Só porque você pode "saber" o que os outros estão sentindo, não significa que seja sua responsabilidade fazê-los sentir melhor . Você sempre tem uma escolha. Pense sobre o que o comportamento agradável às pessoas lhe custa, como aumentar seu estresse e levá-lo a manter seus próprios objetivos. As pessoas agradáveis ​​podem se voltar e levá-lo a se ressentir de outros por maltratá-lo. Pratique os limites de configuração e diga "não" aos pedidos. Aprenda a aceitar algum desconforto imediato em troca de alívio do estresse a longo prazo. Aprenda a priorizar e equilibrar as necessidades de outras pessoas com as suas. Pare de cercar-se com os necessitados, exigindo "vampiros de energia" e aprenda a ser mais seletivo sobre quem você permite chegar perto.

Recursos

• Fischer, KW, Shaver, PR, & Carnochan, P. (1990). Como as emoções se desenvolvem e como eles organizam o desenvolvimento. Cognição e Emoção, 4 , 81-127.
• Pollak, SD e Tolley-Schell, SA (2003). Atenção seletiva à emoção facial em crianças fisicamente abusadas. Journal of Anormal Psychology, 112 , 323-338.
• Flett, G. L, Hewitt, P. L, Heisel, M. J. (2014). A destruição do perfeccionismo revisada: implicações para a avaliação do risco de suicídio e a prevenção do suicídio. Revisão da Psicologia Geral, 18, 156-172.
• Collins, RL para melhor ou pior: o impacto da comparação social ascendente nas auto-avaliações. Boletim psicológico 119 (1995).

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Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo praticante e treinador de vida em Mill Valley, Califórnia, e especialista em usar a atenção e a neurociência para gerenciar o estresse e melhorar sua vida e habilidades de relacionamento. Ela oferece oficinas, compromissos e psicoterapia para indivíduos e casais. Ela aparece regularmente em programas de rádio e como especialista em mídia nacional. Ela também faz treinamentos de longa distância pela internet.

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