Um impressionante 91% das mulheres relatam estar descontente com seus corpos, embora muito menos do que esse número estão com excesso de peso. A pressão para se conformar com o corpo mítico perfeito pode deixar as mulheres e os homens se sentindo miseráveis, oprimidos e inadequados. Em uma sociedade onde desfiles modelos finos em outdoors e toda revista de moda contém dezenas de dicas de perda de peso, no entanto, é mais freqüentemente mulheres que lutam com questões de imagens corporais. A imagem corporal ruim também não é um problema psicológico menor. Isso pode levar a problemas de saúde físicos e psicológicos sérios, que ameaçam a vida, além de destruir sua qualidade de vida. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que 75% das mulheres apresentavam padrões de alimentação desordenada.
Você não merece passar pela vida odiando o lugar onde você mora – seu corpo. Sua imagem corporal não deve depender de se você se parece com um modelo de moda. Na verdade, é possível que você obtenha uma imagem corporal melhor, não importa o que seu corpo pareça.
Priorizar Função Sobre o Formulário
O trabalho do seu corpo não é atraente para os outros. O objetivo é levá-lo através do mundo. Ao invés de se concentrar na forma como seu corpo se parece, concentre-se no que pode fazer. Odeio seu estômago? Contemple quão adepcional seu estômago o tenha levado durante a gravidez. Doente de braços flácidos? Considere o quão forte são seus braços.
Mesmo que você não esteja feliz com o que seu corpo pode fazer, considere definir metas que não têm nada a ver com a perda de peso. Ao invés de tentar perder peso, você pode esforçar-se para poder fazer 10 flexões, apontar para levantar mais pesos, ou trabalhar para aumentar sua resistência de corrida.
Pratique Auto-Discussão Positiva
As pessoas com problemas de imagem corporal muitas vezes se torturam com um fluxo interminável de negatividade que lhes diz que eles são muito gordurosos, não são suficientemente bonitos ou incapazes de atingir os objetivos de seu corpo. Cultive a atenção consciente trabalhando para perceber esses pensamentos negativos automáticos. Você pode se surpreender com a frequência com que você pensa e com a gravidade de seu auto-conhecimento.
Depois de começar a notar este fluxo automático de consciência negativa, você pode começar a fazer algo sobre isso. Desenvolva alguns mantras – "Meu corpo é tão saudável", "Eu não sou meu corpo", "Estou orgulhoso do que realizei", eu amo meus braços fortes ", etc. – e comece a substituir o seu negativo conversa com essas mensagens mais positivas. Substituir pensamentos negativos por pessoas positivas pode se sentir bobo no início, mas é uma ferramenta chave na terapia cognitivo-comportamental, uma das técnicas de psicoterapia mais efetivas.
Encontre um passatempo
A busca da beleza pode começar a sentir-se como um emprego a tempo inteiro. De comprar cremes de celulite para passar horas sem fim inspecionando-se no espelho, se você está gastando muito tempo odiando seu corpo, você está deixando sua vida escapar. Comprometer-se a verificar o espelho apenas duas vezes por dia e a livrar-se da sua escala. Então, passe o tempo que você gastou anteriormente preocupando-se com o seu peso em algo mais saudável que o faz feliz.
Seu hobby pode até fazer duplo dever se melhorar sua saúde. A ioga, por exemplo, reduz a dor e o estresse, enquanto corre pode ajudar você a queimar calorias e alcançar uma melhor saúde. O exercício também pode ajudar a reduzir a depressão e a ansiedade e pode até melhorar sua imagem corporal. Se você optar por um passatempo baseado em exercícios, certifique-se de que você está seguindo essa opção porque quer ficar saudável, não porque você quer ser magro.
Evite disparadores de imagem corporal
Todo mundo tem um conjunto único de circunstâncias que conspiram para levar à auto-aversão e ao ódio corporal. Se você quiser superar esses obstáculos, você precisa determinar seus próprios desencadeantes de imagem corporal. Algumas opções para reduzir a sua auto-aversão ao longo do dia incluem:
• Descarte-se da sua escala de banheiro.
• Evitar o almoço com pessoas que estão em dietas ou que se envolvem em conversas negativas sobre seus próprios corpos.
• Pedir ao seu médico que não pesá-lo, a menos que seja necessário médico.
• Evitando espelhos.
• Redirecionando sua atenção para outra coisa quando você se encontra pensando em seu corpo.
• Preparando uma duplicação inteligente para as pessoas que fazem comentários negativos sobre seu corpo e, sempre que possível, evitando essas pessoas completamente.
Se você ainda está lutando para manter sua imagem corporal negativa, pode ser hora de considerar a terapia. A terapia pode ajudá-lo a recuperar a auto-confiança enquanto lhe ensina as habilidades que você precisa para aceitar seu corpo, tal como está. Não sofra indefinidamente com uma imagem do corpo ruim. Faça 2015 o ano em que você finalmente aprende a se amar.
Referências:
11 fatos sobre a imagem do corpo. (nd). Retirado de https://www.dosomething.org/facts/11-facts-about-body-image
Malachowski, CC, & Myers, SA (2013). Reconstruindo a imagem ideal do corpo em revistas de moda para adolescentes. Professor de Comunicação, 27 (1), 33-37. doi: 10.1080 / 17404622.2012.737926
Nauert, R., PhD. (2008, 23 de abril). 75% das mulheres têm desordenado comendo. Retirado de http://psychcentral.com/news/2008/04/23/75-percent-of-women-have-disorde…
