Todos sabemos que as crianças comumente ficam nervosas, às vezes. Isso pode ocorrer ao iniciar uma nova escola, atividade ou reunião de novos amigos. Quando as crianças estão muito sobrecarregadas para se concentrar, ouvir e interagir de forma significativa, no entanto, esse nível de ansiedade pode afetar severamente suas vidas agora e como adolescentes e adultos. É por isso que é essencial que as questões de ansiedade sejam tratadas em uma idade jovem.
Ironicamente, a pior parte da ansiedade é ter ansiedade sobre a ansiedade, em si. A metáfora de uma bola de neve sendo derrubada é uma que eu uso para ilustrar como a ansiedade não controlada cresce rapidamente. As crianças podem aprender a lidar com a ansiedade, aprendendo duas habilidades cruciais: diminuir e resolver problemas. Abaixo estão algumas das técnicas que incorporam habilidades de resolução e resolução de problemas que uso com as crianças e seus pais para ajudar as crianças a gerenciar a ansiedade:
Ensinando a atenção plena básica. Os exercícios de atenção plena ajudam as crianças a desenvolver concentração, autoconsciência e relaxar. Quanto mais as crianças podem aprender a concentrar-se em reconfortantes imagens e sensações, menos eles vão se concentrar em sua ansiedade. Eu gosto de ajudar as crianças a aprender a atenção de uma forma divertida. Uma maneira de fazer isso, é que eles imaginem apertar o suco de um limão. Outra visualização calmante é focar uma vela vacilante.
Ensinando a auto-compaixão. Ajude as crianças a reconhecer erros, e a falar com eles com bondade sobre eles. Se eles estão presos e dizem "eu não sei", então peça que eles compartilhem o que eles diriam a um amigo. Muitas vezes, a compaixão é mais facilmente expressa com amigos do que nós. Aprender a auto-compaixão é uma habilidade essencial para reduzir a ansiedade em crianças. A pesquisa mostra que a auto-compaixão realmente aumenta as chances de sucesso.
Gerenciando transições. As rotinas regulares dão um senso de controle tanto para o pai quanto para o filho. Crianças ansiosas não lidam bem com um estilo de vida familiar desorganizado e espontâneo. Crianças propensas à ansiedade geralmente consideram difíceis transições, por exemplo, transições de casa para escola. Para as crianças fóbicas da escola, recomendo dirigi-las para a escola e simulando entrar pelo menos uma vez no fim de semana para manter a consciência da rotina forte. Algumas crianças se beneficiam, dentro da razão, do tempo extra de "aquecimento". Realmente é bom chegar às nomeações cedo, para ter a chance de verificar as coisas antes do tempo.
Ensinar as crianças a dizer "No entanto" (ou "Eu farei isso de qualquer maneira"). A palavra "No entanto", ajuda a combater o desânimo e transforma os dias potencialmente desastrosos em produtivos. É bom para a auto-estima do seu filho. Veja como treinar seu filho com ele:
• "Eu vou falhar neste teste, não adianta estudar. No entanto, tenho uma melhor chance de passar se eu tentar. "
• "Eu cometi um erro na semana passada no beisebol, no entanto, eu vou trabalhar no meu campo na prática".
Espero que essas quatro estratégias acima sejam úteis no treinamento de seu filho para diminuir a ansiedade. Para problemas persistentes, consulte um profissional de saúde mental qualificado.
O Dr. Jeffrey Bernstein é um psicólogo com mais de vinte e dois anos de experiência especializada em crianças, adolescentes, casais e terapia familiar. Ele possui um Ph.D. em Psicologia de Aconselhamento da Universidade Estadual de Nova York em Albany e completou seu estágio de pós-doutorado no Centro de Aconselhamento da Universidade da Pensilvânia. Ele apareceu duas vezes no Today Show, Court TV como um consultor especialista, CBS eyewitness news Philadelphia, 10! Philadelphia-NBC e rádio pública. O Dr. Bernstein é autor de quatro livros, incluindo o muito popular 10 Dias para uma Criança menos desafiadora (Perseus Books, 2006), 10 Dias para Menos Distraídos (Perseus Books 2007), Likes the Child You Love (Perseus Books 2009) e Why Você não pode ler minha mente? (Perseus Books 2003).
