Nossa maneira mais básica de lidar com nossos medos e ansiedades é fugir deles. Por que não? Essa é a maneira como estamos conectados. O componente principal nesta fiação é a amígdala, a parte do cérebro que libera hormônios do estresse. Sempre que percebe algo estranho, libera hormônios do estresse que causam o desejo de correr.
A amígdala às vezes é referida como o cérebro reptiliano. Ele protege os répteis com base nesta teoria: "Se as criaturas rotineiramente por aqui não me comessem, provavelmente não irão".
Não é uma estratégia ruim. O familiar provavelmente é seguro. O desconhecido pode ser perigoso. Mas, pode não ser. Um cérebro não maior do que uma amêndoa não pode determinar o que é seguro e o que não é. Tudo o que pode fazer é instar o réptil a correr sempre que algo que não seja familiar chega à cena. Running significa usar e rasgar o corpo e queima calorias que devem ser substituídas. Isso significa retornar ao ambiente possivelmente inseguro.
Ainda temos esse sistema. O pesquisador Stephen Porges o chama de "O Sistema de Mobilização". O sistema é tão básico que não requer desenvolvimento. Também temos sistemas sofisticados que podem resolver incertezas e nem sempre recorrer a escapar. Mas, esses sistemas requerem desenvolvimento. Para desenvolvê-los, uma criança precisa se sentir profundamente segura na presença de seus cuidadores. Os sistemas devem ser desenvolvidos nos cuidadores bem o suficiente para que eles interajam com a criança de uma maneira que constrói circuitos de regulação de excitação no cérebro da criança.
Os Três Sistemas Sofisticados
Quando a amígdala libera hormônios do estresse, sentimos um desejo de escapar. Os hormônios também ativam a Função Executiva. Ele diz: "Espera. Deixe-me dar uma olhada e ver se a corrida é realmente necessária. "Mas, outros sistemas devem reduzir a excitação do alarme para a curiosidade para que a Função Executiva funcione.
Quando o seu telefone toca, ele recebe sua atenção. Para ter uma conversa, o toque deve parar. Quando a amígdala desencadeia os hormônios do estresse para chamar sua atenção, para a Função Executiva examinar calmamente a situação e descobrir o que fazer, algum sistema deve atenuar a excitação, levando-o do alarme para um nível confortável que meramente causa interesse.
Se o alarme não for atenuado, a Função Executiva não pode diferenciar o perigo real de um perigo imaginário. Considere a situação dos insetos terríveis. Eles têm o Sistema de Mobilização porque isso não requer desenvolvimento. Eles provavelmente têm uma Função Executiva suficiente para funcionar bem quando não estressado. Mas, eles não podem reduzir automaticamente o volume quando a liberação de hormônios do estresse provoca alarme. Uma vez alarmados, ficam alarmados até que os hormônios do estresse se queimem. Dois outros sistemas sofisticados podem, se adequadamente desenvolvidos, atenuar a excitação e permitir que a Função Executiva funcione.
Porges descobriu que quando estamos com outra pessoa, eles inconscientemente enviam sinais que inconscientemente recebemos e processamos. Quando a pessoa está sintonizada e sem julgamento, seus sinais nos dão uma sensação de segurança física e emocional. Quando sentimos que a nossa guarda deixa cair. o nervo vago retarda a freqüência cardíaca e a ativação do nosso sistema nervoso parassimpático calmante. Se estamos com uma pessoa calmante quando a amígdala dispara, suas presenças substituem o efeito dos hormônios do estresse e nos acalma.
Este é o sistema mais avançado. Este sistema permite que uma pessoa regule a excitação de forma independente, e não pesa outra pessoa com o trabalho de ser um companheiro constantemente calmante. O cérebro registra nossas experiências com os outros. Quando temos interações repetidas com a mesma pessoa, uma réplica interna do nosso relacionamento com eles é formada. Isso permite que eles estejam psicologicamente presentes quando não estão fisicamente presentes. Se temos um modelo de trabalho robusto de como eles nos acalmaram quando os hormônios do estresse nos causaram alarme, sua presença psicológica substitui o efeito dos hormônios do estresse. Em suma, a excitação desencadeia o modelo de trabalho para nos acalmar. No entanto, se tivéssemos poucas pessoas calmantes ao nosso redor durante nossos anos formativos, talvez não tenhamos nada para atenuar automaticamente o alarme e o alarme tende a produzir pânico.
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Eu tenho uma história de vôo temeroso e opto por voar com parceiro sempre que possível, pois consigo um pouco de conforto na mão espremendo! Em duas semanas devido ao trabalho, estou voando da Nova Zelândia para Austin em três vôos e já estou começando a entrar em pânico. Estou começando a pensar todas as desculpas que posso cancelar, mas ficaria muito envergonhado de fazê-lo. Eu tenho que encontrar uma maneira de chegar a esses três vôos e tentar aproveitá-lo. O meu gatilho é a turbulência e estou aterrorizado com todo o longo voo de 12 horas que será cheio de ar turbulento. Eu também estou aterrorizado com o pequeno avião na perna LAX para AUS, pois é menor do que eu estou com vontade de viajar. Eu sou um cacho de nervos e lágrima ao pensar em ter que fazer essa viagem. Ajuda !
Aqui está a minha resposta.
1. Direito. Isso ajuda a ter outra pessoa presente. Mas, ainda mais importante (em termos de regulação e controle emocional) do que uma pessoa ao seu lado, uma pessoa constrói dentro de você conectado (usando o Exercício de Fortalecimento SOAR) às coisas que desencadeiam a ansiedade.
Isso ocorre porque estamos geneticamente ligados para melhor regulamentar e controlar nossos próprios sentimentos. Mas, embora estejamos ligados para fazer isso, fazer isso exige o desenvolvimento do sistema. Pense em um supermercado. Suponha que você tenha entrado em um supermercado e tudo que você encontrou foi prateleiras e corredores – sem comida. O supermercado é como o sistema que a natureza lhe deu: tem os corredores e as prateleiras. Mas, para fazer o trabalho, as prateleiras precisam ser abastecidas com comida, então, quando você atravessa os corredores, você encontra o que precisa, coloque o que você precisa no seu carrinho e leve-o consigo, onde quer que você vá para sustentá-lo.
O que acontece com aviões temerosos não tem nada nas prateleiras. Por quê? Porque durante os anos formativos vitais de sua vida, em vez de se abastecer de suprimentos emocionalmente importantes, aconteceu algo mais. Não posso dizer o que, mas você provavelmente tem algumas hipóteses. Em vez de ter pais que cuidaram de você, você teve que cuidar deles. De um problema de segurança: você não estava protegido. Ou seus pais fizeram o seu melhor, mas o melhor foi limitado porque suas próprias prateleiras não foram abastecidas com brindes emocionais para colocar suas prateleiras. Eles estavam muito vazios; Eles deixaram você vazio. Ou eles estavam emocionalmente não bem regulamentados, então quando você estava chateado, eles ficaram mais aborrecidos; Isso tirou coisas de suas prateleiras ao invés de preenchê-las.
2. Então, a resposta é – não simplesmente voar quando alguém está com você -, mas armazenar suas prateleiras para que você tenha os suprimentos que você precisa para regular e controlar as emoções.
3. Até que você adquira habilidade interior de forma fácil, natural e automática e controle as emoções, é preciso ter alguém com você para cuidar – ou TRY – para cuidar você emocionalmente, ou você tem que fugir.
4. Turbulência: nunca é um problema para o avião. Sempre um problema para a pessoa cujas prateleiras não são abastecidas com guloseimas que regulam e controlam sentimentos. Quando o avião cai, a amígdala reage. É suposto. Mas uma pessoa que tem uma boa regulação emocional instantaneamente e automaticamente – passa de alarme para curiosidade. Um inseto ansioso parece alarmado e as ESTADIAS estão alarmadas. Um avião não temeroso parece alarmado e imediatamente se acalma. A maioria faz isso tão rapidamente que nem percebem o alarme.
5. A turbulência continuará a ser um problema até que você construa, como se os outros obtiveram suas prateleiras armazenadas na infância – os suprimentos que você precisa.
6. É sua escolha. Espero que não haja turbulência e tenha medo de que haja. Ou pegue as coisas nas suas prateleiras, você precisa ter turbulência, não seja um problema.
