Este é seu cérebro no estresse
Ei cara, não me estresse! Todos experimentamos o estresse devido a ameaças (físicas, sociais e financeiras), medos, incerteza e dissonância cognitiva (o fosso entre o que pensamos e o que fazemos – não gosto quando as pessoas se aproximam de uma linha, mas eu fiz isso porque eu precisava pegar minha filha na escola – isso me estressou).
Infelizmente, muitos estressores não são percebidos como desafios positivos – bom estresse – mas como ameaças negativas – estresse ruim. Tentando lidar com eventos significativos, como divórcio, trabalho, escola, casa nova, dificuldades financeiras, conflitos, problemas de saúde e morte, muitas vezes resultam em estresse persistente. Os efeitos do estresse ruim crônico são bem conhecidos. Estima-se que entre 75 e 90% de todas as visitas médicas sejam relacionadas a doenças e queixas relacionadas ao estresse. Seu sistema nervoso reage continuando a bombear excesso de hormônios do estresse que usam as reservas do corpo e deixa você se sentir esgotado. Seu sistema imunológico está comprometido, deixando você mais propenso a infecções. Sua pressão sanguínea está elevada; Você sofre de estômago, dor de cabeça, diabetes, asma, doença cardíaca e artrite.
E a sua mente? Ficamos deprimidos, cansados, anciosos, entrados em pânico e queimados. A maioria dos órgãos é prejudicada pelo estresse crônico. Seu cérebro não é exceção. A Dra. Cheryl Conrad, professora de psicologia da Universidade Estadual do Arizona , estuda os efeitos do estresse no cérebro. Especificamente, ela está interessada em como o estresse influencia a plasticidade cerebral – a capacidade do cérebro de se transformar. O Dr. Conrad acredita que enquanto "a resposta ao estresse é fundamental para a sobrevivência do organismo", a ativação crônica tem conseqüências negativas significativas na plasticidade e resiliência do cérebro. A redução da plasticidade cerebral pode ser um fator na depressão, ansiedade, TEPT e até doença de Alzheimer. Ao estudar estresse e neuroplasticidade, o Dr. Conrad espera descobrir como nos tornamos flexíveis. Ela também está interessada em elucidar os mecanismos pelos quais o estresse crônico altera a morfologia e a função neuronal e os fatores que influenciam a recuperação e a resiliência.
Aqui está o seu cérebro, enquanto exposto ao estresse – algumas descobertas surpreendentes e importantes:
- TDAH: condição inflamatória
- Nutrição e dor crônica
- Quais são as diferenças reais entre EPA e DHA?
- O efeito do tomate
- Atenção: Terapias integrativas
- O estresse crônico altera muitos neuroquímicos e neurohormonas, como o aumento do neurotransmissor excitatório-glutamato.
- As regiões cerebrais respondem de forma diferente ao estresse.
- O hipocampo, parte do sistema límbico e intimamente envolvido na aprendizagem e na memória, é muito sensível aos estressores. O laboratório de Conrad analisou os neurônios individuais do hipocampo e descobriu que o estresse crônico resultou na retração e encolhimento dos corredores dendríticos – o fim final da informação para os neurônios. O hipocampo está envolvido no fechamento da parte do esteróide da resposta ao estresse e as lesões no hipocampo levam à hipersecreção de esteróides. Conseqüentemente, sob o estresse crônico, a remodelação do hipocampo pode contribuir para um ciclo interminável de respostas ao estresse.
- As conseqüências dos primeiros efeitos do estresse crônico na memória espacial são potencialmente críticas: a falta de localização de aprendizado pode afetar a sobrevivência na natureza ou o desempenho na sociedade.
- Um indivíduo cronicamente estressado adquirirá um evento aversivo mais rápido do que um indivíduo não estressado. Quando uma memória é formada, eles resistirão a se extinguir. Uma vez que eles mostram a extinção, eles não conseguem lembrar a extinção em uma data posterior, como se a extinção nunca acontecesse. Isso é conhecido como perda de lembrança da extinção do medo. O estresse crônico prejudica o córtex pré-frontal e, assim, impede o recall da extinção do medo. Vamos usar um exemplo dado pelo Dr. Conrad de um soldado com PTSD. O soldado está sob estresse severo e exposto a uma experiência traumática (um amigo morto). De volta aos estados, sempre que um carro dispara, o veterano reage violentamente. Com terapia de exposição (análoga à extinção em roedores), o veterano pode mostrar menos e menos respostas ao backfiring de um veículo. Mas, então, no próximo dia, em outro lugar, quando um veículo se safue, o veterano pode reagir de forma robusta, como se a terapia de exposição não ocorresse. Isso é análogo ao recorde pobre da extinção do medo. É por isso que a terapia de exposição é tão desafiadora.
- As condições que produzem retração dendrítica tornam esses neurônios mais suscetíveis a um desafio neuroquímico do que em comparação com condições que não produzem retração dendrítica.
- A amígdala, conhecida pela regulação emocional e pela aprendizagem do medo, tem a resposta oposta ao estresse crônico; Os dendritos tornam-se mais proeminentes e robustos, prevendo uma maior probabilidade de reagir mal e criar uma formação de memória anormalmente forte. Aqueles com uma amígdala desregulada são mais propensos a entrar em uma raiva.
- Mesmo um único incidente pode aumentar o tamanho eo tamanho da amígdala aumentam com o tempo.
- Os efeitos prejudiciais do estresse crônico no hipocampo mostram evidências de recuperação quando a experiência de estresse termina. Esta neuroplasticidade sugere que nossos cérebros têm a capacidade de se recuperar bem do estresse.
- O estresse crônico prejudica o aprendizado espacial mediado pelo hipocampo e a memória, que se recupera lentamente com o tempo após um período pós-estresse. Esta recuperação induzida pela neuroplasticidade é devida, pelo menos em parte, ao fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) (Ortiz et al., Eur J. Neuroscience, 2014). BDNF é uma proteína no cérebro, que está intimamente envolvida no crescimento, diferenciação e sobrevivência de neurônios, além de melhorar a sinaptogênese. O estresse crônico reduz os níveis de BDNF do hipocampo. Em outras palavras, o BDNF pode ser um mediador químico da resiliência – a nossa capacidade de recuperação após um evento estressante.
Como aumentamos os níveis de BDNF ou aumentamos a regulação (aumentamos o número de receptores BDNF?
- Muitos antidepressivos (up-regulate) aumentam o BDNF. Outros tratamentos psiquiátricos que elevam os níveis de BDNF ou ativam os receptores BDNF incluem: terapia eletroconvulsiva (ECT) e estimulação do nervo vagal.
- Uma variedade de alimentos e suplementos aumentam o BDNF ou previnem diminuições durante o estresse, tais como:
- Dieta mediterrânea – alimentos à base de plantas, grãos integrais, óleos, nozes, legumes, vegetais.
- Óleo de peixe – contém ácidos graxos ômega-3.
- Ginsenosido – ingrediente ativo no ginseng
- Zinco-mineral dietético e co-fator em muitas reações enzimáticas importantes
- Hiperósido – encontrado na erva de São João
- Curcumina – do tempero, açafrão
- Ácido ferúlico – encontrado em amendoim, maçãs, laranja, arroz, trigo e aveia
- Beta-alanina-componente da vitamina B5 e suplemento dietético
- Flavonóis presentes em muitas frutas e vegetais
- Ginkgo biloba-Maidenhair, ervas medicinais
- Eugenol-óleo essencial de noz-moscada, cravo-da-índia, manjericão
- Piperina – encontrada em pimenta preta
- Ácido alfa-linolênico ácido óxeo omega-3 essencial em sementes, nozes e óleos vegetais
- Suyu-Jiaonang (SYJN) – Fórmula erval chinesa com 4 ervas
- Polygala tenuifolia (Yuan Zhi) – erva chinesa com propriedades que melhoram a memória
- Xiaoyaosan-medicina chinesa à base de plantas
- Danzhi Xiaoyao – Fitoterapia chinesa com efeitos neuroimuno-endócrinos
- Alguns tipos de exercícios aumentam os níveis de BDNF. Isso pode ajudar a explicar alguns dos benefícios psicológicos do exercício para combater o estresse e a correlação positiva de exercício e resiliência.
- A música melhora os níveis de BDNF, melhora o humor e reduz o estresse
Não estou dizendo que fazer mais BDNF é a chave para remover o estresse da sua vida.
Estou dizendo que a Dra. Cheryl Conrad na ASU pode estar ligada a algo que irá ajudá-lo a melhorar sua capacidade de pensar, aprender e lembrar e se recuperar mais rapidamente psicologicamente após um evento estressante e traumático.
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