O uso de álcool ou drogas pode roubar seu corpo de nutrientes
Você pode se surpreender ao saber que muitas pessoas com transtornos de uso de substância sofrem de deficiências nutricionais. Se você é um dos milhões de americanos que lutam com álcool, estimulantes ou dependência de opiáceos, é importante que você saiba como sua saúde nutricional pode ser afetada. Os suplementos podem ajudá-lo a corrigir essas deficiências e recuperar sua saúde.
Vejamos primeiro o álcool. O álcool tem calorias, mas não oferece nutrientes. Muitas bebidas alcoólicas (especialmente bebidas misturadas) adicionaram açúcar. Se você beber muito álcool, essas bebidas podem constituir uma parte significativa da sua ingestão calórica durante o dia – até 50%, para algumas pessoas. O álcool acaba por deslocar muitas das suas calorias alimentares. Se o consumo de álcool representar pelo menos 25 por cento de suas calorias totais, sua ingestão de carboidratos, proteínas e gordura – os blocos de construção de sua dieta – pode diminuir significativamente.
Quando o álcool derruba os alimentos da sua dieta, ele também descarta os nutrientes nesses alimentos. Você simplesmente não aceita todos os nutrientes que você precisa. Além disso, as pessoas que bebem muito álcool sofrem de má digestão e têm problemas para absorver nutrientes. O uso intenso de álcool pode levar a deficiências nas vitaminas A, C, D e K, bem como nas vitaminas B. Também pode levar a deficiências em cálcio, fósforo e magnésio.
O álcool não é a única substância que pode privar o corpo de nutrientes. Estimulantes como cocaína, metanfetamina, Adderall e Ritalina podem suprimir o apetite. Muitas pessoas que usam estimulantes simplesmente não sentem fome e, portanto, acabam com baixo peso e subnutridas. O abuso de cocaína pode levar a deficiências nas vitaminas B e na vitamina C. O uso prolongado de maconha pode levar à deficiência de zinco e causar problemas no metabolismo dos ácidos graxos ômega-3. Os dieters crônicos também podem ser deficientes em zinco. A deficiência de zinco também está associada à depressão e ao mau apetite. Indivíduos com SUD que também têm transtornos alimentares, podem ter déficits nutricionais, incluindo vitaminas B, vitamina D, cálcio, vitaminas C e E, cobre e ácidos graxos essenciais.
Existe uma conexão importante entre humor, nutrição e abuso de substâncias. Muitas pessoas começam a usar drogas ou álcool como forma de lidar com sentimentos de ansiedade ou depressão. Além disso, depressão e ansiedade, se não tratada, podem aumentar seu risco de recaída.
A ironia é que as drogas e o álcool podem tornar sua ansiedade ou depressão pior no longo prazo, em parte, drenando seu corpo de nutrientes, que você pode ter baixado para começar. A boa notícia é que quando você complementa sua dieta e obtém os nutrientes que você precisa, você também estará ajudando a melhorar seu humor.
Para dar o primeiro passo para melhorar a saúde, nutra seu corpo com esses suplementos:
- Um bom multivitamínico que contém: vitamina A, zinco e vitamina C.
- Vitaminas do complexo B – vitaminas B são co-fatores necessários na produção de neurotransmissores no cérebro. Os sintomas de deficiências de vitamina B podem incluir falta de apetite, fadiga, falta de sono, fraqueza, irritabilidade e depressão. Pegue um por dia .
- Vitamina D – Em alcoólatras, os níveis séricos de vitamina D abaixo de 30 ng / ml estão associados a uma maior mortalidade a longo prazo. [1] A deficiência de vitamina D pode ser associada a síndromes de dor musculoesquelética (como fibromialgia), depressão e outros transtornos do humor, perda de densidade óssea (que as pessoas com distúrbios alimentares e transtornos do uso de álcool já estão em maior risco) e diminuição da função imune. Pegue 2000 UI diariamente.
- Ácidos graxos ômega-3: estudos ligaram a deficiência essencial de ácidos graxos à ansiedade, recaída e suicídio. Até 63% de todos os suicídios completos sofreram distúrbios de uso de substância. [2] Omega-3 ácidos graxos foram mostrados em estudos para reduzir o risco de suicídio. [3] A baixa ingestão de ômega-3 (DHA) também está associada a maior risco de fígado gordo alcoólico em modelos animais. [4] Um nível maior de omega-3 em abusadores de substâncias foi associado com diminuição da ansiedade e raiva e menores taxas de recaída. [5] Tome 2000-3000 mg diários de DHA combinado e EPA.
Para apoiar a sua recuperação, experimente estes suplementos:
Taurina. Um grama três vezes por dia ajuda o corpo a se livrar dos subprodutos tóxicos do álcool e pode diminuir a gravidade dos sintomas de abstinência. A taurina também pode reduzir o risco de dependência em abusadores de cocaína.
Coenzima-Q10. Isso pode reduzir a neurotoxicidade causada pela metanfetamina e pela cocaína. Tome 200 mg por dia.
N-acetil cisteína (NAC). Este suplemento pode reduzir os desejos de cocaína. A acetil-L-carnitina (2 gramas por dia) pode melhorar a memória em alcoolistas abstinentes. [6] Tome um mínimo de 600 mg por dia.
Se você luta com
, fale com seu médico sobre tentar um desses suplementos:
- Mesmo. 200 a 800 mg duas vezes ao dia.
- 5-HTP. 100 a 300 mg por dia . Este suplemento pode ajudar com o sono e o humor. Pode não ser adequado se você estiver tomando um ISRS (inibidor seletivo da recaptação da serotonina) ou outro precursor da serotonina, como o L-triptofano.
- Erva de São João. 300 mg três vezes ao dia. Este suplemento é altamente eficaz para depressão leve a moderada e é o antidepressivo mais utilizado na Europa.
Cuidado: Não tome os suplementos acima se você tiver transtorno bipolar (depressão maníaca). Eles podem desencadear episódios maníacos. Consulte o seu médico se estiver a tomar outros medicamentos para a depressão.
Se você luta com ansiedade, você pode se beneficiar de um desses:
- L-teanina. 200 a 400 mg por dia, conforme necessário.
- Valeriana. 300 a 400 mg duas a três vezes por dia. Em doses mais altas, isso pode ajudar com problemas de sono.
E, finalmente, os distúrbios do uso de substâncias estão associados a alterações no metabolismo da glicose. Dips em açúcar no sangue podem levar à depressão, ansiedade, mau humor e ânsias para usar drogas, beber ou comer demais. Soa familiar?
É importante não apenas substituir os nutrientes que faltam, mas também estabilizar o açúcar no sangue. Você pode dar ao seu corpo uma vantagem começar comendo menos doces e carboidratos simples como a farinha branca e aumentando a fibra, proteínas, vegetais e grãos integrais em sua dieta.
A boa saúde na recuperação envolve prestar mais atenção ao seu estado nutricional. Ao assumir o controle de sua saúde nutricional, você pode apoiar a cura de seu corpo e mente – e aumentar a sua capacidade de conseguir uma recuperação duradoura.
[1] Quintero-Platt G, et al. Vitamina D, calcificação vascular e mortalidade entre alcoólatras. Álcool Álcool. 2015 janeiro; 50 (1): 18-23.
[2] Schneider B. Doenças do uso da substância e risco de suicídio completo. Arch Suicide Res. 2009; 13 (4): 303-316.
[3] Sublette M, et al. Omega-3 poli-insaturado do estado dos ácidos graxos essenciais como um preditor do futuro risco de suicídio. Am J Psychiatry 2006; 163: 1100-1102.
[4] Song BJ, et al. Prevenção de fígado alcoólico e disfunção mitocondrial no rato por PUFAs de cadeia longa. J Hepatol. 2008 Agosto; 49 (2): 262-273.
[5] Os ácidos graxos poliinsaturados Buydens-Branchey L e Branchey M. n-3 diminuem os sentimentos de ansiedade em uma população de abusadores de substâncias. J Clin Psychopharmacol. 2006 Dez; 26 (6): 661-665.
[6] Lake J. 2015: http://www.amazon.com/Alcohol-Drug-Abuse-Integrative-non-medicationebook…
