Uma nova maneira de lidar com a raiva

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Eu estava no caminho da bicicleta e de repente ouvi alguém gritar, "ESQUERDO! ESQUERDA! ESQUERDO! "Na minha opinião, eu estava à direita deixando outros motociclistas passarem à esquerda. O motociclista irritado acelerou-me gritando. Nós dois paramos em uma luz. Ela virou-se para começar a gritar comigo novamente. Olhei com curiosidade e peguei o telefone e liguei a câmera. Não, para não fazer um vídeo dela. Liguei a câmera para que ela pudesse ver-se franzindo o cenho e literalmente espumando na boca. Eu disse em um tom muito uniforme, "Isto é o que você parece". Ela parou estupefata. Então a luz mudou e ela se afastou, balançando a cabeça. Eu não sei o que ela pensou de mim. Mas quando se viu algo mudou nela.

Você já se viu muito irritado?

A raiva pode ser uma emoção muito desagradável. No entanto, é uma emoção humana – então, se você é humano, você também tem a capacidade de se sentir bravo. A pesquisa mostra que o aumento da autoconsciência pode mudar nossas emoções e impedir que atuemos nelas. E uma vez que você aumenta sua autoconsciência e confie em si mesmo para não agir sobre suas emoções, naturalmente, pode sentir mais compaixão em relação a você e às outras pessoas envolvidas na situação.

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1. Aceite todas as emoções, limite as ações.

Temos a capacidade de experimentar uma ampla gama de emoções. A chave é permitir-se ter todas as suas emoções, mas limitar as ações que você toma em resposta a essas emoções. O processo de colocar os sentimentos em palavras nos permite integrar nossas emoções e reduzir o desejo de agir sobre elas. Uma maneira de se tornar mais consciente de suas emoções é fazer um diário sobre elas. A pesquisa mostra que o registro periódico em que você escreve sobre sentimentos (e não mostra seu diário para ninguém) tem enormes benefícios para a saúde. O diário de vídeo em que você fala sobre o que você está sentindo sem censurar-se (e sem mostrar isso a ninguém) também parece ter os efeitos curativos semelhantes.

2. Libere auto-julgamentos.

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Estamos condicionados à crença de que somos de alguma forma ruins ou errados quando sentimos emoções desagradáveis. Evite identificar demais sua raiva. Por exemplo, você não é "uma pessoa ruim", ou mesmo "uma pessoa irritada", você está simplesmente se irritando no momento. Permita-se estar ciente de suas emoções e experimentá-las sem auto-julgamento e evitar histórias sobre quem você é como pessoa – ou quem são outras pessoas. Se você tentar o diário de vídeo, observá-lo de volta e ver-se irritado pode desencadear muitas outras emoções, como vergonha, culpa ou mesmo desgosto. Seus julgamentos sobre você e suas emoções apenas aumentam seu sofrimento. Tente assistir a si mesmo sem julgamento e veja o que acontece.

3. Respeite o sinal.

Reconheça que sua raiva é provavelmente um sinal de emoções mais profundas como medo, mágoas ou tristeza. Ao aceitar sua raiva, você pode ir mais fundo para chegar à causa subjacente disso. Uma vez que você aceita completamente que está com raiva, você pode entender por que está se sentindo bravo e explorar as suas necessidades e crenças sobre a situação. Se você simplesmente tentar livrar-se da raiva, suprimindo ou evitando, sem olhar para a causa dele, é provável que continue voltando até você dar uma olhada. Em vez disso, você pode usar sua raiva como um sinal importante de que há algo em você que precisa de sua atenção.

4. Mantenha-se conectado.

Quando nos sentimos com raiva particularmente com outras pessoas, podemos nos isolar. Podemos precisar nos distanciar um pouco quando nos sentimos com raiva para evitar dizer ou fazer algo que nos arrependemos. Mas ainda podemos lembrar e sentir nossa humanidade – isto é, estamos todos juntos – e sentir a emoção humana da raiva realmente nos torna mais humanos e vulneráveis, não menos. Suas emoções não o tornam menos conectado aos outros, mas mais conectado – porque você se importa. Considere conversar com um amigo, conselheiro ou terapeuta confiável para ajudá-lo a passar pelos seus sentimentos com maior autoconsciência e compaixão.

Exercício de jornalismo

Da próxima vez que você estiver com raiva, faça um diário de vídeo. Diga o que quiser, limite seu tempo a 5 ou 10 minutos, não mostre o vídeo a ninguém, basta gravar-se com raiva. Observe que está ciente de suas sensações e emoções do corpo enquanto você se vê, então apague quando você sentir que está pronto. Você pode descobrir algo novo sobre você. Como você se parece e sente quando expressa raiva? Como se sente ao se observar? Tente se ver com compaixão – a raiva é um sinal de que algo não está certo. Você nunca pode se equivocar para sentir uma emoção. Somente as ações relacionadas a essas emoções podem nos levar a problemas. A autoconsciência e a auto-aceitação são as chaves para transformar a sua ira com compaixão.

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