A notícia é perturbadora. Se mantemos a consciência, nos sentimos melhor. Mas, as preocupações evitadas podem nos alcançar. Se eles atingiram tudo de uma só vez quando embarcamos em um vôo, o pânico pode resultar. Estamos melhor se lidar com notícias perturbadoras como acontece.
As preocupações que não são tratadas são como a acumulação de neve na montanha. Quando a montanha pode mal conter a acumulação, um ligeiro tremor pode desencadear uma avalanche. O pânico é uma avalanche de pensamentos e semi-pensamentos deixados sem processamento e autorizados a construir. Uma vez que a ignorância é tão atraente, e ainda tão problemática, somos sábios buscar agressivamente a atenção plena.
É como seu computador ou seu celular. Se você continuar abrindo os programas sem ter atenção em fechar um pouco, mais será exigido do seu computador ou telefone celular do que ele pode processar. Ele trava. Quando seu cérebro trava, ele pára de estimular a excitação.
Normalmente, a excitação é regulada inconscientemente e automaticamente. A excitação começa com a amígdala. A amígdala monitora o que está acontecendo. Se as coisas são rotineiras e familiares, nenhum hormônio do estresse é liberado. Mas, se a amígdala sentir algo não rotineiro ou desconhecido – uma vez que pode ser uma ameaça que precisamos lidar ou uma oportunidade que não queremos perder – a amígdala libera hormônios do estresse que nos eliminam se nós são sonhar acordado, ou chamar nossa atenção se estamos nos concentrando em algo. Os hormônios do estresse nos obrigam a perceber o que a amígdala surgiu.
Por favor, entenda que isso não é algo que acontece com pouca frequência. A amígdala nos alerta por dezenas de vezes por dia. Como a maioria são falsos alarmes, nós os descartamos tão rapidamente que não lembramos de ter feito isso. Para apreciar a frequência com que esses alertas acontecem, pense em quantas vezes, quando trabalha em um projeto, um ruído ou algo que uma pessoa diz ou o distrai.
Na maioria das vezes, um sistema inconsciente automaticamente modera nosso nível de excitação quando olhamos para ver o que a amígdala surgiu. Se você é basicamente uma pessoa calma (ou uma pessoa nervosa, mas está onde está confortável), simplesmente se sente curioso. Você percebe o que a amígdala está reagindo. Se você reconhece isso como irrelevante, você o deixa cair. E é isso.
Vou dar-lhe um exemplo. Na 8ª série, enquanto eu estava prestando atenção ao professor, algo me distraiu. Psicologicamente, a distração foi devido à liberação de hormônios do estresse. Minha amígdala reagiu a um "clique". Olhando na direção do clique, vi um lápis rodando no chão de madeira. Outro aluno havia deixado cair. Obviamente, não era uma ameaça. Teria sido uma história diferente se eu tivesse visto uma granada de mão rodando no chão. Mas, neste caso, o lápis foi facilmente reconhecido como nenhum problema. Voltei meu foco para o que o professor estava dizendo.
A propósito, crianças com Transtorno Hiperativitário com Déficit de Atenção (TDAH) podem não se voltar a focar no professor. Eles não processam rapidamente o lápis e o "clique" como irrelevante. Em vez disso, algo inesperado como um "clique" traz uma associação à mente, o que, por sua vez, traz outra associação à mente, etc. Entrando na mente inesperadamente, cada uma é respondida pela liberação de hormônios do estímulo da amígdala. O resultado é uma excitação que, sentindo-se emocionante, é mais magnética para a mente do que o que o professor está falando.
A situação de TDAH não é tão diferente da situação de uma pessoa que entra em pânico. Quando um insecto ansioso se sente inseguro, seja em um aeroporto ou em um avião de passageiros, quando ouvem um barulho, desencadeia uma cascata de pensamentos de perigo: a fotografia de um avião acidentado, a imaginação do que poderia ter sentido estar em uma aeronave condenada que mergulha em direção à terra, e que terror pode causar que seja preso, sabendo que você vai morrer em apenas alguns segundos.
Você vê a possibilidade de sobrecarga? À medida que você embarca no avião, pensamentos terríveis, ou semi-pensamentos, que tinham sido deixados de lado, correm para a consciência. Eles vêm muito rápido para você se concentrar em um bem o suficiente para descartá-lo. A cascata provoca a liberação de mais hormônios do estresse.
Um tiro de hormônios do estresse prepara uma pessoa para correr ou lutar. Se o seu alarme de fumaça dispara no meio da noite, os hormônios do estresse tornam seu corpo pronto para ir. Mas, muitos tiros de hormônios do estresse causam um coração batendo e uma sensação de que você não pode obter ar suficiente. Em vez de um pouco de transpiração que evapora e pré-arrefece o corpo em preparação para a ação, você fica suado. Quando isso se evapora, você se sente frio e úmido. Em vez de se sentir alerta, você se sente desconectado. Você pode sentir "fora do corpo", vendo-se de fora.
Seu senso de si pode desaparecer. Isso, uma vez que imita a morte, pode ser aterrador. Curiosamente, quando o sentimento de si próprio desaparece em um contexto diferente, nós gostamos disso. Os franceses têm uma palavra para isso: "le petit mort", ou "a pequena morte", seu termo para o orgasmo sexual. Ter um senso de auto sobrecarregado pelo prazer é satisfatório. Mas, ser dominado pelo perigo significa terror. Um medo que não podemos evitar.
Então, o que uma pessoa pode fazer? Primeiro, como mencionado no início, lidar com as preocupações à medida que surgem. Em segundo lugar, processe intencionalmente o que é apresentado quando você chega no aeroporto. Sentar-se. Olhar em volta. O que você vê? Verifique tudo. Isso é chato? Se for, bom. Não é aborrecido melhor do que o pânico? O que você ouve? Algumas coisas podem ser identificadas, e algumas não podem. Isso é um problema? Está certo que alguns sons não possam ser identificados?
Ao se concentrar conscientemente em cada aspecto do meio ambiente, você evita a acumulação inconsciente que poderia levar ao pânico. Aqui está outra ferramenta: o exercício 5-4-3-2-1. Um video em http://www.fearofflying.com/free-video/5-4-3-2-1-exercise.shtml ensina como fazê-lo.
Usando 5-4-3-2-1 antes e durante o vôo, pode evitar o pânico. Mas, se o pânico for prevenido, o 5-4-3-2-1 deve ser empregado antes que os hormônios do estômago se acumulem. Portanto, fique atento para a primeira primeira indicação de estresse. Faça 5-4-3-2-1, então e aí. Se você esperar, é muito tarde. Se você quiser treinar sua mente para fazer o trabalho automaticamente, meu livro pode ajudar.
