No. 1 Razão com sonhos vivos beneficia seu cérebro

No primeiro século aC, o poeta romano Lucretius foi um dos primeiros a observar o sono rápido do movimento dos olhos (REM) quando escreveu sobre ver um de seus cachorros de caça se contrair enquanto dormia junto ao fogo. Enquanto Lucrecio observava os olhos de seu cão escorrer de um lado para o outro sob seus pálpebras fechadas, ele observou: "O animal parece estar perseguindo algum tipo de presa fantasma em sua mente". No meu melhor conhecimento, esta é a primeira observação documentada de REM Dormir em um ser humano ou animal.

Surpreendentemente, os cientistas modernos não perceberam o significado do sono REM até 1951. REM é a fase do sono noturno quando fazemos nossos sonhos mais vívidos e reproduzimos os eventos do dia através de nossos sonhos noturnos.

Recentemente, uma equipe de pesquisadores provou, pela primeira vez, por que o sono REM (theta brain wave) acredita ser uma pedra angular da consolidação da memória em todos os mamíferos, incluindo humanos. Os pesquisadores do Instituto Universitário de Saúde Mental Douglas (Universidade McGill) e a Universidade de Berna usaram a optogenética do estado da arte para confirmar uma ligação causal entre o sono rápido do movimento dos olhos (REM) e a formação da memória.

O estudo de maio de 2016, "Evidência causal para o papel do ritmo de The Sleep The Sleep in Contextual Memory Consolidation", foi publicado na revista Science .

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Os ciclos do sono REM ocorrem ciclicamente a cada noventa minutos e duram cerca de vinte a vinte e cinco minutos. REM é o período mais pesado de sonhar e aprender durante o ciclo do sono. Dentro do ciclo rápido do movimento dos olhos, seus olhos se movem em rajadas ocupando cerca de um terço do sono REM. Quatro dos cinco estágios do sono não são REM. Os adultos gastam cerca de 25% dos ciclos de sono noturnos no sono REM.

REM Sleep, Theta Rhythms e Dreaming Consolidate Memories

Muito antes do advento da optogenética, Rumi observou profeticamente: "Embora pareçamos estar dormindo, há uma vigília interior que dirige os sonhos. E isso acabará por nos assustar de volta à verdade de quem somos ".

Durante mais de uma década, os pesquisadores do sono têm a hipótese de que o sono REM está correlacionado com a consolidação da memória. Mas, como sabemos, a correlação não significa causalidade. O que torna o novo estudo optogenético tão inovador é que, antes dessa técnica revolucionária, estabelecer causalidade direta entre a atividade neural durante o sono REM e a consolidação da memória tem sido quase impossível por causa da natureza paradoxal do sono REM.

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Nos últimos anos, centenas de vários estudos tentaram sem sucesso isolar a atividade neural durante o sono REM usando métodos experimentais tradicionais. Neste novo estudo, os pesquisadores usaram a optogenética, o que lhes permitiu atingir uma população precisa de neurônios e controlar a atividade neuronal usando a luz.

Em uma declaração, Sylvain Williams, co-autor desta pesquisa e professor de psiquiatria em McGill, disse:

"Escolhemos segmentar neurônios que regulam a atividade do hipocampo, uma estrutura que é crítica para a formação da memória durante a vigília e é conhecida como o" sistema GPS "do cérebro. . . Nós já sabíamos que as informações recém-adquiridas são armazenadas em diferentes tipos de memórias, espaciais ou emocionais, antes de serem consolidadas ou integradas. Como o cérebro executa esse processo permaneceu obscuro – até agora. Nós conseguimos provar pela primeira vez que o sono REM é realmente crítico para a formação normal da memória espacial em camundongos ".

Para testar a memória espacial a longo prazo de camundongos, os cientistas treinaram ratos para detectar um novo objeto colocado em um ambiente controlado onde dois objetos de forma e volume similares estavam em pé. Os ratos tendem a gastar mais tempo explorando espontaneamente um objeto novo em vez de um familiar, o que ilustra seu uso de aprendizagem e recall.

Quando esses ratos estavam no sono REM, os pesquisadores usaram pulsos de luz para desligar seus neurônios associados à memória para determinar se isso afetaria a consolidação da memória. No dia seguinte, os mesmos ratos não conseguiram a tarefa de memória espacial aprendida no dia anterior. Em comparação com o grupo de controle, sua memória pareceu ser apagada, ou pelo menos prejudicada.

"Silenciar os mesmos neurônios para durações semelhantes fora dos episódios REM não teve efeito na memória. Isso indica que a atividade neuronal especificamente durante o sono REM é necessária para a consolidação normal da memória ", disse o autor principal do estudo, Richard Boyce, em um comunicado.

Nós aprendemos quando sonhamos: nossos sonhos vivos moldam nossas memórias

O processo de martelar e forjar nossas experiências diárias em memória de longo prazo através do sono REM é como aprendemos a dominar qualquer esporte, arte, instrumento musical, cirurgia, etc., através da prática diária. O sono REM é uma parte fundamental do domínio. Em The Athlete's Way , eu exploro a pesquisa de Robert Stickgold, da Divisão de Medicina do Sono na Harvard Medical School, que dedicou sua vida ao estudo do sono em relação à memória e ao aprendizado.

Como o Stickgold explica: "Suponha que você esteja tentando aprender uma passagem em um estudo de Chopin, e você simplesmente não consegue. Você se afasta e no dia seguinte (depois de uma boa noite de sono), a primeira tentativa, você conseguiu perfeitamente. Vemos isso com músicos e com ginastas. Há algo sobre aprender padrões de atividade motora, movimentos complexos: eles parecem melhorar melhor. "Na p. 313, escrevo,

"As pessoas que jogam o videogame Tetris antes da cama, sonham com Tetris enquanto dormem e são melhores na manhã seguinte quando acordam. Os poetas que lêem ou escrevem pentâmetro iámbico antes de irem dormir sonham em iambic e escrever poemas em seu sono.

Aproveite o tempo antes da cama para preparar seus sonhos, decidindo como quer se lançar em seus sonhos. Imagine as coisas que você gostaria de pensar ou trabalhar no seu sono, e isso se tornará uma realidade de dreamscape ".

"Eu não posso obter nenhuma satisfação" Veio para Keith Richards em um sonho

William Shakespeare observou com sabedoria: "Nós somos coisas como os sonhos são feitos, e nossa pequena vida, é arredondada com um sono." O tempo que passamos sonhando durante REM é provavelmente o estado de espírito mais criativo que experimentamos dentro de qualquer dado Período de 24 horas. Por exemplo, Keith Richards surgiu com a música "Satisfação" em seu sono e gravou a maior parte da música em um gravador pela cama.

O cientista Claude Bernard escreveu extensas notas médicas em um livro vermelho que ele manteve na cama e afirmou apresentar a maior parte de suas idéias médicas durante seus sonhos. Não surpreendentemente, verifica-se que o cérebro e o hipocampo desempenham um papel na memória cerebral de longo prazo quando você dorme. Acredita-se que o cerebelo desempenhe um papel fundamental na codificação de memórias processuais quando dormimos.

Existem milhares de anedotas de grandes criativos com momentos de eureka quando sonham. Cada um de nós sabe, de primeira mão, como nossa imaginação transmite idéias não relacionadas juntas quando sonhamos. Exercício aeróbico regular, sono bem e sonhos vivos vão de mãos dadas. O exercício regular permite-lhe dormir mais fundo e sonhar melhor. Quanto mais regularmente você se exercita, melhor você dormirá, mais você sonhará durante o sono REM, e quanto mais você for um poderoso poder criativo.

Conclusões: O sono REM tem implicações dramáticas da doença do cérebro

Como o sono e o sono REM são um componente crítico do sono para todos os mamíferos, incluindo os humanos, a má qualidade do sono está cada vez mais associada com o aparecimento de várias doenças cerebrais tais como doenças de Alzheimer (AD) e doença de Parkinson.

Estatisticamente, o sono REM é significativamente perturbado na doença de Alzheimer. Os resultados deste estudo sugerem que a interrupção do sono REM pode agravar as deficiências de memória observadas em AD, dizem os pesquisadores. Se você é um dos milhões de americanos que sofrem de distúrbios do sono, clique aqui para obter algumas dicas simples sobre como melhorar a qualidade do sono.

Para ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today ,

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