Definir limites é uma tarefa difícil, mas uma palavra pode tornar isso mais fácil.
Ser assertivo e dizer "não" às vezes são componentes importantes do autocuidado. A assertividade está associada ao bem-estar psicológico e à auto-estima. Quando as pessoas são assertivas, reflete que elas valorizam e se preocupam com elas mesmas.
A pesquisa mostrou que, embora a assertividade possa ser percebida como uma característica daqueles que são "competentes" ou "hábeis", ela também tem o potencial de ser vista como "comportamento interpessoal desfavorável".
Um estudo descobriu que quando os trabalhadores foram questionados sobre os pontos fracos dos colegas, os problemas de assertividade foram mencionados mais freqüentemente, às vezes mais do que o carisma, a inteligência e a autodisciplina combinados. Muitos trabalhadores achavam que seus colegas eram "muito assertivos" ou "não suficientemente assertivos".
Seja com trabalho, família, pais ou amigos, a capacidade de dizer não é uma habilidade crucial, mas não é fácil fazer bem. As conclusões da pesquisa reiteram consistentemente que não é que você se afirme, é como você se afirma que determina como os outros o percebem.
Uma palavra que lhe permite ser assertiva e gentil ao mesmo tempo é "mas". "Mas" é uma contra-oferta. Isso mostra que, embora você esteja cuidando de si mesmo, você ainda se preocupa profundamente com a outra pessoa, incluindo seus pedidos e seus sentimentos. Você valoriza o relacionamento.
Amigos: não posso encontrá-lo para jantar sábado, e sobre a próxima sexta-feira?
Trabalho: não posso trabalhar tarde esta noite, mas posso entrar no início desta semana para reuniões.
Crianças: você não pode usar calções hoje, mas você pode usar suas calças Superman ou suas calças de trem.
Família: não podemos ficar para o jantar, mas gostaríamos de almoçar e sair toda a tarde.
Crianças: eu não posso jogar pegar com você agora mesmo, mas adoraria jogar depois do almoço.
Texto: Não posso te ligar de volta esta noite, mas vou ligar para você amanhã de manhã!
Parceiro: não consigo pintar o banheiro porque é o final do meu trimestre de trabalho, mas vou pintar a semana depois disso.
Crianças: você não pode jogar no porão, mas você pode fazer o Play-Doh na mesa da cozinha.
Eventos sociais: não consigo trazer esses cachos de creme para a festa, mas eu poderia trazer brownies.
Amigos: não posso cumprimentar seu feliz aniversario, mas adoraria tirar você outra noite para comemorar.
Crianças: não podemos ir ao zoológico hoje, mas podemos ir à biblioteca ou ao parque.
Trabalho: não consigo fazer esse relatório até quinta-feira, mas definitivamente posso obtê-lo na sexta-feira.
Família: não podemos visitar por uma semana este ano, mas gostaríamos de passar um longo fim de semana.
Crianças: você não pode ir a essa festa das pijamas, mas você pode ficar na festa até as 11 da noite.
Na próxima vez que você diz "não", lembre-se (por amor da bondade) para sempre incluir um "mas".
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, autor de Joy Fixes para Weary Parents (2017) , é um conselheiro individual e de casais nos subúrbios ocidentais de Chicago www.erinleyba.com. Acompanhe-a no Facebook ou no Twitter, leia seu blog pessoal ou registre-se para atualizações de e-mail sobre ferramentas para criar alegria pessoal e familiar.
