No início do ano passado, escrevi um artigo sobre as estratégias de alívio do estresse que você poderia fazer quando tiver dez minutos ou menos. Foi inspirado por todas as pessoas trabalhadoras que conheço que desejam estratégias curtas, digeríveis, que podem incorporar no seu dia agitado. Uma coisa que eu escutei alto e claro desde a publicação desse artigo é: "Nós queremos mais!" Desde abril é o Mês de Consciência de Stress, aqui estão sete estratégias adicionais de alívio do estresse que você pode usar quando você chegar no tempo.
Power Pose . Quando você precisa de uma dose rápida de confiança-on-the-go, experimente uma pose de poder. Com base no trabalho do Dr. Amy Cuddy, a postura de poder envolve literalmente colocar-se em uma posição física de poder, o que então faz com que seu cérebro pense de uma maneira mais confiável. Se você está passando por uma situação desafiadora ou apenas indo sobre o seu dia, Cuddy sugere as seguintes atividades que irão ajudá-lo a evocar confiança: manter seus ombros de volta e peito aberto; ficar em pé; mantenha seus pés aterrados; se você falar muito no telefone, use um fone de ouvido e se estenda enquanto fala; e combinar poder posando com rotinas diárias.
Altere suas senhas . Esta é a única estratégia que tirei do primeiro artigo, e eu a incluo novamente por causa dos comentários que recebi sobre isso. Um colega meu disse que seu filho adolescente está usando isso, e hoje meu marido mudou sua senha para combinar um grande objetivo que ele tem para uma nova posição de trabalho. Esta estratégia é poderosa porque é uma forma de iniciação – criando sugestões em seu ambiente para levá-lo a agir de uma certa maneira. A sugestão, em seguida, é cimentada quando você voltar a inserir sua senha repetidamente durante o dia. Por que não fazer sua senha alguma coisa que o ajude a se aproximar de um objetivo importante?
ARM você mesmo com um "Stress Help" Mindset . Ser um pensador flexível, preciso e completo sob estresse e pressão é um conjunto de habilidades fundamentais para a resiliência ao estresse; no entanto, armadilhas de pensamento, suas crenças centrais sobre suas experiências de vida e o pensamento desenfreado, ou catastrófico, podem sabotar mesmo as melhores intenções. Utilize a técnica ARM da psicóloga Alia Crum para construir sua mentalidade "stress helps":
PASSO 1: Reconheça o estresse quando você o experimenta – observe como e onde ele afeta você fisicamente.
PASSO 2: Reconheça que a resposta ao estresse está ligada a algo que você gosta. O que é significativo sobre esta situação e por que isso é importante para você?
PASSO 3: Faça uso da energia aumentada e do foco que o estresse lhe dá.
STOP Stress . Esta técnica de atenção plena é ótima quando se sente preso, frustrado ou estressado, mas precisa permanecer focado em uma tarefa. As etapas são as seguintes:
S: Pare. Literalmente, pare o que está fazendo e preste atenção em como você está sentindo e o que está pensando.
T: Respire. Tomar uma rápida respiração ou duas ajuda você a re-centrar e re-foco.
O: Observe. Tome nota mental de onde você sente tensão em seus músculos. Os seus ombros estão apertados? Sua mandíbula está apertada? O que você está pensando, e esses pensamentos são produtivos ou contraproducentes?
P: Proceda. Agora que você tem um pouco de informações adicionais sobre as fontes de estresse em seu ambiente, avance com o que estava fazendo. O objetivo é seguir seu caminho alegre, mas de forma mais intencional e equilibrada.
Maximize seus pontos de decisão . Você já se sentiu varrido pelo seu dia? De acordo com o Dr. Josh Davis, nos colocamos em problemas cognitivos quando passamos de tarefa para tarefa sem pensar de forma deliberada sobre o que realmente faz sentido fazer a seguir. Reconhecer seus pontos de decisão diários permite que você escolha como gastar seu tempo – geralmente quando uma tarefa termina ou é interrompida. Você pode até pré-planejar seus pontos de decisão na noite anterior a um dia particularmente ocupado ou estressante.
Crie um Muro de Gratidão . Este é simples – crie um espaço designado no trabalho para que as pessoas escrevam o que são gratos. Algumas empresas usam uma grande placa de apagamento seco, outras têm um espaço e pedem às pessoas para inserir notas pegajosas. A parede torna-se um constante lembrete de todas as coisas que realmente estão indo diretamente em sua organização. Você também pode criar um Muro de Gratidão em casa com sua família.
Faça um Favor de 5 Minutos . Este é um novo giro sobre a reciprocidade que o Dr. Adam Grant escreve sobre em seu livro Give and Take. Em vez de negociar o valor de um lado para o outro com alguém, faça o seu objetivo agregar valor. Grant lembra uma conversa que ele teve com Adam Rifkin, que vive da filosofia de que "você deveria estar disposto a fazer algo que lhe leve cinco minutos ou menos para qualquer um". E quem é Adam Rifkin? Ele é um programador de software que tem mais conexões do LinkedIn para a lista de Fortune das pessoas mais poderosas do mundo do que qualquer outra pessoa no mundo. Ele construiu essas conexões dando – fazendo esses favores de cinco minutos para quem perguntou. Os favores favoritos de Rifkin estão dando comentários honestos e fazendo uma introdução para alguém. Pense nas maneiras como você pode ajudar seus colegas ou membros da família em doses curtas.
Escolha duas ou três estratégias que ressoam mais com você nesta lista e tente incorporá-las no seu dia. Gostaria muito de ouvir de você – quais são algumas estratégias de alívio do estresse que você usa quando você tem tempo curto?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, é uma advogada especialista em estresse e resiliência. Tendo queimado no final de sua prática de direito, ela agora trabalha com organizações e indivíduos para construir resiliência ao estresse. Você pode se conectar com Paula e aprender mais sobre seu trabalho aqui:
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