Se você quiser ver as pessoas virar as pálpebras rapidamente, tente invadir seu espaço pessoal. Essas intrusões fazem com que nossos hormônios do estresse disparem e possam afetar nossa saúde física e mental. A pressão arterial, a freqüência cardíaca e a tensão muscular são afetados. Assim, a indignação do público em novos problemas de segurança intrusivos dos passageiros nos aeroportos.
O que é espaço pessoal? No meu novo livro, enfatizo seus principais aspectos. Primeiro, é a borda invisível que nos rodeia e define nosso nível de conforto quando interagimos. Dependendo de nossas preferências, pode variar de polegadas a pés e varia de acordo com situações, educação e cultura. (Os elefantes têm uma linha de no-go de alguns metros ao redor deles, atravessá-lo e você ouvirá um barulhento ruidoso ou será cobrado.) A maioria dos americanos precisa de uma bolha de comprimento de braços ao redor deles. Em segundo lugar, o espaço pessoal refere-se à fronteira que protege sua privacidade física e psíquica. Você violou isso invadindo sua esposa quando ele ou ela precisa estar sozinho. Outros tipos de violações podem incluir som, odores, espirros em alguém se você tiver um resfriado ou invasões cibernéticas, como spam. Você também pode interferir na propriedade ou no território de alguém, uma violação que pode inflamar a violência de gangues ou as guerras entre as nações.
Para entender melhor suas próprias necessidades sobre o espaço pessoal e para reduzir o estresse, esteja ciente dos seguintes gatilhos.
Dez Intrusões de Espaço Pessoal Comum:
Por que as intrusões no espaço pessoal fazem o nosso sangue ferver e aumentar o nível de estresse? Além de ser desagradável, rude, perigosa ou insalubre, eles violam um instinto primitivo de que não somos seguros nem respeitados. Quando experimentamos tais violações, nossos cérebros realmente reagem como se ainda estivéssemos de volta em 50.000 aC. As pesquisas mostram que as disputas espaciais pessoais, como as rivalidades vizinhas sobre a folhagem coberta, são motivadas por inspiração nas respostas destinadas a proteger os recursos e assegurar a sobrevivência.
Dicas para honrar seu espaço pessoal necessidades e reduzir o estresse
Quando alguém se intromete no seu espaço pessoal, não aja de forma impulsiva. Respire. Fique calmo. Decida como deseja responder. Às vezes você optará por resolver o problema diretamente. Se assim for, é mais eficaz expressar suas necessidades com um tom uniforme, não acusatório ou irritado.
Opção 1: definir limites
1) Converse com sua família e amigos.
Muitas vezes ficamos de baixo humor quando estamos sobrecarregados. Mesmo um breve escape irá aliviar a pressão e você se reagrupar emocionalmente. Planeje mini-intervalos regulares em casa. Diga aos seus filhos que você precisa de cinco minutos no banheiro com a porta fechada e que eles não possam entrar. Informe o seu amigo que você quer ler em uma sala separada quando a televisão estiver ligada. Ou estabeleça limites com um amigo dizendo que gostaria de abster-se de telefonemas nocturnos. Conduzir suas necessidades com bondade pode levar a relacionamentos mais amorosos.
2) Fale com os outros.
Quando você tem uma interação contínua com alguém, é útil estabelecer limites gentis e firmes – então mostre apreciação quando o agressor aderir a eles. Por exemplo, com uma voz doce, perguntei a um homem no meu ginásio que constantemente está no celular, apesar de terem sido banidos, para não usar isso para que outros possam relaxar. Inicialmente, ele criticou: "Bem, eu não gostaria de incomodá-lo!" Mas eu apenas sorri de volta para ele e sinceramente disse: "Isso é tão amável de você, senhor. Eu aprecio isso. "Aqui, a doçura funcionou. Pelo menos ao meu redor, ele nunca mais usou o telefone. Em algumas circunstâncias, porém, resolver o conflito pode envolver mais discussão e compromisso mútuo.
3) Evite situações tóxicas.
Evite ou minimize o contato com aqueles que não respeitam suas necessidades. Por exemplo, não dirija um carro com um rageaholic. (A energia venenosa de Anger é intensificada em espaços apertados). Ou não viaje com alguém que é um falador obsessivamente crônico se quiser ficar quieto e descontrair.
Opção 2: Pratique a Abordagem Zen
1) Deixe-o ser.
Às vezes, é mais um agravamento do que vale a pena enfrentar os intrusos que você nunca mais verá: a mulher da boca do motor na linha do bilhete do aeroporto, o cara que rouba seu espaço de estacionamento. Um amigo amável me disse: "Ninguém mais me deixa no trânsito porque eu deixei todos entrar!" Quando confrontado com um cenário "Deixe-o ser", sua sensação de equanimidade é a maior vitória.
2) Veja a insensibilidade do intruso do espaço pessoal com compaixão.
Lembre-se, eles geralmente não estão fazendo isso com você pessoalmente. Talvez estejam apenas tendo um dia ruim. Talvez eles não tenham bom senso ou maneiras de não se intrometer. Ou talvez sejam tão egoístas ou desconsiderados, eles só estão preocupados por si mesmos, um déficit de coração incapacitante. Ou, se eles estão sendo maliciosos, talvez seja uma grande fraqueza e escuridão dentro deles.
Quando alguém entra em seu espaço pessoal, fique na estrada alta. Tente remediar o problema usando as dicas acima. É tentador tornar-se desagradável, o que pode fornecer um lançamento fugaz, mas não tem ganhos reais. Eu sou tão inflexível contra o retorno, porque é completamente desprovido de compaixão pelo ofensor ou qualquer desejo de melhorar a forma como nos relacionamos com os humanos.
ASSISTIR:
Judith Orloff MD é o autor mais vendido do novo livro Liberdade emocional: Liberte-se das emoções negativas e transforme sua vida (Three Rivers Press, 2011) sobre a qual essas dicas e artigos são baseados. Suas idéias na Liberdade Emocional criam uma nova convergência de caminhos de cura para o nosso mundo estressado. Um professor clínico assistente de psiquiatria na UCLA, o trabalho do Dr. Orloff foi apresentado no Today Show, na CNN e na Revista Oprah e no USA Today.
Para se informar sobre os livros e a agenda da excursão do livro de liberdade emocional, visite www.drjudithorloff.com
